ダイエット中にご飯のお誘い。これさえ守れば大丈夫！ダイエット中の外食方法

ダイエットを始めても、定期的に訪れるご飯のお誘い。断りたくないし行きたいけど、太る。。。外食してもあるきまりを守って意識すれば太ることはありません。ダイエットに邪魔されて楽しい食事会を断るのはもったいない！

ダイエット中だから。。。
太るの怖い。。。

でも行きたいし。
断るのもな。。。

そんな風に悩んでいるあなた！
これさえ守れば外食だって怖くない！

和食をチョイス

なるべく和食を選ぼう！
脂っぽい揚げ物はやめて、焼き魚やお刺身をチョイス☆
パンかライスか選べるときは必ずライスをチョイス！

ご飯は消化吸収が緩やかで、血糖値も緩やかに上昇するので体への負担も軽く、腹持ちも良い。

パスタやピザなどは控えてほしい。

もしもパスタのお店だった場合などは、カルボナーラなどのクリームベースのパスタを避けるなどしよう♪

汁物
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サラダ
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メイン
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ご飯

この順番で食べると栄養が吸収されにくく太りにくくなります。

肉やご飯を先に食べると一番に吸収されてしまうので、スープや、野菜などを先にたべよう！

食べ物の中には血糖値があがりやすい食べ物とそうでない食べ物があるので、なるべく血糖値の上がりにくいものから選んで食べることがポイント☆

食後のデザートはやめよう！
甘いものは別腹なんて言葉はアウトです。

食べることを忘れるくらい会話で盛りがろう♪

楽しくおしゃべりすることで、日々のダイエットのストレス解消につながるかも！

次の日にヘルシードリンクで一食置き換えなどをして、カロリー制限しよう！
　
脂肪は一日でつくわけではないので、その後の注意でリセットできます。
あきらめてその後過食などは絶対ダメ！

胃腸の回復作用もある大根おろしを使ったレシピご紹介！

「食べ過ぎた時の*リセットおろし」「食べ過ぎたー!!」な時はお酢と大根おろしでデトックス。全部適量メニュー。材料:大根(おろす)、生姜(おろす)、酢(黒酢、米酢等)..

摂取したカロリーは消費するだけ！
次の日からランニングなどをして、食べた分を運動して燃やそう♪

ランニングはカロリー消費の多い運動。
ランニングをさらに効率よく脂肪を燃焼させる方法があります。

私たちの体は走るためにエネルギーが必要ですが、脂肪の前にブドウ糖がまず供給され使い切らなければ脂肪が供給されません。
このブドウ糖が消費されるまで約２０分ほどかかるため、脂肪燃焼の為には最低３０分は走るように心がけましょう。

唐辛子、チリペッパー、カイエンペッパー、生姜ネギ、玉葱、にんにく、ニラ、アーモンド、ゴマ
など代謝を上げてくれる食べ物を運動前に食べると効果が高くなります。

ダイエット中にいくつもの困難が訪れるのは当たり前。

理想のボディーを目指して、いくつものハードルを飛び越えよう！

(エディタ(Editor)：dutyadmin)