ダイエットを始めると、たまにものすごくラーメンが食べたくなりませんか？
ラーメンは太りやすいハイカロリーな食べ物であり、ダイエットに悪影響を及ぼしてしまいます。
しかし、ポイントを抑えることで太りにくくすることができますよ。
そこで今回はラーメンが食べたい時の太りにくい食べ方をご紹介します。
◆野菜を多めにトッピング
ラーメンが出されたとき、いきなり麺を食べていませんか？
麺は炭水化物であり糖質が豊富。糖質は血糖値を急激に上げ、脂肪を溜めやすくする特徴がありますよ。
血糖値を緩やかに上げるためにも先に野菜を食べるようにしましょう。
野菜に含まれる食物繊維は余計な栄養分の吸収を抑える働きを持っています。
野菜を多めに食べた後に麺を食べることで、カロリーを抑えることができますよ。
◆ご飯は頼まない
ラーメンを食べるとつい食べたくなるのがお米。しかしお米も炭水化物の塊です。
白米は炭水化物の中でも糖質が高いため太りやすくなってしまいますよ。
さらに米を食べるとスープも飲みたくなるというループにハマり、気がついたらご飯も丼ぶりもキレイになくなっているなんてことも。
スープは塩分が多く、むくみを引き起こす可能性が高いため、できるだけ全部飲まないようにするのが賢明です。
◆昼に食べる
お酒のシメや深夜に食べたくなることはあるでしょう。
しかしお酒の後のラーメンはお酒の消化に大量の酵素が使われているため消化不良を起こしダイエットだけでなく健康にも悪影響を及ぼしてしまいます。
さらに夜は脂肪を溜め込む細胞が多くあるため、さらに太りやすくしてしまうのです。
一方でお昼は脂肪を溜め込む細胞の数が少ないため、食べても大きな悪影響はありませんよ。
◆最後にお酢をかける
麺を食べてある程度お腹に溜まってきたら、餃子でよく使われるお酢を一回し、丼ぶりにかけましょう。
お酢には脂肪燃焼効果をもたらし、脂肪分解を促して体に溜めにくくする働きを持っています。
さらに、利尿作用があるため体内の余計な水分や老廃物の排出を促す効果があります。
老廃物が排出されることで血流が良くなるため、代謝をよくすることも出来ますね。
最初にかけると逆に食欲を促進させてしまうため、食後がオススメです。
◆吸収阻害系のサプリを摂取する
最後の手段としてサプリメントに頼るのも1つの方法です。
吸収阻害系のサプリメントなら、ラーメンの油分や糖質の吸収を抑え、血糖値を緩やかに上げる働きを持っています。
サプリを摂取する上で気をつけたいのが、必ず吸収を阻害するわけではないということ。
吸収を抑えてくれるからと言って、食べ過ぎてしまうのはNG。食べすぎた分だけ体重に現れやすくなりますよ。
サプリを摂取したとしても、食べ過ぎには注意してくださいね。
今回はどうしてもラーメンが食べたい時に使える太りにくい食べ方をご紹介しました。
工夫をすることで高カロリーなラーメンでも美味しく食べることができます。
ぜひ参考にして、ダイエットを頑張っているご褒美として食べてくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
