“1日プチトマト10個”で内側から美肌・美白に。トマトのアレンジレシピ7days
できるものならなりたい、近付きたい美白や美肌。内側からぐ～んと近づくための習慣が「トマトを摂ること！」ミニトマト（プチトマト）なら1日約10個夜に摂ることで美白・美肌への効果が期待できます。飽きずに毎日トマトを摂取するための、本当に簡単でお手軽なおいしいトマトのアレンジレシピを1週間分ご紹介します。
美肌が欲しい。
出典： weheartit.com
つるつるで、ピカピカで
白くてまっさらな肌。
女性なら誰もが憧れる
〝美肌〟が欲しい。
出典： weheartit.com
なれるならなりたい。
とにかくなりたい。
少しでも美肌に近づきたい～～！
■トマトの効果がすごかった♡
美肌に、美白には
トマトが効くんです♡
秘密はその真っ赤な色素、
リコピンにありました。
トマトの赤い色素成分リコピン。その抗酸化力は、同じカロチノイドの仲間であるβカロチンの2倍以上、ビタミンEの100倍以上とも。このリコピンの抗酸化作用などが働いて、トマトを食べると糖尿病や大腸がんの発症リスクが下がるという研究もありますが、うれしいことに、美白作用やシワ・たるみから肌を守るといった美肌作用も確認されつつあるのです！
美白・シワ・シミ対策になる
素晴らしい食材・トマト。
その効果を最大限発揮するためには
夜食べるべきだと言われています。
リコピンは、トマトを食べたあと、小腸から吸収されて全身を循環し、6～8時間後に肌の細胞に到達するそう。したがって、夜、トマトを食べておくと、紫外線にさらされる朝までにお肌に届いてくれる、というわけです。
ミニトマトにすれば10個分ほどが
1日にとりたいリコピン量。
ジュース1本でもok♡
リコピン16ｍｇは一般の生食用トマトだと2～3個分、ミニトマトだと約10個分に相当します。「毎日そんなにトマトを食べ続けられない--」。そんな声も聞こえてきそうですが、190～200ｇのジュース缶1本、400ｇの水煮缶なら2分の1缶でとることができます。夕食時のメニューにトマトソースを使った料理を入れるか、お風呂上がりにトマトジュースを飲めばOK。
毎日そのまま食べるのは、
楽ちんだけど飽きちゃうから。
ミニトマト（プチトマト）の
超簡単アレンジレシピを
1週間分お届けします。
（月）パスタ
楽天レシピ：「簡単シンプルなプチトマトのパスタ 」より
た～っぷりプチトマトを使った
シンプルパスタで週の幕開け。
◎材料◎
・プチトマト
・オリーブオイル
・にんにく
・塩
・パスタ
（火）とろろ醤油がけ
楽天レシピ：「プチトマトのとろろ醤油がけ 」より
本日は和風で。
冷やしてつるるんっと
いただきます。美味～
◎材料◎
・やまいも
・プチトマト
・醤油小さじ
・かつおぶし
・刻みネギ
・わさび
（水）リゾット
本日は水煮缶をつかって
主食・トマトリゾットに。
リコピンはあたためた方が
吸収が良いんですよ♡
「リコピンは、加熱すると吸収率が2～3倍になる」
出典： irorio.jp
楽天レシピ：「トマトリゾット 」より
トマト感をもっとだしたかったら
生トマトをあしらって
いただくのもありですね♡
◎材料◎
・トマト水煮缶
・玉葱半分
・ピーマン2個
・にんにく
・チーズ 他
（木）温野菜サラダ
楽天レシピ：「かぼちゃとブロッコリーの温野菜トマト乗せ 」より
なんだかほかのお野菜も食べたい。
そんなときはトマトを
温野菜たちに投～入♡
◎材料◎
・かぼちゃ
・ブロッコリー
・プチトマト 他
（金）キャベツスープ
楽天レシピ：「プチトマトとツナとキャベツのあっさりスープ 」より
寒い季節にピッタリ。
平日最後の日には
トマトとツナとキャベツの
ほっこりあったかスープを。
◎材料◎
・プチトマト10個
・ツナ缶
・キャベツ
・オリーブオイル
・にんにく 他
（土）卵とじ丼
楽天レシピ：「プチトマトで作る 簡単トマトと卵の中華風炒め丼 」より
おやすみ1日目は
アクティブに動いて
お腹がすいたよ～。
だいすきな、丼にしちゃおう。
◎材料◎
・プチトマト
・卵
・粉末だし
・塩小さじ 他
（日）ガーリックソテー
楽天レシピ：「絶品！プチトマトのガーリックソテー 」より
明日からまた1週間頑張ろう。
元気がついて楽ちんおいしい、
ガーリックのソテーにして
いただきま～す♡
◎材料◎
・プチトマト
・ニンニク
・コンソメの素
・塩・こしょう
・オリーブ油
続けることで、美肌に近づく。
美は1日にしてならず。
続けることで、
美肌に内側から近づいていく♡
