スリムなあの子は鍛えてる。インナーマッスルで憧れ体型を手に入れる♭
インナーマッスルってご存知ですか？インナーマッスルとは筋トレして鍛えられる表層の筋肉ではなく、深層部にある小さい筋肉のことなんです。実はここを鍛えることで身体に嬉しい効果があるんです！例えばダイエット効果。その他にも姿勢が良くなったり骨盤の矯正が出来たりと身体にいいことたくさん♡インナーマッスル鍛えてみましょう♭
インナーマッスルとは？
突然ですがみなさんインナーマッスルって何かご存知ですか？
一度は耳にしたことがあるかと思いますが何となくしか分からない。そんな方も多いと思います。
出典： weheartit.com
このインナーマッスルは一見外から見ても分からない筋肉。
華奢そうに見えてる綺麗なあの子はインナーマッスルをきちんと鍛えているかも知れないんです！
スリムになりたいなら鍛えるべし♡
インナーマッスルはどこにあるの？？
鍛えるメリットを伝える前にまずはインナーマッスルがどこにあるのか知っておくと◎
絵のピンクになっている部分がインナーマッスルです！
インナーマッスルは、股関節・肩関節・体幹部などにあります。
股関節には、背骨から股関節にかけてある腸腰筋の他、小殿筋、外旋筋群などがあります。
肩関節周辺には、回旋筋群や前鋸筋、小胸筋など、体幹部には、身体を大きく包んでいる腹横筋や背骨の部分にある多裂筋、横隔膜、骨盤底筋群があります。
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なんか色んな筋肉の名前が出てきちゃったし多すぎてよく分からないですよね。
体中にあるからこんなたくさん名前が出てきてしまったのです！
つまり身体の表面ではなく奥の方にある筋肉◎
インナーマッスルというのは、どこか一つの筋肉を指している言葉ではありません。
簡単にいうと体の奥のほうにある筋肉の総称だと思ってください。
そしてこのインナーマッスル達は、主に姿勢を細かく調節したり、関節の位置を正常に保ったりするという働きをしています。
出典： www.i-muscle.net
そんな奥の方の筋肉を鍛えてなにかいいことあるの？？
それが実は大アリなんです◎
女性にとって嬉しいインナーマッスルを鍛えるメリットを紹介します。
▷ダイエット効果
スリムな身体、憧れますよね。
そんな体型になりたいならインナーマッスルを鍛えてみませんか？
どうして痩せるのか少し詳しく見ていきましょう！
インナーマッスルを鍛えると、
体脂肪が燃えやすくなり、また見た目スリムになります。
しかも、インナーマッスルは日常生活ではあまり鍛えられないので簡単に鍛えることができます。
ですから、非常にダイエット効果が高いといえます。
■基礎代謝の上昇
インナーマッスルを鍛えてあげると体温が上昇するんです。
それが結果的に基礎代謝を上げることに繋がるんです！
基礎代謝が上がれば自然と痩せやすい身体に♭
ダイエットの基本は、摂取エネルギーより消費エネルギーを多くすること。そして、その消費エネルギーのじつに「7割」を占めるのが「基礎代謝」です。人が生きていくために自動的に行われている活動が基礎代謝。じっとしているだけで消費するエネルギーです。
血液循環を促したりしているのがインナーマッスル。インナーマッスルを鍛えることが基礎代謝を上げることにつながるのです。
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■血流が良くなる
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冷え性に悩まされていませんか？
血流が悪いと毒素が溜まって身体に良くないだけでなくセルライトの原因にも！！
インナーマッスルを鍛えれば血流も良くなるんです。
血行不良になると脂肪が蓄積しやすい環境ができあがります。脂肪は動きの少ないところについて、エネルギーを溜め込みます。
筋肉の動きがよくなれば、血行不良やリンパ液滞留が解消され、ホルモンの分泌も調整されます。努力さえすれば年を重ねていっても相応に美しいボディラインを維できるのです。
■激しい運動よりインナーマッスル
ダイエットするぞ！！
そんな気合から一転、激しくてキツイ運動ってなかなか長続きしないもの・・・
出典： weheartit.com
いくら運動をしてもなかなか痩せない・・
そんな風に悩んでいる方はこのインナーマッスルを鍛えることをおすすめします！
運動で表面の筋肉が大きくなるよりインナーマッスルを鍛えて綺麗になれた方がいいですよね♡
▷姿勢矯正
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私ってちょっと猫背かも？？
姿勢もスリムになるには大事な要素。
すっとした姿勢の女性はすらっとして見えたりもするんです。
体型を気にしていると、体重のちょっとした増減に一喜一憂しがち。でも意外と意識していない人が多いのが“見た目体重”。
｢見た目体重を落とすためには、正しい姿勢と重心を意識しましょう。体を縦に長く見せることによって、横幅が気にならなくなります｣
出典： www.ozmall.co.jp
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インナーマッスルを鍛えることで姿勢が良くなるだけでなく骨盤の矯正まで出来るんです！
骨盤の歪みを直すことが出来ればO脚などの脚の悩みも改善出来ちゃいます♡
インナーマッスルを鍛えることで姿勢が整いやすくなり骨盤のゆがみが解消されます。
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気になる鍛え方
出典： weheartit.com
でも奥の方の筋肉を鍛えるってなんだかちょっと難しそう・・・
そんな方でも安心して出来る簡単な方法を紹介しま♭
慣れてきたらだんだんと難しいエクササイズに挑戦してみてください♩
スキマ時間を友好的に使ってインナーマッスルを鍛えたい！
そんな方にはバランスボールがおすすめです◎
姿勢に気を付けて座っているだけでも骨が歪んでいる方や姿勢が良くない方には効果大♭
インナーマッスルを鍛えるために効果を発揮するのがバランスボールです。
基本的に、有酸素運動をするわけではないので、脂肪を燃やすというよりは、痩せやすい体を根本から作り直してくれるというダイエット方法なのです。一見、脂肪を燃焼しないと痩せないのでは?と思われる方もいるかもしれません。しかし、体を根本から作り変えるこのバランスボールダイエットは、毎日生活するだけでなにもしていないのに痩せていく体を作るのと同じ事。
出典： dietcamp.me
インナーマッスル鍛えてみましょ♡
インナーマッスルを鍛えるだけで綺麗なスリムボディをゲット出来ちゃうかも♭
