「骨盤が正しい位置に来れば痩せ体質に繋げられる」といっても、知らず知らずのうちに歪みやすくなってしまうもの。
骨盤を歪まないようにすることで、体のバランスが整い痩せ体質に導くことが出来る上に、体の不調も整えることができますよ。
そこで今回は日常習慣で取り入れられる骨盤が歪みにくくなる方法をご紹介します。
◆あぐらをかく
あぐらは実は骨盤の位置を整えるのに効果的なポーズなのだとか。
脚を組み合わせるのではなく、足の裏をくっつけるようにして座るのがポイントです。
足の裏をつけながら、上下に揺らし、脚の付け根をほぐしていきましょう。
また、脚にそって左右に揺らすのもオススメ。
お尻周りの筋肉をほぐすことができ、骨盤の歪みを防ぐことができますよ。
◆お腹をストレッチ
骨盤の歪みの中には右側が前のめりに、左側は後ろめりにと、ねじれている状態を起こしていることがあります。
すると姿勢だけでなく、体のバランスも崩れてしまうため、ダイエットにも健康にも悪影響を与えてしまいます。
そこで骨盤のねじれをほぐすようにお腹のひねり運動をやるようにしましょう。
腕を伸ばしながら左右にひねりの運動を入れることで、骨盤ほぐしに効果がありますよ。
気持ちいいと感じる程度の強さと速さでほぐすようにしてくださいね。
◆締め付けない靴を履く
足指を締め付ける靴は全身のバランスを崩す原因になってしまいます。
そもそも足裏で全身の体重を支え、バランスをとっています。
しかし、締め付ける靴を履くと、足裏のバランスが崩れることから、全身を支えることが難しくなっていきます。すると骨盤が支えるため、歪みに繋がってしまうことが多いのだとか。
ヒールのような足を圧迫する靴ではなく、スニーカーやヒールがない靴を履くのがオススメです。
◆壁に背中を当てる
たまに自分の骨盤が歪んでいるのかが分からないことがありますよね。
そんなときはちょっとした時間を使って、チェックと改善をしていきましょう。
やり方は、壁に自分の背中、かかと、頭を当てるだけ。壁に自分の体を当てたとき、腰はどのような状態になっていますか？
腰と壁の間に、握りこぶし1個分がギリギリ入れば、骨盤は正常な位置にありますよ。
もし余裕でこぶしが入ったり、全く入らない状態の場合は正しい状態を作り、2～3分ほどキープするようにしましょう。
この時深く呼吸をするようにすることがポイント。
骨盤を矯正するだけでなく、体に酸素が行き渡り、代謝を上げやすくすることができますよ。
◆膝の間にペットボトルを挟む
そもそも骨盤は、膝の間にこぶし1個分空いている状態が正しい位置なのだとか。
骨盤を正しい位置にするために、クセづけていきましょう。
オススメは座っているときに、膝の間にペットボトルを挟むようにするだけ。
挟むことで、骨盤を正しい位置につけるだけでなく、筋肉を使うことができるため、下半身痩せにも効果的ですよ。
お湯を入れたペットボトルなら、ついでに冷えも解消できるのでオススメです。
今回は骨盤の歪みが戻りやすくする方法をご紹介しました。
骨盤の歪みをリセットすることでダイエットがスムーズになるはずです。
ぜひ参考にして骨盤の歪みをリセットしてくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
