努力なくして美脚なし！”真似する”たったそれだけの「足タレ」なりきり計画♭

努力なくして、美脚なし！

足タレは、「足タレント」の略で、足だけ出演するタレントのことをいいます。これは、パーツモデルの一つで、「フットモデル」とも呼ばれ、ファッション業界や広告業界、芸能界などで、足の部分のみが用いられるモデル（タレント）のことを指します（例えば、ストッキングや靴などのカタログ・広告・ＣＭの撮影、ドラマでの俳優の足部分の差し替えなどが代表的）。

出典： www.x-memory.jp

■生まれつきって諦めてない？

「　足タレ　」なりきり宣言！

鉄則：むくみを生み出すな！

「おブス脚と縁を切りたかったら、『むくませたら負け』（笑）という姿勢が大事だと思うのです。」と語る金子さん。まずは日常生活のスタイルを見直して、むくみを自ら生み出してしまっていないか、振り返ってみましょう。

出典： lovefoot.jp

なりきり計画①：お風呂の時間を充実させよ

■お風呂の前に”足首体操”

①足は肩幅程度に開いて立ち、
　つま先は外側に向ける（逆ハの字にする）

②そのまま、かかとを上げ下げ10回する。

③終われば、今度は、同じようにつま先を
　内側（ハの字）に向け、同じように
　かかとを、上げ下げ10回する。

④最後につま先をまっすぐ向けてかかとを
　上げ下げ10回する。

これを１セットとし、入浴前に準備運動として行う

出典： etu7ko.blog53.fc2.com

■湯船に30分浸かる

冷える事でむくみを引き起こし、メリハリのない脚になってしまいます。お風呂は最もむくみ撃退に効果的な生活習慣。特に脚は全身の中でも冷えやすいパーツなので特にお風呂で温める事が大切なんだそうです。

出典： lovefoot.jp

■お風呂でリンパマッサージ

《　マッサージ方法　》

①まず、足の指を1本1本回して広げます。
②次に足首を雑巾を絞るようにします。
（思い切りしないように）
③そして、足首からひざの裏にかけて
リンパ液を流すようになぞります。(数回）
④最後にひざ裏から足の付け根にかけて、
同じようにリンパを流すようになぞる。

この時、足の付け根で止めないで、
背中の方向までなぞってください。

出典： etu7ko.blog53.fc2.com

なりきり計画②：とにかく体を温めよ

■温度よりも湿度を重視！部屋の湿度を上げて

同じ温度でも湿度が40％と60％では体感温度が全く異なり、湿度が高いと温度も高く感じられます。肌の乾燥を防ぐためにも、部屋の湿度は常に60％を保ちましょう。

身体全体がじんわり温まり、同時に肌にも潤いを与えます。

出典： www.life-rhythm.net

■「首」だけは温かくするのがポイント

3つの「首」とは、「首」「手首」「足首」のこと。これらは太い動脈が皮膚に近いところにあるため、気温の影響を受けやすいのです。ここが冷えると、冷たい血液が体をめぐり、全身が冷えてしまいます。逆に温めると血行がよくなり、また温かい血液が流れるため、体があたたまります。

出典： www.huffingtonpost.jp

■睡眠中もじんわり保温

眠るときは体の深部の熱が手先や足先から放散される。体幹部が冷え切っていると、この熱移動ができないため寝つきも悪くなる。まずはお腹を温めて。さらに、脚の付け根、太ももと少しずつずらしてもいい。

出典： wol.nikkeibp.co.jp

なりきり計画③：食習慣＆食事時間を改善せよ

■塩分を控えて

ナトリウムは体内の水分を多く取り込む性質があり、
余分な塩分と水分を摂取してしまうと、
血液が増え、血管が押し広げられ血圧が上がってしまい、
毛細血管から染み出した水分が原因で、むくみとなってしまいます

出典： kinnikutuketai.link

■カリウムの多く含んだ食材を！

カリウムの多い食品と食品のカリウムの含有量一覧表 | 簡単！栄養andカロリー計算

一般の人が簡単に使える、カロリーと栄養を計算するサイト。カロリーと栄養をコントロールする事で、健康的なダイエット、生活習慣病予防に役立ちます。 ユーザー登録で、食事履歴の保存ができます。

■食事時間は早めに設定！

また、夜遅くの飲食も朝のむくみの原因になるため、食事時間を早めに設定する事も大事です。理想は18時頃までに済ませたいもの。仕事などでどうしても難しいということであれば、２１時頃までには済ませましょう。寝不足もむくみの原因になりますので、睡眠時間を十分に確保する事も重要です。

出典： lovefoot.jp

これでおブス足とはお別れ♡