忙しいズボラさんに捧げる楽痩せ術。超時短「7秒ダイエット」でスリムなbodyになる
痩せたい気持ちはすごくあるけど時間もないし、めんどくさい。そんなあなたにぴったりなのが「7秒ダイエット」なんです。7秒ダイエットとは、った7秒間力を入れて維持することで筋力を上げるとっても簡単なダイエットです。これからは、7秒ダイエットで時間をかけず簡単に痩せbodyを手に入れるの♡
「 楽して痩せたい～っ！ 」
痩せたい気持ちは、すっごくあるのだけど
忙しい毎日で運動する時間はないし
なんてったってめんどくさい。
出典： weheartit.com
そんな毎日忙しいズボラさんでも
簡単に出来て、気づいたら痩せてる
夢のようなダイエット法があるんです。
”7秒ダイエット”
その夢のようなダイエット法とは、
「7秒ダイエット」というダイエット。
7秒ならどんなに忙しかったり、
めんどくさがりでも挑戦出来ますよね！
■7秒ダイエットとはアイソメトリックスのこと
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7秒ダイエットとは正確に言うと
アイソメトリックスという静的運動のこと。
体を動かさずに一定時間力を入れキープする
ことで筋力アップさせる方法なんです。
アイソメトリックスとは、静止したまま体を動かさないで筋肉を鍛え、基礎代謝を上げるトレーニングのことです。
道具を必要としないため、いつでもどこででも簡単にできると評判です。
▽ 基本のやり方
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そんな7秒ダイエットの基本の
やり方は、とっても簡単！
まず、引き締めたいパーツを意識できる
姿勢を取ります。
そして、そのパーツに思いっきり力を
入れた状態を7秒間キープするだけです。
引き締めたいパーツ（筋肉）に全力で意識を集中させ、「１、２、３・・・」と数えながら（息を止めないで）7秒間、ひねる、何かに抵抗して力を入れる等の超簡単エクササイズ。
■7秒ダイエットの"3つのポイント"
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7秒ダイエットを行う上で大事なポイント◎
□ 引き締めたいパーツの筋肉をしっかり意識
□ 全部の動作はしっかり全力で
□ 力を入れているときは呼吸を止めない
この3つを守ることで高い効果が得られます。
エクササイズを行うにあたってのポイントは次の3つです。
①引き締めたい部分の筋肉を意識しながら，押したり引いたりすること。
②力を入れている7秒間は，呼吸を止めないこと。
③ひとつの動作を全力で行うこと
： ウエスト
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仰向けに寝て、両手を頭の下に添えたら、
上体を起こし、おへそを覗き込みます。
その体勢をキープしたまま、7秒数えて
ゆっくり元に戻しましょう。
床に仰向けになり、両膝を曲げた姿勢をとります。その姿勢からおへそを覗くような視線のまま、肩甲骨が床から離れるぐらいまで浮かしていきます。
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： わき腹
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まず、肩幅に足を広げ、
ひじを曲げて頭の後ろで組みます。
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そして上体を右側へ少しずつ
傾けていきましょう。
右腹部の筋肉の収縮を感じたら
7秒キープしてゆっくりと元に戻します。
1. 肩幅に両足を広げ肘を曲げて頭の後ろで両手を組みます。
2. 上体を右側へ少しずつ傾けていきます。
3. 右腹部の筋肉が収縮していくのを感じたらその体勢を6～7秒維持しゆっくりと元に戻していきます。
： 太もも
出典： maquia.hpplus.jp
まず椅子に座って、足を揃えて
両手で座面をつかみましょう。
このとき背もたれに寄りかからないように注意！
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そして両脚を伸ばし45度に上げ、
足首を交差させましょう。
両脚で押し合うように力を入れて、7秒キープ！
足を入れかえたらまた同様に繰り返します。
このときひざを曲げると効果が
減ってしまうので注意しましょう！
両脚を伸ばし、45度に上げ、足首をクロス。上の足を下に、下の足を上に押し合うように力を入れる。足を入れかえて同様に。
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： ふくらはぎ
出典： www.cudan.ws
膝をのばしてかかとを壁につけ、
足先にタオルをかけましょう。
そしてふくらはぎに7秒間力を
入れて足首を甲の方に曲げます。
膝をのばしてかかとを壁につけ、足先をタオルにかける。
ふくらはぎに力を入れて足首を背屈(→足関節)させる。
5～7秒間全力で力を入れ続ける。
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： 二の腕
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両手を胸の前に合わせて、手のひらで押し合うように
7秒間力入れてこの姿勢をキープ。
腕は地面と水平になるように、肩と二の腕の部分の
筋肉を意識しながらするのがポイントです。
両手を胸の前に合わせて、手のひらで押し合うようにグーッと内側に力を入れて7秒。腕は地面と水平になるように。肩と二の腕の部分の筋肉を意識しながら行います。
出典： www.100diet.jp
： 背中
椅子に浅く腰掛け、座面の両サイドをしっかり持ち、
背骨を上に伸ばして7秒カウントしましょう。
椅子の座面の持ちやすいところを
しっかりと持ちます
息を吸い、ゆっくり吐きながら
胸をゆっくり後ろへひき、肩甲骨を開いていきます
： ヒップ
出典： diet.kore2.com
まず、足を肩幅に開いて立ちましょう。
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そして息を吸いながら1歩前に踏み出して
ひざを曲げ、腰を落として7秒キープ。
息を吐きながら、足を元の位置に戻します。
足を肩幅、もしくはやや狭めに開いて立ちます。
息を吸いながら、1歩前に踏み出してひざを曲げ、太ももが地面と平行になるくらいまで腰を落とします。
息を吐きながら、足を元の位置に戻します。
出典： diet.kore2.com
7秒で理想のbodyになる
出典： weheartit.com
私は、たった7秒で
スリムなbodyを手に入れるの♡
