体の巡りをよくする事が健康美人への第一歩です。
お腹のハリや不快感だけでなく、便秘はむくみや肌荒れも引き起こす女子の大敵ですよね。
基本の巡りを改善することで、女性の持つさまざまな悩みは解決します。もちろん美肌やダイエットにも影響します。
まずは毎日スッキリ美腸を目指しませんか？
◆ホットヨーグルトで腸内環境を改善
ヨーグルトが腸にいいのは広く知られていますよね。ホットヨーグルトはその名の通り、温かいヨーグルトのこと。
ヨーグルトというと冷たいイメージがありますが、温める事によって乳酸菌の働きが活発になります。
さらに、内臓を冷やすことなく摂取することができるんです。
作り方は簡単。普通のプレーンヨーグルトを電子レンジで、500Wなら40秒ほど加熱するだけ。
温めすぎると乳酸菌が死んでしまうので、人肌くらいに温めるのがベスト。
ヨーグルトは温めると酸味が強くなるので、はちみつやフルーツをプラスすれば食べやすくなりますよ。
お腹の調子を整えるオリゴ糖もオススメです。
食べるタイミングは夜がオススメ。乳酸菌が夜寝ている間に腸に働きかけるので、翌朝にはスッキリが叶うかもしれません。
◆体を冷やさない
体が冷えると、代謝が悪くなります。とにかく体を冷やさないことが大切です。
冷たいドリンクをやめ、温かいドリンクにするなどの工夫を心がけましょう。お水なら常温を飲むようにしてください。
体を温める食材を摂るのも効果的。特にオススメなのが生姜。
最近ではコンビニなどでもドリンクやカップスープが売られていますよね。
内臓から体を温めてくれる上に、食物繊維も豊富なので美腸に最適の食材です。
すりおろした生姜を温かい紅茶に入れて飲むと、体の中からぽかぽかに。
お風呂もシャワーだけで済まさずに、ゆっくりと湯船につかって体を芯から温めましょう。
◆ストレッチで運動不足を解消
運動不足も腸の動きを鈍らせる原因です。特にデスクワークで座りっぱなし…、なんて方は特に注意が必要。
簡単なストレッチで腸の動きを促す効果があるので、1日1回やってみてください。
まずは床にうつ伏せになります。膝を伸ばしたまま、バタ足をするようにゆっくりと足を上下に動かします。
足の付け根から動かす意識を忘れずに。これを20回行いましょう。
便意を促す腹筋を鍛えることもできるので、気長に続けてみてくださいね。
◆お腹をマッサージ
お腹に触ったとき、ひんやりしていませんか？ひんやりしていれば、それは体が冷えて腸の動きも悪くなっている証拠。
お腹を直接マッサージして、腸の動きを促してあげましょう。
まず、お腹の上に両掌を重ねておきます。そして、おへそを中心に時計回りにゆっくりとお腹を撫でましょう。強く押したりせずに、手のひらで温めるイメージで30回撫でます。
これは気が付いた時や食事のあとに行うと効果的です。
体の巡りをよくするだけで、不調は改善されます。
規則正しい生活とバランスのとれた食事が理想的ですが、それも難しいですよね。
以上の方法を取り入れるだけでも随分と違ってくるでしょう。
スッキリ美腸を手に入れて、スマートボディも美肌も手に入れたいですね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
