”止まらない食欲”はニセモノでした。ダイエットの敵・食欲に勝つ方法

食欲の秋。だからしょうがない？いえいえ、その食欲はニセモノなのです。さっきご飯を食べたのに何か食べたい。コンビニでついついお菓子を買ってしまう。そんなニセモノの食欲に勝つための方法をご紹介します。ニセモノの食欲に勝ってダイエットを成功させましょう！

ニセモノの食欲を出にくくするために…

1日3回の食事に満腹感を得ることが大切なのです。
そのためにも、ゆっくりとよく噛んで食べましょう。

少ない量でも満腹感がでるのでダイエットにもおすすめです。
どうしても、早く食べちゃうって人は一口ごとにお箸を置いてゆっくり食べるクセをつけましょう。

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ダイエット法として有名なので実践している人も多いかもしれません。

これは、始めに野菜などカロリーの低いものから食べる方法です。
主に「野菜→お肉→お米」の順番です。

お米などの炭水化物を最後に食べることで、糖の吸収がなだらかになりダイエットにも良いのです。

野菜などをご飯よりも先に食べることは、満腹感を長く維持するためにも役立ちます。

ご飯を食べたらすぐに歯磨きをしましょう。

歯磨きをする事で食事の時間をしっかり区切ることができます。
さらに、歯磨きをして口をさっぱりした状態では食欲もわきません。

お腹がすいた時に歯磨きをするのも効果的です。

歯磨きはたいてい食後に行うものなので、歯を磨くことで脳が「もう食べるの終わり」と勘違いしてくれる効果が期待できます。
また歯磨きの後は何を食べても美味しく感じられないので、食欲も自然になくすことができます。

出典： nanapi.jp

睡眠不足の体には空腹を感じるホルモンが出やすくなってしまいます。
なので、たっぷり睡眠を取る事はとっても大切なのです。

睡眠不足になると自律神経のバランスが乱れ、交感神経と副交感神経の切り替えが難しくなり、食欲をコントロールするホルモンであるレプチンが減少します。
さらに、空腹を感じさせるグレリンというホルモンが増加し、おなかが空いてたまらない状態になってしまいます。

(エディタ(Editor)：dutyadmin)