だんだん寒くなってきて、りんごが美味しい季節になってきました。
しかし、置き換えダイエットのように毎日りんごを食べ続けるのは至難の業でしょう。
ちょっとしたアレンジを加えていくことで、りんごを飽きず美味しく食べるようになりますよ。
そこで今回はりんごがなぜダイエットに効果的なのか、そしてアレンジレシピをご紹介します。
◆むくみをとってくれる
多くの女性はむくみに悩んでいるのだとか。体内に老廃物が溜まり続けると、血流が悪くなりむくみを生み出してしまいます。しかもむくみを解消しないままでいると、脂肪に繋がってしまうことも。
しかしりんごには「カリウム」が豊富。カリウムは体内にある老廃物を排出し、血行を良くする働きを持っています。
さらにポリフェノールが豊富にふくまれていることから、体の内側からキレイを作ることができますよ。
◆便秘解消
りんごは整腸効果がバツグンな果物。食物繊維である「ペクチン」は糖・脂質・塩分をゲル状にして包み込み、吸収を抑える働きを持っています。
さらに血糖値を緩やかに上げる効果を持っているため、脂肪を溜めにくくする働きがありますよ。
もちろん食物繊維は腸内環境を整える働きを持っているため便秘予防にも効果的です。
●焼いてジューシーに
皮ごと薄くスライスしたりんごをレンジでチンしましょう。温まったりんごの周りにココナッツオイルをのせます。
ココナッツオイルの甘い香りとりんごがマッチし、低カロリーに美味しく食べることができますよ。
血行を良くする効果があるシナモンと一緒に食べたいですね。
●オーブンで焼いてチップスに
おやつ感覚で食べるのであれば、りんごチップスにするのがおすすめ。
皮付きのりんごをピーラーで薄くスライスし、オーブンシートに並べ焼くだけでOK。
ひっくり返しながら加熱することで水分が飛び、パリパリとした食感を楽しむことができますよ。
軽い触感がやみつきになります。
●豆腐と混ぜてアイスクリームに
高カロリーでなかなか食べられないアイスクリームでも、豆腐を使えばヘルシーに食べることができますね。
作り方はカンタン。細かく切ったリンゴと豆腐をミキサーで滑らかになるまで混ぜ、冷凍庫で凍らせるだけ。
一度固まったものを再度混ぜると、滑らかさがアップし美味しく食べることができますよ。
豆腐にはホルモンバランスを整える大豆イソフラボンが豊富にふくまれているので積極的に食べたいですね。
今回はりんごのダイエット効果とアレンジレシピをご紹介しました。
毎日りんごを同じように食べ続けるのは飽きが来てしまいます。
しかし、アレンジしてバリエーションを持たせることで、美味しく食べ続けることができますよね。
ぜひ参考にしてダイエットメニューにりんごを取り入れてみてくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
