睡眠不足は美肌の大敵。肌にも髪にも健康にも睡眠不足はよくないものです。
ここでは美肌を叶える睡眠についてご紹介します。
■成長ホルモンとは？
睡眠が十分だと、成長ホルモンがちゃんと分泌されて、肌や体調がよくなります。
成長ホルモンというのは身長を伸ばすホルモンとも言われますが、それは子どもの話。
大人にとっては体の機能を正常にするものであり、生きていくために必要不可欠なホルモンです。
■睡眠不足になるとどうなる？
睡眠不足のせいでこの成長ホルモンの分泌が低下しますと、代謝が悪くなったり、病気になりやすくなります。
また体がうまく機能しなくなりますと、一番影響を受けて目に見えて変わるのがお肌。
ターンオーバーのリズムが乱れて、古い角質層が残りやすくなってしまうのです。
■エンジェルタイムって？
エンジェルタイムという言葉を聞いたことがなかったとしても、お肌のゴールデンタイムという言葉は聞いたことがあるのではないでしょうか。
夜10時から2時までの時間を指す言葉で、一日のうちで一番成長ホルモンの分泌が多い時です。
この時間に睡眠をとることによって、お肌以外に体全体の調子も整えられると言われています。
■その時間じゃなきゃダメ？
ですが、現代人がその時間に睡眠を取るのは難しいですよね。
もちろん、その時間に寝るのが理想ですが、その代わりに眠りはじめの3時間の睡眠の質を高める、という方法でもOK。
22時に寝ようと無理をするより、このはじめの3時間の質を高め、睡眠をうまく活用する方が賢いと言えるのではないでしょうか。
■質の良い睡眠のためには？
また、質のいい睡眠をとるための工夫も重要でしょう。
食事は寝る3時間前までに取り、お風呂はぬるめにして1時間前までに済ませましょう。
寝る少し前から照明を暗くして、体をリラックスモードにしておくのが理想ですね。
睡眠不足はお肌の大敵です。
夜10時に眠るのは難しいかもしれませんが、最初の3時間を質のいいものにする工夫を心がけたいものですね。
美肌のためによりよい睡眠をとりましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
