「ダイエットにウォーキングが効果的とよく聞くけれど、正しいウォーキングのやり方ってなに？」と疑問に思う人は多くいることでしょう。
また道具を使わずにいつでも、どこでも出来ることから気軽にできるのも人気の1つですよね。
今回はダイエットに効果的なウォーキングの正しいやり方をご紹介します。
◆目線は遠く
まず運動するに当たって、目線を遠くにするようにしましょう。
目線を遠くにすることで、頭・肩・腰が真っ直ぐになり、正しい姿勢で歩くことができます。
このとき、肩の力を抜いてリラックスさせることがポイント。
力を入れてしまうとムダなエネルギーがかかり疲れの原因になりますよ。
10メートル先を見ながら歩くようにしてくださいね。
◆1分間で100歩の速度で
歩く速度は1分間に100歩ほど歩く速さがベスト。
やや早いと感じるスピードで歩くことで、脂肪燃焼効果をアップさせることができますよ。
早く歩くために、後ろ足で地面を蹴るようにして歩くようにしましょう。後ろ足の筋肉を刺激することができるので、美脚作りに効果がありますよ。
◆大股で歩く
少し早く歩くのも大切ですが、少し大股で歩くことも大切です。
普段の歩き方だと、多くの人は膝から下の筋肉だけを使って歩いていることが多いのだとか。
しかし大股で歩くことで、お尻の筋肉を刺激することができますし、骨盤を動かすこともできるので脂肪燃焼効果をアップさせることができますよ。
骨盤から足を出すイメージで歩くようにしましょう。
◆荷物がある場合は頻繁に持ちかえて
会社や学校の行き帰りにウォーキングする人は多くいることでしょう。
その場合、ネックなのが荷物ですよね。荷物を持って歩く場合は片方の手や肩で持つのではなく、頻繁に持ちかえて歩くようにしましょう。
片方の手で歩くと、体の歪みに繋がり、ウォーキングだけでなくダイエットに悪影響を与えてしまいます。
持ち手があるバックではなく、リュックのような両側に負担がかかるものを使うのも1つの方法ですよ。
◆ウォーキングシューズを選ぶ
ヤセ効果を倍増させたいのであればウォーキングシューズを選ぶのも大切です。
体に負担をかけない軽いものでかかとを安定させるものを選ぶのがベスト。
またクッション性があり、つま先側が曲がるような柔軟性があるタイプを選ぶことで、効率良くダイエットすることができますよ。
今回は正しいウォーキングのやり方をご紹介しました。
ウォーキングを出来るだけ毎日やることで、脂肪を燃焼させ痩せ体質に導くことができますよ。
ぜひ参考にしてウォーキングを楽しんでくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
