脚やせ初心者の人集合！美脚になるための基本メソッド紹介します♡
脚やせしたい！でも結局なにするのが1番いいの？悩んでいるあなた！美脚になるには日々の努力が大切なんです、、。そこで今回は脚やせの基本メソッドを紹介します！全部で4ステップに分かれているので、ぜひ実践してみて下さい◎
美脚になるにはどうすればいいの？
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美脚になるためには結局日々の努力が大切なんです！
今回は脚やせの基本4ステップを紹介します◎
ステップ1 セルライトを撃退しましょう。
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太ももやふくらはぎをぎゅっとつまんだときに凸凹ができていたらそれがセルライトです！
セルライトは脂肪と老廃物の固まりで、1度できると自然には消えないと言われているんです、、！
でもご安心ください！
セルライトを自分で撃退できる方法があるんです！
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その答えはマッサージです！
リンパの流れをよくすればセルライト予防にもなります♡
とっても丁寧にやり方を紹介しています！
■ポイント！
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足裏を揉みほぐすことでリンパのつまりはだいぶ改善されます！
忘れがちですがとっても重要なポイントなんです◎
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大人気のマッサージボディオイル
マッサージの際はオイルを忘れずつけましょう！
クリームよりオイルのほうが滑りもよく肌を傷つけにくいのでおすすめです◎
ステップ2 冷えを撃退
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美脚の大敵むくみ！
脚の冷えはむくみの原因の一つなんです。
脚を冷やさないのに一番効果的なのは、半身浴！
毎日続ければ絶対に効果があるはずです◎
〈半身浴の方法〉
38〜40度のお湯に20〜30分間ゆっくり下半身だけつかりましょう！
たくさん汗をかくので水分補給を忘れずに＊
■ポイント！
ステップ3 ゆがみを撃退
あなたの脚がなかなか痩せないのはもしかしたら骨盤のゆがみのせいかもしれません！
歪みタイプ別の対策を紹介します◎
脚のゆがみは主に内くるぶし・膝・太もも全てが触れていないのがO脚、ふくらはぎのみ触れていないのがX脚、膝意外触れていないのがXO脚です。
■O脚対策
O脚対策はお尻の骨盤を柔らかくすることが大切です！
お尻を上げるようなイメージで歩いたり、ストレッチも効果的です◎
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バスタオルをまるめてお尻のしたにおいて座って下さい。
＊背骨が丸まっても大丈夫です
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すわったらお尻を前にすべらせて下さい！
これを1日5分！
■X脚対策
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歩く時に、みぞおちから脚が生えているイメージをして、体を動かすようにしてください。
次第に内また歩きも改善されて、筋肉をバランスよく使えるようになります◎
■XO脚対策
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このストレッチを毎日続けることで絶対変わります！
ステップ4 引き締める
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脂肪を落として、ゆがみを直してもやっぱり筋肉がなくては美脚とは言えません！
美脚になれるエクササイズを紹介します◎
■かかと上げエクササイズ
椅子の背もたれや壁につかまって脚を肩幅に開きます。
かかとを上げつま先立ちになり、すぐにかかとを下げて床につけます。
これを繰り返して下さい！
■バレエスクワット
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かかとをくっつけて、爪先を90度に開いて立ちます。
両脚はできるだけピッタリと閉じてください。
上体が前屈みになったり背筋が曲がったりしないよう気をつけながら、膝を開いて曲げてしゃがみ、元に戻ります。
お尻と太ももに力を入れながら10回繰り返してください！
■エア自転車こぎ
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その名の通り自転車をこいでいるつもりでひたすら脚を動かします。
寝る前にベッドの上でやるだけでも◎
努力なくして美脚なし♡
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毎日の積み重ねで美脚は出来ます。
毎日少しづつ頑張りましょう◎
