1日10分でOK！縄跳びダイエットで簡単に効率よく痩せましょう◎
小さいころよく遊び道具として使っていた縄跳び。実はこの縄跳び、とっても効果的なダイエットの道具になるんです◎1日10分飛べばいいだけなのでジョギングなどと違って簡単に初められますよね！
縄跳びダイエットとは！
■非常に効果の高い有酸素運動
出典： weheartit.com
縄跳びは、ウォーキングやジョギングと同じ有酸素運動。
他の有酸素運動と比較しても非常に効果が高い運動です。
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1日10分まっすぐ飛ぶだけでいいお手軽さ！
それなのに軽いジョギングの1,3倍といわれており、簡単にできるのに嬉しい効果♡
これなら続けられそう。
ダイエットに適した運動といえば有酸素運動。有酸素運動は、体にたまった脂肪をしっかりと燃焼してエネルギーに変えてくれるため、脂肪を減らして痩せることができます。
出典： yasekore-diet.jp
■体質改善され痩せ体質に♡
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縄跳びは全身運動なので、縄跳びを飛ぶことで全身の筋肉を使います。
脂肪を落とすだけではなく全身の引き締めにも効果が♡
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全身の筋肉の中でも、特に下半身の引き締めにつながります。
ふくらはぎのたるみを防止したり、張りのある足が作れます◎
縄跳びは、表面の筋肉だけじゃなく、体の奥深くにあるインナーマッスルも含めて全身の筋肉を鍛えられる。全身の引き締めて代謝を上げて太りにくい体にするにはもってこいの運動なんですね。
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■どこでも手軽にできる
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場所を選ばず出来るのもメリット。
家の庭、家の前、家の中…出来る場所はいっぱい♡
縄跳びダイエットの手順
■注意点
＜運動時の注意点＞
1、背中を丸めたり、後ろ体重になったりしないようにする
2、ジョギングシューズなど軽くてクッション性のあるシューズを履く
3、こまめにインターバルをとる
4、あまり高く跳ばないこと
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膝や股関節に負担をかけないように無理をしないようにしましょう！
準備運動も忘れずに。
■時間を分けて飛ぶ
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1日10分を目安に。
10分がきつかったら1分飛んだら30秒休憩すると良いですよ！
■慣れてきたら飛び方を変えよう！
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ボクサーのように片足跳びを交互に飛んでもいいし、二重跳びをしても良いです◎
両足とび→駆け足とび→ケンケンとび→交差とび（手をクロスする）→2重とび
このように跳び方を変えるだけでランニングより運動のバリエーションがつき、鍛えられる筋肉の種類も増えます
■継続は力なり。
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毎日続けることに意味があります！
時間がなくても疲れていても、少しだけでいいから飛びましょう♡
毎日の習慣になったら勝ちですよ♪
縄跳びの種類はいろいろ
体力に自信がない人は軽い縄跳びを。
体力に自信がある人は重い縄跳びを使うといいかも！
靴底が柔らかいスニーカーがオススメ◎
ナイキ WMNS NIKE FREE 5.0 ウィメンズ ナイキ フリー 5.0
￥10,692
イキフリーのミッドソールに深く刻まれた六角形のフレックスグルーブが、一歩ごとの足の自然な動きを可能にします。
軽量メッシュアッパーが通気性を向上。ピンクかわいい！
ナイキ NIKE FREE TRAINER 3.0 V4 フリー
￥11,664
サーキュラニットを採用し、超軽量でハイパフォーマンスを可能にするトレーナーデザイン。
脚の筋肉を強化し、今までにない履き心地を実現。
まずは1分から！
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久しぶりに飛んでみると楽しいものですよ！
まずは1分でいいので飛んでみてください♡
縄跳びダイエットはいいことづくしです◎
