あなたはいくつ当てはまる？美肌さんの日常チェックリスト。

知りたい！美肌の秘訣

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子供のようなニキビ一つもないきれいなお肌をキープしているあの子。。。

一体何をしているの？？

バランスの良い食事をする

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美肌さんは好き嫌いがなく、野菜もお肉も魚、豆類、乳製品など様々な栄養を摂取しています。

肌はビタミンだけでできるわけではないので、野菜＝美肌などと勘違いしてはいけません。

■△　とりあえず野菜をとる

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肌はビタミンだけで作られわけではないので、バランスを考えてたべよう。
生野菜は体を冷やすので、温野菜などにして様々な方法で摂取するのもポイント☆

■×　お肉を食べない

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太るからお肉は食べない。。

それはお肌にタブー×

肌はタンパク質からできているので、しっかりお肉も摂取しなければならないのです。

毎朝フルーツを食べる

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朝にフルーツを摂取して！
フルーツにはお肌をきれいにしてくれるビタミンがたっぷり♡

朝の時間帯にフルーツに含まれる酵素を取り入れることで、排泄の際に毒素も一緒に体外に出してくれます。
体にたまった毒素を出して、美肌への第一歩！

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スムージーで簡単フルーツ摂取☆

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22：00までに就寝

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遅くまで、テレビを見たりして夜更かししていませんか？

あなたが夜更かししている間、美肌さんはお肌を再生しているのです！

お肌のターンオーバー…肌の奥で生まれた細胞は、少しずつ上に押し上げられていき、約4週間かけて一番上までたどり着くと、役目を終えて剥がれ落ちること。

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■△　たくさん睡眠時間をとる

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大事なのは量より質。
たくさん取ればいいってものじゃないんです。

質の良い睡眠をとろう！

カフェインやアルコールは眠りを妨ぐので、摂取に気を付ける。

強い光は、脳に強い刺激を与えるため、寝付きを悪くするため、寝る前は部屋の明るさを抑えたり、TVやパソコンを控える

心地よい音楽やアロマなどの香り、軽いストレッチなどでリラックス状態にする

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最低限のスキンケア

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スキンケアだってなんでもかんでもすればいいわけではありません。
自分の肌に合ったものをちゃんと取捨選択して！

■×　過度なスキンケア

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過度なスキンケアは肌の本来の力を邪魔してしまいます。

本来、肌は自分で再生して、きれいな肌を作り出します。
しかし、コスメやスキンケアのやりすぎにより肌の新陳代謝を低下し、肌トラブルの原因を作ってしまうのです。

休日だけスキンケアをしないで過ごしてみる
お湯だけ洗顔にして、肌の調子を整えてから、スキンケアをやめていく
朝はスキンケアをして、夜のスキンケアからやめてみる

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■△　朝しっかり洗顔

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朝も顔全体洗顔料で洗うのはタブー。

皮脂が少ない頬などは水だけで洗うようにしよう。

乾燥肌の人は、洗顔料を使わずぬるま湯で洗うだけでも◎

比較的皮脂の分泌が少ない部分は洗顔料で洗ってしまうと、乾燥がひどくなってしまう場合があるので注意。
情報に惑わされないで自分の肌の質を考えて選ぼう。

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何があっても忘れずUVケア

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UVケアは絶対に怠らないで！
美肌さんはどんなに朝忙しくたって、無防備で外に出ることはありません。
今は気にならなくても数年後のシミを作ってしまう原因に。。

肌のしみ：紫外線を浴びるとメラノサイトという細胞が反応してメラニン色素が作られてしみになります。

しわ：紫外線が真皮に達すると肌を守り肌の水分を維持するコラーゲンなどにダメージを与えて、できる。

肌荒れ：紫外線は肌から水分を蒸発させて乾燥させます。その結果、肌のバリア機能が弱まり、肌荒れやかぶれを起こしやすくなります。

ニキビ：紫外線を浴びた皮脂は酸化し、これが毛穴を塞ぐと、にきびの原因にも。

出典： www.naturalweb.co.jp