便秘解消は美肌効果と痩せ効果が！つら〜い便秘とはおさらばしましょう。
気づいたら1週間出てない…なんてことありませんか？お腹が張った感じや、お腹が痛いのに出ないなど、便秘は辛いですよね。実は便秘はあらゆることとリンクしているため、便秘が治るだけで、美肌効果や痩せ効果など女の子には嬉しい利点があるんです♡腸内環境を整えて綺麗になりましょう。
気づいたら1週間出てないかも…
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考えてみたら、1周間出てない！ということありませんか？
便秘は日本人女性の半数以上がなっていると言われています。
男性より女性にその症状は多く、腹筋が弱いため、大腸が便を送り出す力が弱いんだとか…
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便通は毎日あるのが普通で、3日以上なかったり、便が固くて不快感があることを便秘といいます。
腹痛やお腹が張る感じ以外にも、肌荒れや肩こり、食欲不振になることも。
そもそも便秘ってなんでなるの？
運動不足、水分不足、食物繊維不足、腹筋力の低下、極端なダイエット、神的ストレス、環境の変化、過敏性腸症候群など、さまざまな原因から便秘へとつながります。
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便秘による吹き出物や肌乾燥など、
腸は第2の脳と呼ばれるほど神経が集まっているので
環境の変化を敏感に感じ
自律神経にも悪影響を与えてしまいます。
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ストレスで自律神経の乱れでも便秘や下痢になり、痩せようと努力しても妨げになってしまうんです
便秘解消はいいことだらけ♡
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便秘解消は、女の子にとって嬉しいことが沢山なんです〜♡
・便秘解消（老廃物の排出よ栄養吸収効果の促進）
・新陳代謝の促進（美肌・ダイエット・老化予防）
・血液やリンパの流れの改善（むくみ予防・肩こり改善・成人病予防など）
・自律神経の正常化（不眠改善など、腸は第二の脳と呼ばれて神経が集まっています。）
・免疫力を良くする（アレルギーや風邪予防などの体質改善効果）
辛い便秘とバイバイしたい！
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便秘解消方法はらくちん！
つらい便秘とはおさらばして、腸内から綺麗に♡
■朝起きたらコップ1杯の水を飲みましょう！
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眠りから覚めた状態は、内臓も休息状態。
まだカラダが眠っている状態のときに水分を摂取することで、
カラダ全体にその刺激が行き渡り腸も活発に動き出します。
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白湯にすれば、ダイエット効果も◎
水の他に、炭酸水、ハーブティーなどもおすすめです。
■つま先立ちをする
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つま先立ちで5分位立ちっぱなしにしているだけでいいそう！
これなら、スキマ時間や何かやりながらでも挑戦できますね♡
血行改善
基礎代謝の向上
足腰・腹筋の強化
つま先で立っていると、バランスを取るのに足だけでなく腹筋やお尻周りなど、
便の排出に使われる筋肉を使うので、一気に鍛えられるわけですね♡
■発酵食品、食物繊維を多く摂る！
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ヨーグルトや納豆、チーズなどを食べることで便秘解消に◎
ヨーグルトは毎日200㎎程度が目安だそうです。
水溶性(納豆、山芋、オクラなど)、不溶性(キャベツ、ごぼうなど)の2種類あって、
便秘に良いのは、水溶性の方です。
不溶性食物繊維も、便の量は増えるのですが、
便が硬くなるので便秘の時には、過剰な摂取はおすすめできません。
ごぼうは食物繊維たっぷりで、便秘にもいいと思っていたので、驚きです！
■即効性を求めるなら、ツボ押し！
即効性がある、お腹のツボを紹介します♡
■天枢（てんすう）
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位置：おへそから、左右両方指3本分外側にあります。
押し方：人差し指・中指・薬指の3本指で、左右同時にゆっくり押します。
体を伸ばさず、くの字に曲げるようにして押しましょう。
腸の働きを整え、すぐに便通が良くなる即効性のあるツボと言われています。
■大巨（だいこ）
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位置：天枢から指3本下にあります。
おへその左右指3本分外側から、さらに指3本分下にさがったところにあります。
押し方：両手の人差し指・中指を重ねて押しながら揉んで刺激します。
この部分を温める事でも、腸の働きが活性化して便秘解消が期待できます。
腸・消化器機能の働きを活発にして便秘などを解消します。
特に、お腹の張りを伴う便秘の方に良いツボです♡
■気海（きかい）
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位置：おへそから指2本分下にあります。
押し方：人差し指と中指の腹を重ねてあてて、ゆっくり力を入れて刺激します。
体を温めて腸の働きを高めて排便を促します。
体の冷えで便が硬くなって便秘になってしまったり、腹痛が生じる便秘の方におすすめのツボです。
■ツボ押しの注意点
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■18歳以下の人は優しく！
体が未発達の場合があるため、強い力でツボを刺激しないように注意してください。
発達には個人差がありますが、刺激になりすぎないよう優しく弱い力で行いましょう。
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■飲酒後は注意！
飲酒後にツボ押しをすると、アルコール分が体に巡り酔いが進みます。
気分を悪くする恐れがあるため、飲酒の最中や飲酒後はツボ押しを避けましょう。
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■具合がわるい時は控えよう！
ツボを押す事で血流が良くなるので、発熱時は熱が上がってしまう恐れがあります。
体調不良の時も症状を悪化させる事もあるので、体調が良くなってからツボ押しをしましょう。
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■腎臓、心臓が悪い人
ツボ押しで刺激を受けると病気の症状が悪化する事があります。
どうしてもツボ押しをしたい場合は、自分での判断で行わず医師に相談するようにしてください。
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■妊娠している方
妊娠の可能性がある方も、医師に相談するまではツボ押しを控えてください。
妊娠初期はとてもデリケートな時期なので、刺激になる事はしないようにしましょう。
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これでつら〜い便秘とはおさらば♡
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毎日快便！
腸内から綺麗になりましょう♡
