〈1日100歩の夜習慣〉簡単お尻歩きで、はみ出しお肉をヒップに格上げ大作戦♡
ダイエットしてるのにどうしてもお尻のお肉だけがなくならない…！パンツからはみ出るこのお肉をなんとかしたい！！！なんて女の子は、1日1分100歩の"お尻歩き"を毎日の習慣にしましょう♡ただお尻で歩くだけなのに、びっくりするほどメリットがあるんです！さあ、今日からあなたもお尻歩きを始めましょう。
「 どうしても、お尻がぷにぷに…。 」
出典： aoikoi.tk
ダイエットはしてる、
足もお腹も減ってきたのに…。
どうしてもお尻だけぷにぷにしてるの（泣）
パンツからはみ出ちゃうこのお肉どうにかしたい！
お尻のぷにぷにお肉は
トレーニングで引き締めるしかない！！
でもトレーニングなんて続かない…。
なんで女の子のために、簡単にお尻が引き締まる
トレーニング法をご紹介いたします♡
〈 1日100歩の夜習慣＊お尻歩き 〉
■What is お尻歩き？
お尻歩きとは、
その名の通りお尻で歩くこと！！
クレヨンしんちゃんが得意のあれです。
“ おしり歩き” はその名のとおり、座ったままの状態で、おしりを交互に動かして前へ進む運動のこと。
出典： diet.goo.ne.jp
出典： weheartit.com
それだけで美尻が手に入るの？！
なんて疑問に思う人も多いかと思いますが、
これがやってみると意外とくる…。
でも簡単なので気軽にできて続けられるんです♡
骨盤周りの筋肉を使うため、
ヒップアップはもちろん、ウエストも引き締まるというとても効果的な運動です。
出典： diet.goo.ne.jp
■（ お尻歩きの嬉しいメリット ）
このお尻歩きには女の子にとって
嬉しいメリットがたくさん♡
やり方も簡単、時間もかからないので
毎晩の習慣にするだけでいつの間にか
体に変化があらわれてるかもしれません…！
1 骨盤矯正
2 太りにくい体を作る
3 ウエスト・背中・お尻のシェイプアップ
4 腰痛改善
5 血行促進
6 便秘解消
・骨盤を動かし正しい位置に戻すことができるので、
ぽっこりお腹の解消になる
・お尻の筋肉もかなり使うのでヒップアップにもなる
・筋肉が鍛えられるので、お尻の脂肪が燃焼しやすくなる
出典： 5min-massage.com
出典： favim.com
1番魅力的な効果は"骨盤矯正"
体の歪みは痩せにくい体を作るだけでなく
健康にもよくない。
骨盤を正すことはとっても大事なんです！
骨盤を支えるインナーマッスルの強化にも役立つため、骨盤矯正の効果などもあります。
出典： start-diet.com
■（ お尻歩きのやりかた ）
出典： moteco-web.jp
足を伸ばし、足首を天井に向かって直角に。
右手と右足、左手と左足を同時に前に出し、
お尻を使って歩きます。
（この時に背中が曲がらないように注意）
前に10歩進んだら後ろに10歩下がりながら
歩くのがおすすめです♡
＜お尻歩きのポイント・注意点＞
・背筋をまっすぐをキープしましょう！
・お尻歩き中にひざが曲がらないように気をつけましょう。
・お尻歩き中に足が開いてしまわないように気をつけましょう。
出典： start-diet.com
動画でもチェック！
30秒ほどなので見ておくと分かりやすいです◎
〈 1日1分100歩を毎日の習慣に 〉
たったこれだけで
引き締まった美尻がGET出来ちゃうんです♡
毎晩の習慣にしてはみ出しお肉におさらばしましょ。
