痩せるどころ太る原因に。誰もがやりがち10のNGダイエット方法
最近太っちゃった！焦ってとりあえずダイエットを始めてみたけどなかなか変化がない。それどころか何だか肌荒れが気になるかも…。自己流ダイエットって逆効果を生んでしまうような危険がいっぱい。痩せたいのに逆に太るなんて絶対イヤ！自己流ダイエットの落とし穴を学んで正しいダイエットに取り組みましょう。
そのダイエット逆効果かも。
出典： weheartit.com
太ったからすぐに痩せたいっ！！
そう思って自己流に始めたダイエット。
もしかしたらそのダイエット方法が
おデブの原因を作っているかもしれません。
そのときは痩せても
長期的に見ると太る原因となってしまうのが
自己流ダイエットの怖～い落とし穴。
ダイエットを成功させるためにも
NGなダイエット方法をきちんと理解しましょう◎
case1：炭水化物を抜く
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すぐに効果が出ると噂の炭水化物抜きダイエット。
短期間だとたしかに効果があるみたいだけど
長期間続けちゃうと身体がエネルギー不足になって
食べ物を吸収しようとする力が
格段に上がっちゃうみたい…。
長期間炭水化物を抜くことはやめましょう※
長期化することによって、身体がエネルギー不足になってしまうため、少量の摂取カロリーにも関わらず、身体が飢餓状態になっているため、脂肪をため込もうとするため、少量の食事で太りやすくなってしまうという悪循環があります。
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case2：食事と食事の間の時間が長い
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なるべく食べる量を減らしたくて
食事の間の時間がどんどん長くなっていく。
これって実は太りやすくなる原因に。
「 お腹が空いたなぁ 」
この感覚が強くなるほど食べ物の吸収率は上がります。
生活習慣を正すためにも
食事の間の時間は空けすぎないようにしましょう◎
食事と食事の間が長くなりすぎると、身体はその分エネルギー不足になります。そうなると脳は自動的に防御機能を働かせて、次の食事の時に、少しでも多くのエネルギーを補充しようとします。同じ量を食べても、吸収の効率が必要以上に良くなってしまいます。
case3：朝食を抜く
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単純に1食抜くことで痩せると思っているアナタ。
朝食を抜くことは絶対NG。
朝食を抜くことで集中力が下がったり
脳の回転が悪くなったり日常生活にも支障が。
お昼ごはんをがっつり食べてしまう原因にも。
ごはんの量を調整したいと考えるなら
晩ごはんのボリュームを抑えるのがオススメ！
夜から10時間ほど時間が空く朝の食事を抜いてしまうと、空腹感が強くなるために昼食でたっぷり食べてしまうことが多くなります。飢えた身体は栄養を欲しているから、昼食以後のカロリーもぐんぐん吸収してしまうんです。
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case4：油分をとらない
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お肉はとにかく太っちゃう！
とにかく野菜しか食べない！
そんなダイエットをしている人に当てはまるこの方法。
たしかに油の摂りすぎは
体重増加の原因にもなりますが
お肉などに含まれる油って身体のラインを
美しく仕上げる手助けをしてくれるのです＊
油分を控えたいならドレッシングや
調理時の油の量を減らすのが正解◎
油抜きダイエットでは、女性らしいセクシーな身体のラインを崩してしまいかねません。
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油分は、細胞の新陳代謝を活発にし、ホルモンの生成ビタミンA・Eなどの脂溶性ビタミンの吸収に欠かせないものです。こちらもバランスを考えて摂取しましょう。
case5：水を飲みすぎる
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代謝を上げる効果が期待される水ダイエット。
しかしもともと代謝の低い人が
大量の水を飲むとそれがむくみの原因に！
なにごともやりすぎは禁物です。
たくさん水分をとることは良いことですが
1L～1.5Lがベストだとか。
水の飲み過ぎは体の巡りを悪くし、代謝を下げる「水毒」に繋がってしまいます。代謝が低い人が飲み過ぎてしまうと、かえって体をむくませることがありますよ。
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case6：食べるものが偏っている
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グレープフルーツダイエット、
トマトダイエットなどなど
1つの食材を食べ続ける単品ダイエット。
短期間で効果が出るので挑戦する女の子も多いですが
リバウンドの可能性を上げてしまう怖～い方法。
正しく痩せるためにはバランスのとれた
食事をとるのがベストです♡
たしかに短期間で効果が出るものも多いのですが、ほとんど飢餓状態で痩せたという結果なので、もとの食生活に戻ればすぐにリバウンドして、逆にもとの体型よりも太ってしまうなんて悲しい結末にも！
出典： news.mynavi.jp
case7：プチ断食
食べ過ぎた次の日はプチ断食がイイ！
こんなセリフを耳にしますが
断食=リバウンドの可能性を高めることに繋がります。
短期間で痩せようと思って実行したダイエットは
どうしてもリバウンドの危険性が上がるみたいです…。
数日の断食で数キロのダイエットに成功するケースもあります。
しかし体が飢餓状態と判断し、ホメオスタシス機能が働いて基礎代謝が落ちてしまうと痩せにくい体質に代わり、普通の食事に戻したとたんにリバウンドしてしまいます。
case8：激しすぎる運動をする
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とにかく痩せるためには運動しなきゃ！
そう思って過激な運動をしてもなかなか痩せません。
脂肪の燃焼を高めるためには
"ゆっくり・長時間"がポイントです＊
呼吸が乱れてしまうようなハードな運動を行なうと細胞に酸素が行き届かなくなり、脂肪の燃焼が悪くなってしまうからです。
case9：置き換えダイエット
出典： nommi.tumblr.com
1食分をドリンクに置き換える、
ヨーグルトに置き換える。
そんな置き換えダイエット。
これも即効性がありますが栄養バランスが偏るため
キレイに痩せるのが難しくなるのだとか。
また通常の食生活になるとリバウンドしやすいです。
さらに置き換えダイエットは
食事の時間がストレスになりやすいので
絶対に避けたいダイエット方法のひとつです。
毎日1～2食をダイエット効果のある食品を食べる「置き換えダイエット」。食べられるダイエットのため、カンタンにできる方法ですね。
しかし、毎日続けると、栄養バランスが崩れてしまいます。そのため、体重は落とせたとしても肌や爪、髪がボロボロになるなんてこともあります。
case10：おやつを完全に抜く
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絶対に痩せたいからどんなにお腹が空いても
絶対におやつは食べない！
その強い決意はすばらしいですが
お腹が減りすぎると食事の吸収が良くなってしまうので
なかなかダイエット効果が望めません。
適度なおやつはダイエットに効果的なのです♡
お腹が空いたときに我慢しすぎると、上記でご紹介したように体は飢餓状態だと認識し、次の食事で脂肪を溜め込もうとしてしまう。空腹時は我慢せず、スープやドライフルーツなどヘルシーなもので小腹を満たすのがおすすめ。
出典： venustap.jp
ダイエット中の間食でキレイになろ♪おやつ代わりに食べるといいもの7選！｜MERY [メリー]
ダイエット中とにかく辛いのが食事の時間までにお腹が空いてしまうこと。カロリーの高いものはをおやつにするのは良くないけれど、体にいいものを選べば間食は悪いことではないのです！美容＆ダイエット効果が狙える間食で摂りたい“おやつ代わりに食べるといいもの”を選びました♪
正しいダイエットが美への近道
出典： weheartit.com
即効性のあるダイエットほど
見えない落とし穴が潜んでいます。
時間はかかっても正しいダイエット方法こそが
美への1番の近道になるのです♡
