女性なら誰でも悩んだことのあるむくみ…。朝からむくんだ足を見ると気分も落ちてしまいますよね。
誰でも簡単にできるケアがあったら嬉しいですよね。
そこで今回は、寝る前に誰でも簡単にできちゃうむくみケアを5つ、ご紹介します。
◆足をあげる
仰向けの状態で、足を垂直にあげ、つま先を天井に向けてキープしましょう。
足の筋肉が弱くなるとポンプ機能も弱まり、血液やリンパの流れが悪くなってしまって、むくみを引き起こしてしまいます。
その日のむくみは、その日のうちにとってあげることが大切ですよ。
◆座ったままストレッチ
まず、あぐらをかくように座り、足裏を合わせます。
背筋を伸ばし、深く息を吸い、全身の力を抜いて上半身を倒しましょう。
このまま10秒キープを5セット繰り返します。
このストレッチを行うことによって、足の付け根のリンパがほぐれて、下半身に老廃物が溜まりにくくなりますよ。
ストレッチによって心地よく眠りにつくことができるので、次の日はむくみも目覚めもスッキリですね。
◆ぶるぶる体操
仰向けの状態で、手足を上にあげて、ぶるぶると小刻みに動かします。虫がひっくり返っているイメージでやってみましょう。
日中デスクワークや立ち仕事で、長時間姿勢が同じまま、という方も多いですよね。
しかし同じ姿勢を取り続けていると、全身の血行が悪くなってしまい、重力の影響で、下半身に水分が溜まってしまいます。
なので夕方になると、だんだんむくみを感じるようになってくるのです。寝る前にむくみケアをするのと、しないのでは全然違いますよ。
◆足裏をマッサージする
足裏には様々なツボが集まっています。
足裏が固くなっている人は要注意。老廃物が溜まっているサインかもしれません。
足裏をマッサージしてあげましょう。気持ち良いところを指でグーッと押しこんだり、足の指の間に手の指を入れ、ぐるぐると回すのもOK。
マッサージしていると、だんだん身体がポカポカしてきますが、これは血流が良くなっている証拠です。
足の冷えやすい冬の時期にもぴったりですね。
◆足首回し
仰向けの状態で、足を垂直にあげて足首をグルグル回しましょう。
足首と股関節は連動しているので、足首を回すことで、骨盤の歪みも矯正されて、代謝アップの効果もあるのだとか。
冷えていると老廃物が流れにくいので、代謝アップ効果は嬉しいですよね。
足首を回すことで、もちろん足全体に効くので、毎日続けることで、さらに効果が期待できますよ。
高いお金をかけるよりも、日々の丁寧なケアで美しい美脚を作る方が、努力した分の喜びも感じることができますよね。
自分のペースでケアをして、誰もが見とれてしまうような美脚を作っちゃいましょう！(エディタ(Editor)：dutyadmin)
