合掌のポーズを行う事で、バストがアップする方法を知っている人は多いですよね。
ブラジャーなどで寄せて上げる方法と同じで、大胸筋で胸を寄せて上げて大きく見せます。
どんなに細くて綺麗でもバストが垂れていると、歳が老けて見え、スタイルがいいとは言えません。
そういった事のないように、筋トレを行い、綺麗なバストを手に入れましょう。
◆合掌のポーズの筋トレ
まずはおさらいとして、合掌のポーズの筋トレです。手のひらとひじを合わせます。
ひじの位置を口ぐらいの高さまで上げて、その状態のまま15秒間キープします。
そして元の体勢に戻ります。その繰り返しを3セット行います。
ひじを上げる高さによって、期待出来る効果が違いますよ。
口元まで上げる事で、バスト全体を上へ上げる効果が期待出来ます。
胸の前まで上げると、バストを寄せる効果が期待出来ます。
おへそにひじをもってくる事で、カップのサイズを上げる効果が期待出来ますよ。
◆膝を立てて、腕立て伏せでバストアップ
通常の腕立て伏せとは違い、膝を立てて行う腕立て伏せです。
筋トレの中でも楽に出来る方法です。
まず膝を立てて、床に手をついて四つん這いの体勢になります。
この時、両手は肩幅よりも少し広めにとります。
そしてゆっくりとひじを曲げて、体を下に下ろしていきます。
息を吸いながら、体とひじを元の状態に戻していきます。
これらを繰り返し15回、1日2セット行いましょう。
◆前と後ろ、プッシュアップ法
これも通常行う腕立て伏せと、違う方法です。
うつ伏せになって、腕を肩幅より少し広めに開いて床に手をつきます。
右手を拳1つ分前に出します。
左手は拳1つ分後ろに出します。
その体勢のまま、腕立て伏せを行います。
これも15回を2セット行います。
1セットが終わったら、次は左手を前にして、右手を後ろにします。
これは、膝を立てて行う腕立て伏せよりもきついので、無理はしないようにしてください。
◆手軽に出来るチェストサンド
まず始めに、背筋をしっかりと伸ばします。次に両手を合わせて力強く顔の前までもっていきます。
その体勢のまま5秒間維持してから、その手をおへその所まで下げます。
ふたたびその状態のまま5秒間キープします。
これらを3回～5回繰り返し行います。
この筋トレ方法は、垂れた胸をピンと上向きにする効果がありますよ。
◆ダンベルを用いた筋トレ
仰向けの状態で胸を張り、ダンベルを胸の横で構えます。
そして息を吐きながらダンベルを胸の上に押し上げ、息を吸いながらダンベルを下ろしていきます。
この際に呼吸法がポイントになりますので、必ず上げる時は息を吐き、下ろす時は息を吸ってください。
そして肘を伸ばして、大胸筋を意識してみましょう。
いかがでしたか？
大胸筋は鍛えすぎると、逆効果になってしまいます。
毎日無理をしない程度に、少しずつ行う事がポイントになります。
これらの筋トレは、筋肉をつける事で胸の土台をつくる効果が期待出来ます。
その他にも血液循環を良くする事も、胸を大きくするのに必要になってきます。
筋トレで土台を作り、バストマッサージで胸の周りの血液の循環をよくする事で、大きな胸を手に入れる事が出来ますよ。
ぜひ試してみてくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
