食べても食べてもお腹いっぱいにならない…。
しかし食材によってはすぐに満腹感を得られる物もありますよ。
すぐに満腹を感じることができれば、食事の量を少なくすることができ、ダイエットに良い結果をもたらすことができますよね。
そこで今回は満腹を感じやすくする食材をご紹介します。
◆こんにゃく
こんにゃくはよく噛んで食べる事によって満腹中枢を刺激し満腹感じやすくすることができます。
それに最適な食べ物がこんにゃく。歯ごたえもありますし良く噛まなければなりません。
さらにこんにゃくには腸に溜まった老廃物を綺麗にする効果もあるのです。
グルコマンナンと呼ばれる水溶性食物繊維は水を含むと、粘り気が強いゲル状の物質に変化するため、水分と一緒にとるのがオススメ。
満腹感が大きくなり腹持ちを良くすることができますよ。
◆おから
低脂肪でありながら高タンパク質なのが魅力のおから。
おからは水分を含むと膨らみます。そのため、少し食べるだけでもすぐに満腹感を得られるでしょう。
またおからには食物繊維が豊富なため、便秘の解消にも効果があります。
もともとおからは豆腐を作る際に大豆を絞ってできたもの。そのため、たんぱく質が豊富で体を作るのに重要な栄養素です。
サラダに使ったり、ひき肉の代わりに使ったりしてくださいね。
◆きのこ
一年中スーパーに並んでいるきのこはお手軽で使いやすいのではないでしょうか？
100グラムでおよそ20キロカロリー程度であることから料理のかさ増しに使いたくなりますよね。
さらに「キノコキトサン」が含まれているのも魅力の一つ。
キノコキトサンは食事で摂った油が吸収されるのを抑制し、また体内に溜まっている脂肪の燃焼を促す働きを持っています。
油を使った高カロリーなメニューにはキノコが必須になりそうですね。
◆海藻類
海藻にはほとんどカロリーがないのに、水溶性の食物繊維や普段の食事に不足しがちなミネラル分を多く含んでいます。
また海藻類にはヨウ素が豊富。ヨウ素は体脂肪の燃焼を助ける働きをもっているので積極的にとりたいですね。
ワカメなら手軽に取り入れることができそうですね。
お味噌汁の中に入れるのはいかがでしょうか？体を温めながらもワカメである程度お腹を満たすことができますよ。
◆キャベツ
キャベツもダイエット食材として良い食材です。基本的に野菜類は体の中を綺麗に掃除をしてくれる効果があります。
キャベツは食物繊維が豊富ですし、ビタミンCも豊富に含まれています。それなのにカロリーは低いというのは魅力的ですね。
また食物繊維は血糖値の急上昇を防ぐことができる上に、余分なカロリーの吸収を防ぐことができますよ。
今回は満腹を感じやすくする食材をご紹介しました。
低カロリーでも腹持ちを良くする食材を取り入れることでダイエットに良い効果をもたらすことができますよ。
ぜひ参考にして、ダイエットを成功させましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
