生理前になると、肌が荒れたり、むくんだり、眠気がひどかったり…。体だけでなく気持ちもイライラしてしまったり、心の面でもさまざまな不調に悩まされますね。
生活の中で少し気を付けるだけで、この辛さを緩和することができるんです。
ぜひ取り入れてほしい習慣をご紹介します。
◆食事で不調を和らげる
PMS（月経前症候群）にはホルモンバランスが大きく影響しています。
そこで女性に積極的に摂ってほしい食材が、大豆です。もちろんそのままの大豆を食べるのは大変なので、豆乳や豆腐などの加工食品でOK。
大豆に含まれるイソフラボンがホルモンバランスを整える働きをしてくれます。
牛乳やヨーグルトなどの乳製品もおすすめ。カルシウムが豊富に含まれているので、イライラを抑えてくれます。
◆不調を加速させる食べ物を控える
生理前はイライラのせいもあり、食欲が止まらなくなり暴飲暴食なんてこと、ありませんか？
甘いものには注意が必要です。砂糖たっぷりのお菓子やチョコレートなど。血糖値を上げてくれるので一時的にイライラは収まりますが、その後、血糖値が急降下してしまい、結果的にイライラのループに。お肌やダイエットにもよくありません。
カフェインも神経を興奮させてしまうため、コーヒーや紅茶なども控えたほうがいいでしょう。
それでも甘いものが食べたい！という方は、サツマイモやカボチャなど自然な甘みが美味しい野菜がおすすめ。
食物繊維やビタミン、カリウムが豊富なので、生理前の不調にぴったりの食材です。
◆ストレッチで股関節を刺激
お腹のはり、不快感、むくみが強い人は股関節が固くなっている可能性があります。
股関節が固まることによって、リンパや血流が悪くなり、それらの不調を引き起こしてしまうんです。
固まってしまった股関節を緩めるにはストレッチがおすすめ。
まず、床に座り、足の裏同士をくっつけてあぐらをかき、両ひざをパタパタと上下に動かして股関節を刺激します。
この時点で股関節が痛いと感じた方は無理をしないでくださいね。
次にあぐらをかいたまま前屈をします。このとき気を付けたいのが、背中を丸めないこと。
背中を伸ばし、足の付け根から上体をゆっくりと倒していきます。
いけるところまでで大丈夫なので、痛気持ちいいところで10秒キープ。ここで深呼吸も忘れずに。
股関節が柔らかくなれば、むくみや生理痛緩和だけでなく、下半身のスリムアップにも効果的です。
◆体を温める
冷えは女性の大敵。特にお腹周りは常に冷やさないように気を付けましょう。
飲み物も冷たいものは避け、ホットドリンクを選ぶようにしてください。お水なども常温で飲むなどの工夫をするといいでしょう。
腹巻の使用もおすすめ。おやすみのときなど、これからの季節は湯たんぽを使ってもいいですね。
◆お風呂で体の芯まで温める
お風呂はシャワーで済ませてしまわず、ぜひ湯船につかってください。
生理前のデリケートな時期はお湯が熱すぎると気分が悪くなってしまうこともあるので、少しぬるめがいいでしょう。
体が温まることで下半身のだるさやむくみに効果的なだけなく、好きな香りの入浴剤を使えば気持ちもリラックスできます。
生理前でもキラキラした素敵な女性でいたいですよね。
ちょっとした心がけで症状はずいぶんと緩和されます。辛い“ブス期”を乗り越えましょう。
ただし、症状が重い方は無理をせず医療機関を受診してくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
