むくみで体重2㎏増加！むくみ知らずの痩せる体を作るメゾット

むくみが原因で太ってしまうって知っていますか？むくみは代謝が落ちてしまうので太りすい体に。さらにむくみは脚などを太く見せたりとダイエットの敵なのです！むくみの原因やNG行動、むくんだ時の対処法やエクササイズをご紹介します。今すぐむくみ知らずの体にチェンジしましょう。

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お出掛け先でできるむくみケアエクササイズ

出典： slism.jp

ふくらはぎのむくみに効きます。
反対側の脚のヒザでふくらはぎをプッシュ！
足が少し軽くなったような♡

①片方の足の上に反対の足のふくらはぎを乗せて圧迫させていきます。
②そして上になっている足の足首を曲げたり伸ばしたり、回したりします。
③足を入れ替えて行ないます。

休憩時間や一息ついた時など、定期的に行うことで夕方の足のむくみも防止できます。

出典： slism.jp

デスクの下はもちろん、電車の中でも簡単にできちゃいます。
つま先とかかとを交互にあげて足首とふくらはぎをほぐしましょう。

1.座席に座り、つま先を床につけ、かかとを上げる
2.かかとを左右に10回ほどクルクル回すように振る
3.かかとを床につけ、つま先を上げる
4.つま先を左右に10回ほどクルクル回すように振る

足を交差して行うエクササイズ。
ちょっとした休憩にやってみて。
呼吸を意識して行うのがポイント。

1.椅子に座って、手で両サイドを持ち支えます。その状態で脚を交差させ、鼻からおなかが膨らむようにゆっくり息を吸い込みます。
2.口から息を吐きながら両脚を揃えてぎゅーっと絞るように上げていきます。
3.脚を伸ばし切ったところで息を吐ききります。５秒間かけて脚を伸ばしながら息を吐くようにしましょう。

ふくらはぎのむくみに効果的なエクササイズ。
ちょっとした空き時間やトイレでもできちゃいます。

①どこかつかまるところがあればつかまり、なければ腰に手を当てます。
②片足を一歩前へ出し、前へ体重をかけながら、後ろ足の曲げ伸ばしを行いましょう。
③伸ばしたときは、ふくらはぎに張りを感じるように。
④曲げたときは足首の後ろに張りを感じるように左右交互に繰り返し行いましょう。

(エディタ(Editor)：dutyadmin)