食事は美味しいものをたくさん食べたいけれど、運動は絶対したくないなんて人はたくさんいることでしょう。
しかし、なかなか変えられないということもありますよね。
そこで今回は太る仕組みと、ダイエットを成功させる方法をご紹介します。
■太る仕組みを理解しよう
そもそも人間は生きているだけでカロリーを消費します。
例えば呼吸したり、身体を動かしたりなど生きる上で必要な動作がエネルギーとして使われます。
エネルギーは内部で生成されないため食事から取り入れなければなりませんが、多すぎると今度は体に溜まりやすくなるのです。
体に溜まったエネルギーの元はやがて脂肪となってしまうのでエネルギーを溜めないことと、効率よくエネルギーを燃やしていくかが重要になりますよ。
■記録する
運動も食事も我慢したくないとはいっても記録することならカンタンにできるはず。
朝起きた時に体重を量り、夜は1日食べたものをなるべく記録するようにしましょう。
記録することで自然とカロリーコントロールをやろうという気持ちが生まれますよ。
面倒だと思うのであれば食事の写真をとるだけでOK。SNSに投稿するのも一つの方法ですね。
■間食は避けよう
まずすぐ実践できることとして不規則な食事はとらないようにし、お腹がすいたときに食事をするようにしましょう。
ちょっとお腹減ったからなんか食べようと思うかもしれませんが、食べ過ぎはおデブの原因に繋がりますよ。
自分でコントロールして一定量を食べるようにすれば、徐々に間食を抑えることができるでしょう。
■バランス良く食べよう
敵と思われがちな油やお肉は実はダイエットの強い味方なんですよ。
脂身がたくさんある牛肉のサーロインやロース、豚肉のばら肉、鶏肉のもも肉や皮などを避けるのがベター。なるべくたんぱく質の多いヒレ肉やムネ肉を選ぶようにしましょう。
たんぱく質は筋肉や皮膚、内臓など体の組織作りに必要なもの。
脂質も便秘予防や体にツヤを与えるのに必要で、どの栄養素もなくてはならないものなのです。
脂肪や体重は減ったとしても、肌はボロボロな上に抜け毛がたくさんなんてことを防ぐために、バランス良く食事をとるようにしてくださいね。
■お酒をほどほどに
できるだけアルコールの量はほどほどにすることが大切ですよ。
ですがお酒が大好きな人もいるので、無理せず出来る範囲から制限していきましょう。
例えば21時以降はお酒を飲まない、週に1度だけにするというような自分でコントロール出来る所から始めるのがオススメです。
いかがでしたか？
今回はお手軽ダイエット方法をご紹介しました。
「ダイエットしなくちゃ」と気負わずに軽い気持ちで行うことが成功の秘訣です。
ぜひ参考にしてダイエットを成功させてくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
