「平日はお肌のゴールデンタイムになんて寝られない！でも週末の合コンまでに何とか美肌になりたい！」
平日の夜のちょっとの時間を使って、美に磨きをかけましょう。5日間頑張った週末にはもっと可愛い自分と出会えますよ。
今週のテーマは「冷え性の改善」です。
◆冷え性には体を動かすことが重要
さて昨日はなぜ冷え性になるのか、放置するとどうなるのか、といった冷え性の怖さについてご紹介しました。
今日は冷え性に大きく関わる、運動がテーマです。
冷え性を改善するエクササイズについてご紹介します。どれも普段の生活の中で無理なく取り入れられる簡単なものばかりです。
あまり気負わずに続けてみましょう。
◆朝のストレッチ
冷え性を改善するエクササイズには、朝のストレッチが有効です。
朝は体を伸ばして、体を起こしてあげましょう。ベットの中で、まだ寝そべっている状態で体を伸ばします。
まずは仰向けの状態でゆっくりと息を吸いながら、体を伸ばしましょう。手足を反対方向に引っ張られるイメージです。伸ばしきったらそのまま5秒ほどキープし、一気に力を抜きます。
続いてうつ伏せになり、グーッと肩甲骨を寄せるように意識し、体を反らせましょう。この時もゆっくり呼吸を止めずに行ってくださいね。
朝一番に行うことで、目覚めもスッキリと起きることが出来ますよ。
ちなみに余裕のある方は柔軟ストレッチも行うとなお◎。体を柔らかくすることで、体が冷えにくくなります。
◆昼の筋トレ
お昼休みには筋トレを取り入れましょう。冷え性改善が目的の場合、筋肉量を増やすことが近道です。そのためには大きな筋肉がある太腿を鍛えましょう。
おすすめはウォーキングやスクワット。晴れた日は外でランチ帰りにウォーキング、雨の日はお手洗いで、こっそりスクワット、なんて使い分けるのも良いですね。
ウォーキングのポイントは背筋を伸ばして歩幅を大きくとって、腕を後ろに引きながら歩くこと。ただ歩くのではなく、太腿の筋肉を意識して歩きましょう。
スクワットは回数は少なくても良いので、ゆっくりと行うことが大切です。5秒かけて体を沈め、5秒キープ、再び5秒かけて体を伸ばします。
背筋を伸ばし、呼吸を止めずに行いましょう。
◆夜のストレッチ
1日のおわりには、お風呂で冷えを撃退しましょう。
ここでのポイントは足首です。血液は体を回って、心臓に戻るものですが、その途中で子宮を通ります。
つまり足首で冷やされた血液が戻ってくることによって、子宮も冷やされてしまうのです。しかも足首は冷えやすい箇所でもあります。
湯船につかったら、足を手で持ってぐるぐると回すだけ。
この時、足の指と指の間に手の指を入れて回すようすることで、効率的に温めることが出来ますよ。
ゆっくりと左右10回ずつ程度回してくださいね。
今回は冷え性を改善するためのエクササイズについてご紹介しました。どれも簡単に出来るので、続けられそうですよね。
明日は冷え性撃退のために気をつけたい食生活についてご紹介します。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
