生脚に自信ある？寝る前の" 5分×1ヶ月 "で究極の美脚を手に入れるメソッド♡
夏になると、ストッキングで引き締めることができなくなって、生脚を出すようになりますよね。自分の生脚に自信はありますか？本格的な夏になる前に、こっそり毎晩トレーニングして、美脚を手に入れませんか？この記事を読めば、自分の脚に自信を持てるようになるはず♡
生脚に自信がないの。
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いつのまにか、夏。
ストッキングはもうNG？
生脚なんて出せない出せない。
だって太いんだもん〜＞＜
■寝る前のダラダラ時間を、ください！
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寝る前に
だらだらパソコンしたり、
ごろごろ携帯いじったり、
その時間をちょっとだけください！
ダラダラ時間は、
ほっそり美脚Timeにしましょ◎
Step０. 美脚の黄金比を知る
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目標が明確になれば、
がんばろう！というやる気がわきます♪
あなたの理想の脚の太さを知りましょ〜◎
・太もも＝身長×0.3
・ふくらはぎ＝身長×0.2
・足首＝身長×0.12
巻き尺でちゃんと測って◎
あなたの脚は、理想の脚まであと何センチ？
Step１. ふくらはぎマッサージ（2分）
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足痩せといえば、
太ももを重視しがち。
でも、ふくらはぎを細くするのも
同じくらい重要なんですよ◎
だってちょっと長めのボトムスを履いても、
ふくらはぎは見えちゃうでしょ？
ほっそりしたふくらはぎを見せて、
" 華奢な女の子 "って思われなきゃ♡
■How to
①アキレス腱からふくらはぎ裏中心を刺激
ふくらはぎを包みこむように両手で、ふくらはぎ裏中心を下から上の方向にしっかりへ指圧します。 このとき、ひざ裏の筋肉の付け根リンパをしっかり指圧しましょう。
◯のところを
両手の親指でぐぐっと押します♭
②すねの骨の両脇の筋を指圧する
指をすねの骨の脇に引っ掛けるようなかたちで、筋を指圧します。 親指を重ねて押すことで、しっかり指圧することができます。
お肉よ、なくなれ〜〜〜
って念じながら、つまみます。
③ふくらはぎのお肉をねじりを加えしっかりモミほぐす
お肉をつまんで右手と左手違う方向につまむ感じにほぐします
④ひざまで手のひら全体で老廃物をさすり流す
ほぐされた老廃物を一気に押し流す感じで引き上げます。
5回程、引き上げます。
わかりやすい動画もあります♪
30秒ちょっとの短い動画なので、見てみてください。
自分でやるときは、ゆっくり丁寧に♡
Step２. 太ももマッサージ（2分）
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次はいよいよ太もも痩せ。
むくみ、セルライトをなくして、
ほっそり美脚にしましょう＊
■How to
➀
ぞうきんをしぼるように、太もものお肉をぎゅー！
ちょっと痛いので、
必ずクリームをつけてね！
太もものリンパをほぐす「ぞうきんしぼりマッサージ」
太ももを両手でつかむように持ち、ぞうきんをしぼるように交差しながらマッサージしていきます。かたくなった組織をほぐす効果がバツグンです。
➁
太もものお肉を
つまみながらもみほぐしてください。
全体をしっかりと！
このとき手触りにも注意してみて♭
ザラザラだったら、ムダ毛処理が足りないかも！
➂
全体のお肉を膝からぐーっと流して。
左右5〜6回ずつ流すのがいいみたい♪
太もも全体のリンパの流れを促す
太ももの両サイドと裏側を両手でつかむようにしながら、上に流していきます。
➃
流したお肉をお尻までぐーっと上げて、
おしまいです◎
ヒップアップも期待できる！
太ももとお尻の境目がはっきりしたレッグラインを目指しましょう。
Step３. ベッドの上で体操（1分）
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最後は寝る直前でもできちゃう♪
とっても簡単な体操です。
効果絶大なので、
時間がないときはこれだけでも毎日するべし！
■How to
出典： www.jlds.co.jp
① ベッドの上で横になり、
両手足を天井のほうに伸ばす。
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とにかく自由にぶらぶら〜。
手足全体のお肉がゆれるのを感じて♭
10秒ぶらぶら＋10秒休憩
これを3セットしたら完了！
② 手足の力を抜いた状態で、
手首、足首を、前後、左右にぶらぶらと振る。
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◇ 注意してほしいこと
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無理やりぎゅーっとマッサージをすると、
皮膚が傷んでしまいます。
必ずボディクリームをたっぷり塗って、
少しでも摩擦を感じたら、
すぐに足してくださいね！
目指せ、究極の美脚。
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まずは1ヶ月。
毎日5分がんばってみて。
究極の美脚を手に入れよう♡
