便秘に悩むオンナノコは多いのです。【タイプ別】お腹スッキリ解消法
女の子は便秘になりやすい生き物。便秘は腹痛を引き起こしたり、肌が荒れたり、太る原因にだってなる厄介なもの。便秘薬を飲むのは嫌だしどうにかして解消したいい女性は多くいるのでは？実は食べ物や症状のタイプによって解消法が違ったのです！そんな便秘の解消法をタイプ別に紹介していきます！自分にあった対処法で便秘知らずな体に！
つら〜い便秘。どうにかしてくれ。
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便秘に悩まされているオンナノコ。
以外と多かった！
そう、女性は便秘になりやすい生き物。
今まで対策をしてきたけどうまく
いかなかったって人は少なくないはず。
実は便秘には様々な種類があったのです！
自分にあった対処法を見つけてみて。
一般的に便秘は男性よりも女性のほうがなりやすく、国民生活基礎調査によれば、便秘に悩む割合は男性に比べて、2.4倍も女性のほうが多いという結果が出ています。
出典： benpi119.com
▽タイプ1
・味の濃いもの・辛いもの・油ものが好き
・お酒を良く飲む人
このタイプは、口が渇きやすい、便が硬い、
お腹が張って痛くなるといった症状が
あることが特徴です。
脂っこい食べものは消化されにくく
便秘を進行させてしまうのです。
身体に余分な熱がこもって腸内が乾燥してしまい、便も乾燥して硬くなってしまいます。
辛いものや脂っこいものは控えましょう。
■摂りたい食材
出典： weheartit.com
＼油もの、辛いものを控えましょう／
おすすめの食材は、こんにゃく、ごぼう、
きゅうり、バナナなどです。
■＼お酒を飲むときはこれ／
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なるべくアルコールは控えてほしいのですが
どうしてもというときは…
おつまみを工夫しましょう！
・豆腐（冷奴・湯豆腐）
・海藻類のサラダ
・枝豆
にしましょう！
ポテトチップスなどの脂ものはNG！
▽タイプ2
・ストレスがたまっている
・運動不足である
このタイプは気の流れが滞りがち。
そのため腸の動きも低下して便秘に
なってしまうのです。
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ストレスを感じやすい外出先や旅行中に
便秘になりやすいという特徴も。
ガスがたまったりお腹が張ったりといった
症状も見られます。
ストレスは交感神経を優位にし副交感神経の働きを低下させるので、長くストレスを受けている状態が続くと体調のぜん動運動が鈍ったり、逆に過度になって強く収縮し、痙攣を起こしてしまうなど、腸に問題が発生することがあります。
ストレスに由来する代表的な便秘が痙攣性便秘と呼ばれるもので、排便が困難になる便秘になるだけではなく下痢と便秘を繰り返す場合もあります。
■摂りたい食材
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大根やカブ、イモ類、豆類、春菊、
オリーブオイルなどをとると◎
■＼腹筋を鍛えるべし／
出典： www.couzuya.com
からだをリラックスして、あお向けになって首のうしろでうでを組む。
足を閉じてそのまま頭を少し浮かせて
10秒くらい数えましょう！
1セット5回～10回くらいでOK！
出典： www.couzuya.com
あお向けで、手はだらりと腰の横におく。
そのまま閉じた足を少し浮かせて
10秒キープ！
5、6セット行いましょう！
▽タイプ3
・胃腸が弱い
・疲れやすい
・冷え症である
出典： weheartit.com
胃腸が冷えると働きも悪くなり、
便を押しだす力が低下します。
冷たいものの摂りすぎたり体が冷えたり
すると便秘になりがち。
倦怠感や息切れなどの症状のほか、
軟便や下痢になることも。
内臓が冷えると、血液が十分に行き届かなくなり、便秘や下痢になったり、免疫力が低下します。そのせいで風邪をひきやすくなるのですね、また、食事を消化する機能も低下するので、基礎代謝も下がり、内臓脂肪もつきやすくなります。
出典： josei-bigaku.jp
■摂りたい食材
＼体を冷やす飲み物や生野菜を控えよう／
おすすめの食材は、体を温める効果の高い
ニンニクやニラ、生姜などです◎
■＼”腸もみ”しましょう／
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基本は腸を意識しておなかをなでるだけ！
立った状態で、手を重ねておへその
上あたりに置き、右から左、左から右と、
腸を意識しながら手を滑らせます。
これが基本の動きです！
ダイエットにも効果大◎！
寝ながら、入浴中など
1日3分間行いましょう。
▽動画をチェック！
▽タイプ4
・貧血気味
・生理後
・病後の人
出典： weheartit.com
貧血や生理後は「血」や栄養が不足した状態。
腸の潤いも不足して便も乾燥するので便秘に
なりがちです。
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コロコロとした便が特徴で、
女性や高齢者によく見られます。
めまいや脱毛、若白髪、肌や髪のツヤが
ないなどの症状があればこのタイプ。
貧血になると、血液の状態を悪化させないために水分を使用するので、
腸に水分が行きわたりません。その結果、乾いた固い便になるんです！
中でも高齢の方は筋力も衰えているため、排出しづらい状態になります。
排出できず便が溜まると、腸内の老廃物が発酵し、肌にシミや吹き出物ができてしまいます。
とくに肛門付近の便は乾燥しやすくなるので、さらに便秘を悪化させます。
■摂りたい食材
はちみつ、ヨーグルト、プルーン、
キウイ、ナッツ類などが◎
■＼貧血対策も重要／
鉄分とタンパク質の多い食材を
摂取することも重要！
【鉄分が多い食材豚】
鳥のレバー(肉類)、
青のり・ひじき(海藻類)
【タンパク質が多い食材】
しらす・いわし(魚類)、牛肉
鶏肉(肉類)、大豆・アーモンド(豆類)
鉄分を摂取すると、赤血球が作られ
血液の状態が良くなり、新陳代謝も促進！
貧血改善の効果に期待できます。
赤血球の元になるヘモグロビンは
鉄分とタンパク質により生成されるので、タンパク質も重要な成分になります。
これでばっちり解消！
自分のタイプにあった解消法を
ぜひ試してみてください♩
