ダイエット中でもお酒は飲みたい！うまく飲んでうまく痩せましょ♡
気分を変えてくれるおいしいお酒。辛いダイエット中なんて特に、太るとは知っていてもお酒に逃げてしまいたくなってしまいますね。でもダイエット中であることを忘れずうまく飲めばそれで大丈夫◎痩せたいけれどお酒は飲みたいあなたのために、お酒を飲んでも太らない方法をまとめました。
イライラするダイエット。お酒に逃げたいという欲望。
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ダイエットには我慢しなければいけないことややらなければいけないものも多くて、イライラしてしまうことも沢山ありますよね。
だからこそお酒に逃げて、そのイライラをパァーっと飛ばして忘れたくなってしまうもの。
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でも、やけにお酒を飲みすぎてしまうと、それまでしていたダイエットが無駄になってしまいます。
せっかく頑張っていたのに、それではもったいないです！
そうならないためにも、ダイエット中のうまいお酒との付き合い方をご紹介いたします。
そもそもお酒って、太りやすいものなの？
世の中には「ビール腹」や「酒太り」など、お酒とダイエットの良くない関係を表す言葉がありますね。でも、実際にお酒は本当に太りやすいものなのでしょうか？
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お酒に含まれるカロリーの成分は大きく、アルコールのカロリーとアルコール以外のカロリーの２つに分かれます。
例えば、ビール（500ml）の場合
アルコールのカロリーが140kcalで、アルコール以外のカロリーが56kcalなので、総計196kcalです。
そして、アルコールのカロリーはなんと、1gにつき7kcal！こうして聞くと、やはりとても太りやすいんだ…と感じてしまいますよね。
しかしアルコールに関しては意外と大丈夫だったりしちゃいます♡
なぜかというと、アルコールのカロリーは優先的に排出、放出、消費されるからです。
アルコールのカロリーに関しましてはエンプティカロリーと呼ばれ栄養素が無く、ほとんど体内に吸収されることはありません。
なぜなら、アルコールのカロリーは優先的に排出・放出・消費されているからです。
あなたも、顔が赤くなったり、体が火照ったり、トイレが近くなったりしませんか？それは即座に対外へ放出している証拠ですので、直接お酒で太るということは無いといえるでしょう。
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しかし、だからといって安心してはいけません！おいしい話はここまでです。
アルコールのカロリーが優先的に消費されていくということは、逆に言えば他の糖・脂質などの消費を後回しにしてしまい、どんどん遅らせてしまっているということ。
そして、後回しにされた栄養素が消費されずに体内に残ってしまうと脂肪として蓄えられます。
すなわち、アルコールが体内に残っている間は、飲む前・飲みながら・飲んだあとに食べた物のカロリーは消費されにくい状態なのです…。
なので、あなたを太らせているのは、お酒だけのせいではないのです。
お酒の太る要因となっているのは
・お酒により食欲も増加するのでつい食べてしまう。
・飲みすぎてしまうと、自分を制御できなくなり食べ過ぎてしまう。
・飲酒によりダイエットの決心が緩み、勢いで食べすぎや飲みすぎてしまう。
・年齢による基礎代謝の減少（何もしてなくても消費するカロリー）や運動不足が追い 討ちをかけます。
・夜に飲むことが多いのでカロリーが消費されずに蓄積されてしまったり、朝食を抜い てしまったりと太りやすくなります。
・肝臓の機能も「解毒」に一生懸命なので食事の分解が間に合っていない。
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心当たりのあることはありませんでしたか？
飲んでも太らないためには…？
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上記の内容に従えば、お酒は他のカロリーの消費は遅らせてしまいますが、お酒自体にものすごく太りやすい要素はあまり見当たりません。
うまく飲めば、いわゆる酒太りを避けることができちゃいます♡
1 自分の適量をしるべし。
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まずは、自分自身で適量を知り、飲む量を決めておきましょう。
個人差もあるので、一概には言い切れませんが大体一人当たり100kcal～200kcalが目安です。
具体的には、ビール中ビン1本・日本酒1合・焼酎20度で1合・ウイスキー、ブランデーダブル1杯・ワイングラス2杯くらい。
ほろ酔い程度といったところです♪
ダイエットに関してですが、体内に入るアルコール量が多いほど肝臓の解毒・排出作業に時間がかかってしまう為に、代謝・貯蓄の機能が遅れる、あるいは出来ないので胃に残っている食べ物の処理が出来ずに脂肪になってしまいます。ですので、１日の適量をしっかり守る事で飲んでも太らない状態で居られるという事なのです。
また、飲み過ぎで食欲を制御できなくなることも無く、食欲の増加も抑える事が出来るので食べ過ぎる事もなくなるでしょう。その結果、朝まで飲むなどの夜更かししてしまうことも無くなり、二日酔いもなくなり、寝不足や朝食を抜くなどの不摂生な生活もしなくなるので、ダイエットにつながり太らないということなのです。
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2 飲むお酒はちゃんと選ぶべし。
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お酒といっても、その種類は様々ですよね。
何を飲もうか、うまく選ぶこともダイエットを妨げないコツなのです。
甘いカクテルや梅酒などは飲みやすくて止まらない上にカロリーも高いので、そういったものを避け、強いお酒を薄めたものを飲みましょう♡
皆さんご存知でしょうか？普段私たちが飲んでいるお酒は大きく蒸留酒と醸造酒の２種類に分けられます。
蒸留酒は、純粋なアルコール、もしくは純粋なアルコールを水などで薄めているお酒です。焼酎・ウイスキー・ブランデー・ウォッカなどが当てはまります。
醸造酒は純粋なアルコールと糖質などが含まれたお酒です。その分カロリーを摂取してしまうということです。ビール・日本酒・ワインなどが当てはまります。
重量（飲む量）が同じ場合にはアルコール度数が低いほうが純アルコールが少ないので全体のカロリーが低いのです。しかし、注目したいのは原料などのカロリー（糖質など）の部分です。
原料のカロリーが無い、焼酎・ウイスキー・ブランデー・ウォッカは蒸留酒。一方原料のカロリーが有る、ビール・日本酒・ワインは醸造酒。あなたなら、この時点でどちらを選びたいですか？「そうはいっても少しの量だし、結果ビールが1番いいじゃん！」なんて思ってはいませんか？
それは、ダイエットをしている方にとっては命取りになってしまうかもしれません。なぜかと言うと、1日で飲む量を考えてください。500mlのビールの缶を何本飲みますか？一方で、ウイスキーをダブルで何杯のめるでしょうか？
そうなんです！アルコール度数の低いお酒は結果、量を沢山飲んでしまうのです。さらに、ウイスキーや焼酎は薄めて飲むので量がさらに減ることになります。
重量の変化とともにどのお酒でもアルコールのカロリーは同じになり、それ以外のカロリーがハッキリと分かると思います。
たとえばビールの場合は身体に吸収されにくいアルコールのカロリー以外に80kcalです。これを消費しきれないと、脂肪へ変化してしまうこと恐れが高いという訳です。それを毎日繰り返した場合考えると恐ろしいですよね。
ダイエットしている方は、なるべくお酒を飲むときにはカロリーを控えたいですよね。そのため、蒸留酒が好ましいということになります。
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カロリーの多いお酒、少なくて安全なお酒を把握しておきましょう♡
3 おつまみにはカロリーの低いものを選ぶべし。
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おつまみも、お酒の席ではかなり重要となってきますよね。
しかし、前述したように、アルコールが体内ある場合
アルコール以外のカロリーは消費が遅くなっているので、より吸収されやすくなってしまっています。
なので、高カロリーのおつまみは要注意！
アボカドとキュウリのポリトロおつまみ
女性はみんな好きなアボカドをふんだんに使ったヘルシーなおつまみ。
トロトロのアボカドと、シャキシャキのきゅうりがよく合っていて、美味しいです◎
ミニトマトのガーリック炒め
ミニトマトとガーリックのオシャレなおつまみ。お酒にとっても合いそう♡
5分で簡単ツナマヨ枝豆
とっても簡単に出来上がります。枝豆は低カロリーで太りづらいう上、糖質やアルコールを分解してくれるタンパク質なので◎ツナの量には気を付けて！（笑）
4 飲んだ後の食事に気を遣うべし
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飲んだ後、翌日の食事に気を使って、帳尻をあわせてください！
野菜など低カロリーなものを多くとるといいですよ◎
また、フルーツは低カロリーなうえに、体が楽になるのでなお良し！
ビタミンＣが豊富な柑橘系の果物は摂ると良い。なぜならば、昨夜の飲酒によって失われたビタミンを補うと、あなたの体が楽になるからだ（昨夜のサラダをすすめたのは、この意味もある！）。最近ではコンビニでも果物が売られていて、キウイやグレープフルーツ、オレンジなどは、包丁で半分に切ったらあとはスプーンでいただけるので、調理が苦手な男性にもおすすめだ。
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お酒は悪くない！最高のスタイルになりましょう。
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うまくできるのであれば、お酒に逃げてもいいんです。
ストレスのないダイエットで、最高のスタイルを手に入れましょう。
