お腹すいたを紛らわし大作戦！満腹感を得るための6つのポイント
ダイエット中、食事の量を減らしてしまうと、すぐにお腹が空いちゃいますよね。そんな時に便利なのが"お腹すいた紛らわし大作戦！"。今回は、普段の食事でも満腹感を得る6つのポイントをご紹介します。少しの量でも満腹感でお腹を膨らませて、紛らわせちゃいましょう。
「お腹すいてきちゃった…」
ダイエット中、間食を減らしたり
食事の量を減らしてしまうせいで、
お腹が空くスピードが
普段より速くなってしまいませんか？
今回はそんな問題を解決！
普段の食事でも満腹感を得る
6つのポイントをご紹介します。
満腹感を得る6つのポイント
■1：ごはんをおかゆに
普通の白ご飯をおかゆに置き換えることで
お腹の中で膨らんで、
満腹感を得ることができます！
ごはん→おかゆ。たったこれだけでいいこと尽くしの「おかゆ生活」ダイエット♪｜MERY [メリー]
ダイエットの敵、炭水化物。でも炭水化物を抜くなんて絶対できない！倒れちゃう！そんなあなたにオススメなのが「おかゆ生活」。いつもの白ご飯を「おかゆ」に変えるだけで、カロリーを半分に抑えることが出来ちゃうんです♪そんな「おかゆ生活」の効果と、曜日に合わせた美味しい「おかゆレシピ」をご紹介します！
■2：汁物を追加する
普段の食事に
「汁物」は入っていますか？
汁物は、体を温めてくれたり
汁なので、お腹の中でかさまししてくれて
満腹感につながるんです。
楽天レシピ：「玉ねぎと油揚げのお味噌汁 」より
玉ねぎと油揚げのお味噌汁
材 料（2人分）
玉ねぎ 1/6個
白ネギ 1/8本
油揚げ 1/4枚
味噌 大さじ1弱
だし汁 350cc
■3：とろみを加える
汁ものや、おかずなどに
とろみを加えるだけでも
満腹感はアップします。
そんな時に使えるのが片栗粉。
一味違う♡焼きしいたけのかきたま汁
これに水溶き片栗粉を
入れるだけで
とろみが付きます。
水 400ml
2.顆粒だし 小さじ1
3.しょうゆ 小さじ1
4.しいたけ 2個
5.卵 1個
6.小ねぎ 少々
7.塩 少々
8.ごま油 少々
■4：野菜は大きめに
野菜はごつごつと
おおきめに切ること。
食べやすい大きさに切るよりも
大きめのほうが
食べごたえもあるので
お腹いっぱいになりやすいです。
■5：油分は抜き過ぎない
ダイエット中は、どうしても油分を
抜いてしまいがちですが
1日に"スプーン1杯程度"の油は
どうしても必要なんです。
■6：ゆっくりよく噛んで
一番はゆっくりよく噛んで食べること。
満腹中枢を満たすには
20分かかるので
ゆっくりと食事をすることが大切でです。
食べ物を摂取しても、すぐに血糖値が上昇して、
満腹中枢がそれを感知するわけではない。
満腹中枢が血糖値の上昇を感知するには、
約20分の時間を要すると言われている。
出典： slism.jp
満腹感でお腹を紛らわす！
満腹感でお腹を紛らわせて
お腹すいたとはおさらば♩
