ダイエット中「つい食べ過ぎてしまった…」と後悔したことはありませんか？
そこで今回は、ダイエット中食べ過ぎた後にやりたい対処法をご紹介します。
■カロリー摂取量を調整する
食べ過ぎた後、すぐに体重が増える人もいるでしょう。しかし、1日食べ過ぎたからといってすぐに悪影響をおよぼすわけではありませんよ。
「ダイエットの失敗だ…」と思いますが、心配し過ぎないのが賢明です。食べ過ぎた後、きちんとカロリー摂取量を調整していきましょう。
そこで食べ過ぎてしまった日のカロリー計算をして、オーバーした数だけ翌日から減らしてください。
たとえば、1日の摂取量を500カロリーオーバーした場合、2日間にわけてセーブしていきます。つまり250カロリーずつ減らしていくのです。
無理やり一気に減らしてしまうと体に悪影響を及ぼすので2日～3日間にわけて調整してくださいね。
カロリーを上手に調整していけば、1日食べ過ぎても上手にダイエットできますよ。
■ストレッチやウォーキングをして新陳代謝を高める
食べ過ぎた後、「余計な脂肪が増えてしまった…」と思いますよね。しかし実際に脂肪に変わるのは48時間後なのだとか。
そこで、吸収した脂肪を減らすため「新陳代謝」を高めましょう。
新陳代謝が高まるほど体内脂肪が燃えやすくなりますし、脂肪がつきにくい体質に改善できるのです。
代謝を高めるため、ストレッチやウォーキングを積極的にするようにしましょう。
ストレッチやウォーキングは新陳代謝を高める最適な運動になります。食べ過ぎた後の翌日、朝ストレッチを10～15分ほどするだけでもデトックス効果が現れるのでおすすめですよ。
食べ過ぎた後は腸内環境が悪くなっているため、老廃物や毒素を排出しなければなりません。
いつもより入念にストレッチをしてデトックス効果を高めてくださいね。
■こまめに水分補給をする
食べ過ぎた後は胃の中がいっぱいになり、嫌な満腹感を覚えるものです。下手したら翌日まで続くことも。
しかし水分はすんなり胃の中に入りますよね。こまめな水分補給をして余計な栄養分の排出を促していきましょう。
水分補給をしっかりとれば嫌な満腹感も自然と消え、胃腸の中にある老廃物や毒素が排出できますよ。
ただし食事中の水分補給はNG。食べながら水を飲んでしまうと消化不良を起こし吸収に悪影響を及ぼしてしまいます。
水分を摂る際は食後2時間程度あけてから飲むようにしたいですね。
■翌日から栄養バランスを考えた食事にする
ダイエット中、運動と同じく大切なのが「食事」です。
食べ過ぎてしまったものは元に戻らないため、翌日から栄養バランスを考えた食事に改善していかなければなりませんよ。
食べ過ぎてしまったものをできるだけ控えめにしていきましょう。
居酒屋などで油物ばかり食べてしまったら、油物をできるだけ控えめにして野菜をとるようにしてくださいね。
野菜にはビタミンやミネラルが豊富なのでダイエット中に最適の食べ物になります。
今回はダイエット中にやってしまった食べ過ぎをリセットする方法をご紹介しました。
食べ過ぎた後はついネガティブになってしまいますが、その後の行動が大切になります。
挽回できるようにリセットして翌日からまた努力していきましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
