人生100年時代、いつまでも元気でハツラツとしていたい！年を取っても健康な脳をキープするためには、日常生活でどんなことに気をつけたらいいの？ 40代から心がけておきたい、将来ボケないための習慣や思考を徹底調査。10項目をチェックして今日からスマホに頼らず、健脳生活をスタートしましょう！
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1：少し汗をかく程度のながら有酸素運動を週3回30分
健康な脳をキープするための基本は適度に体を動かすこと。全身の血流が促進されることで脳の血流もよくなり老化も遅らせます。お勧めは少しだけ汗をかくような30分程度の有酸素運動を週に3回ほど行うのが理想。手軽にできるウォーキングや縄跳び、エアロビクス、水泳など、自分の好みで選んで継続することが大事。また、2つのことを同時に行うとより脳が活性化するので、歌いながら歩くなども効果的。何もできないときは貧乏ゆすりを。
2：聴力の低下に気をつける
加齢に伴う聴力の低下には特に注意が必要です。研究結果によれば、難聴があると認知症になるリスクは2倍になるとのこと。聴く力が弱くなることで、周囲からの情報量が圧倒的に減ってしまったり、会話が成立しないために人とのコミュニケーションが億劫になる。だんだん社会との交流が減少することで精神的な健康にも影響を及ぼして認知機能の低下につながってしまいます。気になったら専門医で早めに検査をしましょう。
3：社会的に孤立せず、人のために役に立つことをする
常に社会と関わりを持って活動することは脳にとってとても有効なこと。ボランティア活動などによって「人のために何かをして誰かに喜んでもらえること」は、自分の存在意義を確認することができる大きな喜びにつながります。この大きな喜びこそが脳にとってとても良い影響があるのです。社会から孤立せずにその一員として積極的に活動しましょう。
4：質の高い睡眠を取る
睡眠不足は、アルツハイマー型認知症の発症率を高めるとも言われています。アルツハイマー病の原因とされる「アミロイドβ」は睡眠中に脳から排出、除去されるため、深い質のいい睡眠を十分に取ることが肝心です。認知症予防においては、6.5〜7時間の睡眠時間が理想的。加齢にともない睡眠時間が短くなってしまう場合には30分程度の昼寝をすることも有効です。適度な昼寝は脳のリフレッシュにもなり認知症予防にもつながります。
5：トランプ、麻雀など対人ゲームをする
計算ドリルなど同じことの繰り返しは、広く脳を活性化する効果は乏しい。また、ひとりで楽しむゲームよりも、対人ゲームが脳のためには良い。囲碁、将棋、トランプなどで、相手の次の手を想像して展開を予測したり、自分の作戦を組み立てたり対処方法を判断して決断する。対人ゲームのそんな思考の流れが脳を広範囲に使って、いきいきと活性化させるのです。また、勝ち負けも喜怒哀楽といった適度な感情の刺激になり意欲を高めます。
6：人とコミュニケーションを取ってたくさん笑う
