全身痛くてロボットみたいにしか歩けない！ひどい筋肉痛を治す方法3つ♭

筋肉痛？それってあんまり運動しない人がなるんでしょ～

なんて言っていたら。
久しぶりにちょっと体を動かしただけで
ひどい筋肉痛に＞＜。

なにかがおかしい。

いやいや、私つい最近まで現役だったし、
どうしちゃったんだ。
そんなに運動してなかったわけでもないのに！

若いと思っていても、20歳をすぎると少しずつ身体に変化が。
その憎き筋肉痛、早く治したいですよね＞＜！
今回は筋肉痛の対処法をご紹介します♩

そういえば、あまり考えたことなかったけれど
どうして筋肉痛っておこるの？

実は、医学的にはっきりとした解明がまだされていないのです。

いろいろな説がある中で、今一番重要視されているのが”運動によって傷ついた筋繊維を修復しようとするときに生じる痛み”と考えられています。

今考えられている筋肉痛が起こる仕組みがこちら。

傷ついた筋線維を修復する過程で炎症が起き、生成された刺激物質が筋膜を刺激して、筋肉痛になるのではないかと考えられています。ふむふむ。

運動の種類はいろいろありますが、
どんな運動が筋肉痛になりやすいのでしょうか？

運動には大きく分けて3つ種類があります。

・伸びながら力を発揮するエキセントリック（伸張性）運動＝重い荷物を下ろす、階段を下りるなど
・縮みながら力を発揮するコンセントリック（短縮性）運動＝重い荷物を持ち上げる、階段を上るなど
・伸縮なく力を発揮するアイソメトリック（等尺性）運動＝腕相撲など

このなかで、一番目のエキセントリック運動が筋肉痛につながりやすいと考えられています。

まず、お風呂で身体を温めましょう。

身体が温めることで血液の流れがよくなるので、筋肉痛が緩和されるといいます。

つぎはマッサージとストレッチをしてみましょう。

筋肉痛だからといって動かさないで放置するとますます筋肉が固まってしまってよくありません。

お風呂で身体が温まったあとなら、ストレッチしやすいはずです◎

とても基本的ですが、筋肉痛を早く治すためにも食事は重要です。

バランスの取れた食事をとるようにしましょう◎

筋肉痛によいとされる食材はこちらです▽▼

タンパク質（お肉、魚、大豆）
ビタミンB1（ウナギ、豚肉、レバー）
ビタミンB6（にんにく、とうがらし、さんま）
クエン酸（グレープフルーツ、レモン、梅干し）
亜鉛（レバー、カキ、大豆）

【豚肉とーマンの甘味噌炒め】

材料
豚肉　100〜120グラムくらい
ピーマン　2個
赤ピーマン　1個
玉ねぎ　1/2個
ごま油　大さじ1〜2
《甘味噌合わせ調味料》　
味噌　大さじ1
醤油　大さじ1
酒　大さじ1
砂糖　大さじ1
水　大さじ1

【ルビーグレープフルーツのタイ風サラダ】

材料
サンキストスタールビーグレープフルーツ　1個
大根　200g
人参　15g
キュウリ　1本
紫玉ねぎ　1/4個（約30g）
黄色パプリカ　1/4個（約30g）
鶏ささみ　100g
カシューナッツ　5粒
パクチー　適量
＜ドレッシング用＞　　
スタールビーグレープフルーツ果汁　大さじ2（約1/4個分）
スウィートチリソース　大さじ1
ナンプラー　小さじ1
塩　少々