「色っぽいヘルシー」がポイント。じゅわっと女性らしさを出すヘルシーガールへの4step♡
同性にも異性にも好かれるのが見た目も中身もヘルシーな女の子。自分に最大限に気を使っているけど、オーバーすぎない。そんな作り込んでいるのに、ナチュラルさがのこるヘルシーガールへのステップを細かくまとめてみました。意識するだけで一歩を踏み出せるので、ぜひ参考にしてみてください。
そう、ポイントは内面も外面も「じゅわっとヘルシー」
男性からも女性からも愛されるのは
「ヘルシーガール」
じゅわっとヘルシーをポイントに
そんな女の子たちが実践していることを
ご紹介します。
チェックして、自分をヘルシーガールに
近づけてみて。
1 徹夜、夜更かしをしない
そう、ヘルシガールでいるためには
カラダの健康が必須。
まず徹夜や夜更かしを減らしましょう。
徹夜をすると食事や生活が乱れがちです。なんとなく不安定になって、サラダやサンドウィッチでなく、油っぽく塩分の強い、または甘い食事を選んでしまいます。
■飲み会を減らす
出典： weheartit.com
夜遅くや朝帰りになってしまいがちな
飲み会を減らすのがベスト。
ランチや、夜ご飯での予定を増やしてみて。
そして当然のことながら夜に会食がないと、自宅で静かに過ごすことになるので、読書量が増え、就寝時刻が早くなり、そして睡眠時間も長くなる。
あと大きいのが、体重がするすると減って、去年11月のMAXよりも約5kgも痩せてしまった。ほとんど何の努力もなしに。
出典： www.ttcbn.net
帰宅時間がはやくなれば、
やっぱりタスクを終えるのも自然とはやくなります。
また、大量のお酒はぽっこりお腹の原因にも。
行く必要がないと感じた飲み会は避けておくのがベター。
■寝つきをよくする
やっぱり寝つきをよくするのも大事。
夜型になってしまってなかなかねれないという人も。
でも、まず何も言わずにお布団に入ることからはじめましょう。布団に入ってから眠りへ導く方法をご紹介します。
布団に入ってからの、呼吸法です。
これは「どこでもすぐに寝れる方法」ですが
お家ではやく寝付くにも有効な方法です。
１ 口から完全に息を吐いて出してしまう
２ 口を閉じて、鼻から４秒かけて息を吸う
３ ７秒間、息を止める
４ ８秒間かけて口から息を吐き出す
５ 以上「１」〜「４」を3回くり返す
わたしもすぐに寝付きたい時は深呼吸をしています。
深い呼吸をすると副交感神経が活発になり
副交感神経が活発になるとリラックスでき
よい眠りにつくことができるようになるんです。
■早起きをする
さらにヘルシーガールにもなれる
「はやく起きる」ということ。
アラームは1回だけかけて
布団から出るということを起きると
認識して、起きてみましょう。
朝、起きて軽めのストレッチをすると血行が良くなり、脳も体も目覚めやすくなると言われています。中でも、足先を持ち上げて回してみたり、空中に文字を書くのも効果的があるということです。
私たちがカロリーを消費するパターンの１つに、食べたものを消化する際に行われるものがあります。この時のカロリー消費は、１日のうちでも午前中に一番多く消費され、午後からは次第に少なくなり、夜は最も低くなるということです。
消費カロリーが一番多いのは、なんと、午前中。
寝てるだけじゃ全然カロリーを消費してくれません。
朝からカラダを動かしたりして
ルーティンを作って早起きを心がけることで
ダイエットにも効果大ですよ。
早寝習慣を身に付けたいあなたに贈る10ステップ | No Second Life
「早寝早起きしたい」という声を良く聞く今日この頃。
早起きするだけでなくて早寝をするための方法も 書かれていますので 詳しく知りたい方はチェックしてみてくださいね。
2 予定を詰め込みすぎない
予定がパンパンなのはかっこいいけど
ヘルシーガールは
「予定がない日」を利用して
自分の時間を上手に作るのがとってもうまいんです。
無計画のまま、毎日を過ごしてみませんか。誰かと会いたいな～とふっと思ったときだけ友人や仲間を誘って、あとは基本的に一人で自由に過ごすのです。お昼からゆっくりと湯船に浸かったり、録りためていたテレビを観るのもアリ。普段よりもペースを落として、ゆったりと過ごすように意識してみましょう。
出典： my-closet.jp
■ランニングをする
忙しい日にはなかなか気分に乗らない
ランニングも休みの日ならゆっくりできる。
￥10,980
ナイキのルナグライドは、安定感抜群でソールのクッションも厚いため
膝に負担がかかりずらく、ランニング初心者さんも、フルマラソンランナーにもオススメの一品。
■部屋の整理
出典： www.tumblr.com
時間がないとなかなか出来ないのが部屋の整理。
部屋が居心地がよいと自然と運も開けてくるんです！
気分が落ち込んでいたり、気分がスッキリしない時って周りを見渡すと 「・・・」 部屋が汚いと思います。人間調子が悪い時って生活のリズムもなんか狂ってしまうんですよね。
そんな 「調子が悪い」 「なんだかすっきりしない」 時にオススメなのが、散らかっている部屋を片付ける事です。部屋がきれいになれば気分もスッキリします、しかも自然とやる気も出てきます。これは身の回りの 「汚い」 っと言うストレスを処理することによって、「すっきり感」 が生まれ、元気になれます。
身の回りが汚ければ「ヘルシーガール」なんてもってのほか。
常に自分の身を置く環境も「ヘルシーにしておく」ことが
大事なポイントにつながります。
あなたの部屋は大丈夫？汚部屋をキレイにする〇〇の秘密｜MERY [メリー]
彼氏を自分の部屋にはゼッタイ呼びたくない！！そんな人いませんか？？部屋の中は脱ぎっぱなしのカーディガンや靴下、捨てずに放り出しているお菓子の、いつ貰ったか分からない資料の数々…いくらあなたが可愛くても、そんな部屋ではドン引きされてしまいます。そんなあなたにきれいな部屋の秘訣、お教えします。
細かく整理の方法がかかれているのでオススメ！
3 食べ物はエネルギー源と考えている
ダイエットするといって、食べ物の制限をやみくもにしたりしていませんか？
カロリーが高いからお肉を食べない、
糖質制限をしてるから、フルーツも食べない。
ヘルシーガールでいるには
内側から本当の綺麗を作ることがポイントです。
ヘルシーな女性は食べ物をエネルギー源ととらえ、それらとポジティブな関係をもっています。感情的に書かれた説明ではなく、この理解で食べ物を選ぶのです。また最適な形で栄養を摂取していると、自分が食べているものにプライドを持っています。
サプリメントなどで栄養を摂取するのではなく
しっかり自分自身で食との関係をポジティブに持つのが大事です。
ワークアウトも欠かさないPinkyさんの食事は
いつも美味しそうなご飯ばかり。
カラダ作りは、日々の食事と大きく関わっているんですよ。
食べ物に感謝し、美味しく頂くことが
ヘルシーガールには欠かせません。
素敵なカラダ作りは、正しい食事から！
pinkyさんをチェックしているととても伝わります。
気分で食事をするのではなく
自分のカラダが何を欲しているのか
しっかり気がついてあげることが大切です。
■しっかり見極めて食べる
3年後の肌や健康は、今摂取している食べ物が作り上げる
3年後の自分は今の自分の食生活で形成されると思うと
ちょっとゾッとしますよね。
好き嫌いや偏った食生活、朝食を抜いていたりすることは
できるだけやめることで
生活改善も見込めますよ◎
4 女性らしいカラダ作りをする
生活習慣を改善するのが
「ヘルシーガール」なる秘訣だってわかってきましたね。
最後はやっぱり自分のカラダ自身も改善していきましょう。ナイスバディな女性は誰からも愛されます。
■筋トレは欠かせない
みずみずしく輝いた美肌
モデルのように整ったボディライン
柔らかくてハリのある上向きバストとヒップ
食べながら綺麗に痩せる体質
年齢を重ねるたびに若返るボディ
出典： ashibiin.net
筋トレなしに、ヘルシーガールに必要な要素は
手に入らないんです。
素敵なオーラは身にまとったけど
カラダがだらしない。それは意味がない。
ヘルシーガールになる最後のステップであり
欠かせないステップが「健康的なカラダ作り」です。
インナーマッスルを鍛えて引き締め腹筋美人になる方法まとめ｜MERY [メリー]
ただ痩せるだけでは美人になれません！せっかくダイエットするならインナーマッスルを鍛えて「引き締め腹筋美人」を目指すべきです！お手軽なものから実践的なものまでインナーマッスルダイエットに効く方法をまとめてみました♪インナーマッスルを鍛えて美人ダイエットしちゃいましょう☆
しっかりと細かくhow toが載っているのでオススメ。
食事制限ガリ子の時代は終わり。永遠にセクシーな「うっすら腹筋」を作る方法＊｜MERY [メリー]
冬でビーチなんて行かないからって油断大敵です。デートやイベントの前に断食をしたからって、一瞬でもとに戻っちゃいますよ？しかも食事制限を長期間やってもただのガリ子で終わっちゃいますよ。同じぐらい運動も断食も辛いのなら、永遠にその体が手に入る方をチョイスするのはいかが？♪
ヘルシーガールにもってこいの記事。 うっすらとした腹筋、つけちゃいましょう。
自分自身も身の回りも管理ができる、ヘルシーガールなりましょう？♡
ヘルシガールの特徴、なるためのstepを書いていきましたがいかがですか？
自分自身も身の回りも管理ができる女の子が好かれるっていうのはやっぱり当たり前ですよね。でも、それってとても難しいことなんです。人より先に意識をして、ヘルシーガールはじめませんか？
