乾燥に悩む全ての人へ。冬でも”うるもちっ”な乾燥肌卒業マニュアル
乾燥に悩む季節になりました。乾燥肌で悩んでいる人も多いはず。そんな辛い乾燥肌を卒業するために知ってほしいスキンケア・生活・食事の事をまとめました。辛い乾燥肌はスキンケアだけでは治りません。体の中から、生活から改善してうるもちっなお肌になりましょう。
乾燥は外からだけではありません。
中からも乾燥してしまうとお肌もカサカサに。
こまめにお水を飲む習慣をつけましょう。
■睡眠をしっかりとって乾燥対策！
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しっかりした睡眠を取る事で皮膚が再生されます。
寝不足だと新しく作られる肌の保湿能力も落ちてしまうのです。
睡眠が不足すると、皮膚の再生と、保湿力の高い新たな皮膚を生むという2つの機能が停滞するため乾燥の原因となります。
眠っている間は成長ホルモンが分泌され肌が活発に再生されます。
皮膚の再生がうまく行われず肌の状態が悪くなりますし、新しく作られる肌の保湿能力も落ちてしまうのです。
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食事編
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中からの乾燥対策も大切です。
乾燥に負けない、お肌の水分を保ってくれる食べ物をしっかり摂っていきたいですね。
■乾燥対策にはビタミン！
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お肌に味方のビタミンは乾燥にも◎
毎日ビタミンをとるようにしましょう。
乾燥肌対策に特に摂りたい栄養素は、ビタミンA、ビタミンB、ビタミンC、ビタミンEの4つのビタミン
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▷おすすめレシピ
＊おやつにも◎レモン茶＆レモネード
楽天レシピ：「ビタミンCたっぷり！レモン茶＆レモネード 」より
【材料】
・レモン４個
・氷砂糖
■セラミドでみずみずしいお肌に
ぷるぷるなお肌に欠かせないセラミド。
セラミドを取る事で水分をしっかり保持してくれるんです。
ヨーグルトや小麦など意外と毎日摂れそう！
セラミドは、美肌にかかせないものだと言われています。
うるおいにとても欠かせない働きをします。セラミドには水分をしっかりと保持する働きがあって、肌の角質層から水分が蒸発してしまうのを防ぎ、肌をみずみずしく保ってくれます。
大豆・胚芽を含む米・小麦・ほうれんそう
・ヨーグルト・黒ごま、・黒豆・ひじき・ゴボウ
▷おすすめレシピ
＊体もぽかぽか。根菜と大豆のミネストローネ
楽天レシピ：「寒い日には！根菜と大豆のミネストローネ☆ 」より
【材料】
・玉ねぎ１/２個
・にんじん１本
・大根１０ｃｍ位
・れんこん小１節分
・じゃが芋２個
・大豆缶（水煮パックでも）１缶
・ベーコン３枚
・にんにく（みじん切り）１片分
・カットトマト缶（ホールでも）１缶
・水４００ｃｃ
・固形コンソメ２個
■お肌を作るタンパク質で保湿力アップ
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タンパク質はお肌の元。
しっかりタンパク質を取る事で正常なお肌を作ることができます。
【期待できる効果】
ターンオーバーを正常に機能させる
不足すると、ターンオーバーが乱れる
【主な食べ物】
たまご、大豆、魚、肉
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▷おすすめレシピ
＊おかずにぴったりな鶏肉と大根の甘辛煮
楽天レシピ：「鶏肉と大根の甘辛煮 」より
【レシピ】
・手羽元or鶏もも肉7本
・大根 10cm
・ゆで卵 3個
・生姜 1片
・水 1.5カップ
・砂糖 大さじ１／２
・お酒 大さじ３
・みりん大さじ３
・しょうゆ 大さじ３
・ごま油 適量
冬でもうるモチっなお肌に♡
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