痩せたければ寝ろ！睡眠とダイエットが"密接なカンケイ"である3つの理由
ダイエットに励んでるみなさん、毎日睡眠はとっていますか？せっかく運動や食事制限をしてダイエットを頑張っていても睡眠不足ではいつまでたっても痩せません！睡眠とダイエットの密接な関係を解説いたします。寝てるだけで痩せられるなんてウワサも…十分な睡眠をとってスリムな体を手に入れましょう♡
＼ 痩せたい女の子集合〜！ ／
はい！はい！は〜い！！
夏に向けて、
本気ダイエットを始める女の子は多いハズ。
■そんな女の子に質問です。
出典： weheartit.com
ちゃんと夜眠っていますか？
毎日多忙なMERY女子は睡眠不足の人がちらほら。
どんなに運動しても、食事制限をしても、
ちゃんと睡眠をとらないと痩せられませんよっ！
〈 睡眠とダイエットの密接なカンケイ 〉
痩せたい人こそどんなに忙しくても、
ちゃんと睡眠を取らないと意味がないんです！！
4時間以下の睡眠しか取らない人は、7時間以上の十分な睡眠を取っている人に比べ、73％も肥満になりやすい
寝るか寝ないかだけでこんなに差があるなんて…。
どうして睡眠とダイエットが
こんなに関係しているのか理由を見てみましょう！
▷（理由1）食欲が増える
出典： asamiichioka.com
なんと睡眠不足になると、
食欲を増進させるホルモンが増加し、
食欲を抑えるホルモンが減少してしまうんです！
睡眠時間が短いと、食欲を刺激する「グレリン」というホルモンの分泌量が増え、逆に食欲を抑制するホルモンの「レプチン」の分泌量が減ります。
出典： www.dsclinic.jp
人はお腹いっぱいになった
と感じると食べるのをやめます。
しかし、寝不足によってホルモンが崩れ
我慢していても食欲が増してしまいます！
しかも、睡眠不足になると炭水化物が
無償に欲しくなっていまいます。
炭水化物と言えばダイエットの敵、
必要以上に摂取することは避けたい！
睡眠不足で食欲増進、さらにスイーツや炭水化物が食べたくなる…睡眠不足は肥満の大敵といえそうです。
▷（理由2）血行不良に…。
睡眠中、
血液が体全体を巡って全身に酸素を運びます。
しかし睡眠時間が少ないと全身に酸素が行かず
冷えや代謝の低下につながります。
睡眠不足だと→成長ホルモンが分泌されない→
寝ている間に脂肪が燃焼されない→血液中の余分な脂肪が蓄積→
血液ドロドロ→血行不良…という負の連鎖にハマり込みます。
出典： www.kekkou.com
血行不良は"冷え"にも繋がるし、
代謝が低下してしまうなんて
半身浴しても意味が無くなってしまいます！
▷（理由3）寝ている間も痩せている！
実は、寝ている時間もダイエットしてるんです！
睡眠中もカロリーを消費しているので
寝ているだけで痩せてる事になります◎
毎日正しく寝るだけで300kcalを消費していると考えられています。これを1ヶ月続ければ、約1kgの減量に相当するカロリーを消費する計算
ポイントは、
成長ホルモンが出ている22時〜2時に寝ること
6〜7時間の睡眠をとること
この時間帯に睡眠をとることは
肌にとっても大事なお約束です◎
またホルモンの分泌が多いゴールデンタイムは『22時～2時の間』。
"質のいい睡眠"をとりましょう。
寝たくても寝れない、
なんて不眠に悩んでる子もいるはず。
毎日しっかりと睡眠を取るために
質の良い睡眠を取れるように
生活リズムを正してみましょう◎
質のいい睡眠をとるためには
いくつかのアイテムが必要！！
オンナ力を上げてくれるアイテムを使って
毎日幸せな夜を過ごして。
「 今日もぐっすりおやすみなさい 」
出典： ameblo.jp
ダイエットにとって寝ることは
とっても大切なお約束でした。
痩せたいと願ってる女の子こそ、
しっかりと睡眠をとりましょう♡
