気になる下半身太り、ちょっとした工夫で座ったままスリムアップを目指しましょう。
食事制限などでは効果も出づらく、運動する時間もないし、なにより続かない…。
そんなあなたに仕事中や授業中にこっそり座ったままできちゃう簡単スリムアップの方法をご紹介します。
1．足を閉じて太ももシェイプ
ただ足を閉じればいいという訳ではありません。
まず、浅く腰掛けて膝を90度の角度でそろえます。そして重要なのが、膝に雑誌1冊程度を挟み、落とさないようにすることです。
実際に挟まなくても大丈夫ですが、イメージを忘れないようにしてください。重要なのは膝同士を押し付け合うこと。
これ、意外と力が必要なんです。
このときおヘソの下とおしりも引き締めるように力を込めればさらに効果的。
2．足を浮かせて下半身全体にアプローチ
1と同様に、浅く座り、膝を90度の角度でそろえます。
そして腹筋とおしりを引き締めることを意識しながらゆっくりと足を床から10cmほど浮かせ、10秒キープ。5セット繰り返しましょう。
上体が後ろに倒れやすいので、気を付けてください。
難しい人は無理のない範囲で行ってくださいね。
3．足首を回してむくみも解消
足首をキュッと引き締めるだけでなく、むくみにも効果的なストレッチです。
足を軽く組んで座ります。
組んで浮いているほうのつま先で大きく円を描くように足首を回します。左右各10回ずつ行いましょう。
片足が終わったら、反対側の足も同様に行ってください。
ゆっくりと丁寧に回すのがコツです。
4．ふくらはぎを集中シェイプ
続いて、たるんだふくらはぎを引き締め、美脚効果につながります。
浅く腰掛け、姿勢を正します。ゆっくりと両方のかかとを床から浮かせ、つま先だけを床につけた状態で、ふくらはぎに力を入れて10秒キープ。
これを5セット繰り返しましょう。
5．呼吸法でぽっこりお腹を解消
ぽっこりお腹を呼吸だけで？と思われる人も多いかと思います。
しかし呼吸とあなどるなかれ。いつでも気軽にできて、とっても簡単なんです。
基本的には鼻呼吸でおこないます。鼻が詰まっている方は無理をせず、口呼吸で行っても大丈夫。
まず、内側から胸を大きく膨らませるようなイメージで鼻から息を吸い込みます。この時、一気に吸い込むのではなく、細く長く吸い込むことを意識しましょう。
そして肝心なのは息を吐くとき。おヘソの辺りを意識しつつ、お腹を背中とくっつけるようなイメージでへこませながら息を吐き出します。
注意したいのが、この時も一気に吐き出さないこと。吸うときと同じくらいの時間をかけて細く長く吐き出しましょう。
これを繰り返すだけです。
デスクなどで仕事に集中していると気が付かないうちに呼吸が浅くなっていたりします。
この呼吸法を行えば、腹筋を鍛えられるだけでなく、頭や気持ちもすっきりとしますよ。
1～4の方法と組み合わせてもOKです。
特別な運動やストレッチをしなくても、ちょっとした時間に座ったまま行えるので忙しい方でも続けられますよね。
こっそり座ったままスリムアップして美脚を手に入れてくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
