ぴたタートル、痩せた身体が綺麗に魅せる。二の腕・お腹ダイエットで冬のニットが似合う女に
ぴたっとしたタートルネックが似合う身体は、二の腕とお腹痩せが基本。今日はタートルネックが似合う二の腕とお腹ダイエットの方法をご紹介。二の腕痩せはリンパマッサージで華奢に。お腹痩せは、下腹や腹斜筋に効く筋トレで脱ぽっちゃり。家で簡単に出来るリンパマッサージや、腹筋などの筋トレを是非試してみてください！
ぴたタートルを綺麗に着たい！
出典： www.sthsweet.com
冬に大活躍するぴたタートル。
綺麗に着こなしたいけど…
現実と理想はかけ離れている…。
今日はぴたタートルを綺麗に着たいアナタのために、『二の腕・お腹』痩せの方法をご紹介。
ほっそり二の腕はマッサージでつくる
ほっそりとした華奢な二の腕は、マッサージが命！
老廃物を流して二の腕にくびれを作りましょう♡
（マッサージは毎日続けることが効果の出る秘訣です♭頑張りましょう～～）
■1日5分を明日のキレイに投資
出典： medianow.jp
こちらは、1日5分で出来るリンパマッサージ。
お肌を傷つけないように、ボディオイルなどを塗ってマッサージしてくださいね＊
1．脇の下に老廃物を流す。
まずは腋下(えきか)という脇の下にあるリンパ節の集まっている箇所。
肘からリンパ節の集まっている脇の下の方へ老廃物を流し込むイメージでマッサージします！
痛気持ちいいぐらいが良いそうです！
出典： blog.livedoor.jp
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次は、二の腕シェイプの他にバストアップも期待できるマッサージ。
2. ろっ骨を胸部に引き寄せる
半身全体のリンパの流れが良くなり、バストアップにも効果的！だそうです。
肋骨を胸部に引き寄せるイメージでマッサージ！します。
上半身全体のリンパの流れが良くなるそうです！
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ちなみに、肋骨（ろっこつ）の場所はこの画像を参考にしてください！
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最後は筋肉を柔らかくして新陳代謝をup！
1．片腕の手のひらを上に向けて水平に上げる。
2．もう一方の手で手首を軽く握る。
3．上げた腕を内側にひねりながら、握った手を外側へひねるようにわきの下までしぼりあげる。
4．3を5回行う。
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■肩甲骨美人は二の腕美人
こちらは一人でも簡単に出来るエクササイズです。
エクササイズをし始めると、肩から腕かけて血がめぐっている様な感覚に！
同時に肩こりも解消できるのでおすすめです。
ふよお腹は引き締める！
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ぺったんこお腹には、やっぱり筋肉が必要。
■基本の腹筋をおさらい♡
基本の腹筋の仕方を紹介している動画です！
これを機にいつも行っている腹筋の方法も見直してみましょう◎
■横の腹筋も必要って知ってた？
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腹筋というと、縦に筋の入ったお腹を想像すると思いますが、横の筋肉も大事です！
お腹痩せを成功させるには、縦の腹筋だけでなく斜めについている腹斜筋も刺激していかなくてはなりません。腹斜筋はお腹にくびれをもたらしてくれる重要な筋肉ですので、しっかり鍛えていきましょう。
出典： dietatooshi.com
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腹斜筋とは、画像の赤い部分の筋肉を言います。
縦の腹直筋を鍛えるための腹筋はやっている人も多いと思いますが、くびれを作るには横の筋肉も必要なんですね！
■腹斜筋の鍛え方
出典： rakuyase-diet.jp
※お尻が突き出ないように、1本の棒になった気分でやってみてくださいね！
1. 右ひじをついて、横向きに寝て、上体を起こします
2. 骨盤を浮かし片腕で体を支えます。頭から足先を一直線にしましょう。少し足を前後させるとし易いです（右の腹横筋に効果）
ブリッジの体勢で10秒キープ
3. 左右入れ替えて 今度は左を下に横向きに寝ます。1.2.同様
（左の腹横筋に効果）
これを左右、3セット繰り返す
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■下っ腹にはこれが効く～！
最後は下っ腹にも効く腹筋方法。
数を多くこなすよりも、1回1回を丁寧にゆっくり行うと効いている感じがしますよ◎
冬だからって油断しないでよ♭
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せっかくのかわいい洋服、
冬だからって油断してると痛い目見るぞ！
