コンビニ飯は便利だけど太りそう…と心配なら、太りにくいチョイス法がありますよ。
きれいに盛り付ければ、まるで手作り料理！早速、ご紹介しますね。
◆「そば」と「刻みネギ」と「枝豆」
「そば」は血流を良くするルチン、糖質をエネルギーに変えるビタミンB1のほか、食物繊維を含むのでダイエットや便秘に最適です。
そんな「そば」に必ずついている「刻みネギ」はビタミンB1の吸収を助けるアリシンを含むので、付属のもの以外にも単品の「刻みネギ」をゲットしましょう。
ところが、「そば」には抗酸化作用でダイエットに貢献するビタミンCだけが含まれていません。ビタミンCは生わさびに含まれますが、コンビニで買うことは難しいですよね。
ならば、コンビニで買いやすく、加熱でビタミンCが壊れにくい性質を持つ「枝豆」がおススメです。いい箸休めにもなりますよ。
◆「野菜カレー」と「温泉卵＆もずく酢」
レトルトのカレーでも、スパイスや野菜が多く入っている「野菜カレー」を選ぶと脂肪や糖質の吸収を防ぎ、代謝アップや便秘の改善に役立ちます。
また、カレーを食べる前に、ビタミンやミネラル、水溶性食物繊維が豊富な「もずく酢」を食べると脂肪の吸収を防いでくれますよ。
おまけに酢はモズクの繊維質を柔らかくして栄養の吸収を高めてくれます。
そんな「もずく酢」は、コンビニでお馴染みの「温泉卵」と合わせるのがおススメ。とろ～り卵が海藻の味をまろやかにするのでカレーの味を邪魔しません。
また、カレーのご飯はレンジで温めるパックご飯のなかでも食物繊維が豊富な「麦ごはん」や「玄米」などをチョイスしましょう。
◆「生ハム」と「玉ネギ入りパスタサラダ」
「生ハム」には糖質をエネルギーに変えるビタミンB1が豊富に含まれています。
そして、「玉ネギ」にはビタミンB1の吸収を助けて、血行と代謝をアップするアリシンが含まれています。この2つを一緒に食べるなら、「生ハムのパスタサラダ」がおススメです。
単品の「生ハム」はコンビニでも手に入るので、パスタサラダをチョイスする際のポイントは、玉ネギのスライスが入っていること。
お気に入りのお皿にキレイに盛りつけて、生ハムをのせ、粉チーズを振ると手作りにも見えますよ。
◆「おでん」と「のり」
コンビニ「おでん」には、食物繊維が豊富なコンニャクや大根、ミネラル豊富な昆布、タンパク質が豊富なハンペン、そして、食物繊維と一緒に摂ると痩せるホルモンを分泌させるEPAを含んだ“つみれ”など、ダイエットに最適な具が入っています。また、体を温めてくれるので代謝アップにも最適。
しかし、温かい汁物は塩分も多いので摂りすぎると健康に悪影響なうえ、体に水分を溜め込みダイエットの妨げになります。
だからこそ、「おでん」の汁を飲むのは控えめにして、「のり」がついたオニギリと一緒に食べるのがおススメです。
「のり」は塩分を体外に排出するカリウムや、血圧の上昇を抑制してくれるペプチドを含んでいます。
◆「納豆巻き」と「白菜の漬物」と「しじみ汁」
そんな納豆と、食物繊維などが豊富な「のり」、内臓脂肪を減らしてくれる「酢」がタッグを組んだ「納豆巻き」はダイエットに最適です。
それに加え、低カロリーで食物繊維が豊富な「白菜の漬物」と、脂肪の分解やたんぱく質の合成に役立つオルニチンを含んだ「しじみ汁」を一緒に食べれば、栄養満点な痩せるコンビニ定食の出来上がり！
いかがでしたか？
これらをチョイスしたら、あとは急がずゆっくり良く噛んで満腹中枢を刺激し、腹八分目の食事量をセーブするよう心掛ければ完璧です！是非お試しくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
