気になるお腹周りは脂肪じゃない！放っておくと怖い”お腹のむくみ”

気になるお腹の原因は？？

■むくみとは？？

むくみとは、細胞の間にある水分が、必要以上にたまってしまった場合のことをさします。
朝起きると顔がむくむ、夕方には足がむくむなんてことはよく耳にしますが、実はお腹周りもむくみが出ているのです。
しかも、お腹は構造的にむくみが発生しやすい場所だったんです！

■どうしてお腹はむくみやすいの？？

1.リンパ管の構造
お腹辺りには大きなリンパ節がないため、水分が溜まりむくみが起きやすい。

2.筋力不足
リンパは周囲の筋肉が動くことで流れるので、腹筋が弱いと水分が滞ってしまいます。
筋肉があると、水分が滞らないのでむくみにくいのです。

3.座り姿勢
長時間座ったままの姿勢でいると、脚の付け根のリンパ節を圧迫するので、
お腹周りの水分が流れず、むくみにつながります。

出典： blog2.doremi3.com

お腹周り2～3センチくらいもむくむ場合があります。
さらにはむくみが慢性化すると、脂肪と水分・老廃物が結合し、セルライト発生の原因になってしまいます。
最初はむくみで出ていたお腹も次第に脂肪になってしまうということです！

■どうやってむくみと脂肪見分けるの？？

どうしたら自分のお腹がむくんでいるかのセルフチェックができるのか。
それはお腹周りの薄い皮は薄くつまんでみるだけでわかります☆
手の甲などの皮がつまめるのと同じ感覚でつまめれば大丈夫◎

つまめない人はお腹にむくみがあり、慢性化している可能性があるそうです！
さらに朝晩でウエストの太さがちがうなどを感じる人はこのウエストが浮腫んでいる可能性大！

■解決法はあるの？？

・お腹を伸ばすストレッチ

安心してください！
もちろん解決法はあります。まずは”おなかをしっかり伸ばす”ことです。

・リンパマッサージ

・塩分を摂りすぎない

塩分が増えると、体内の塩分濃度を一定にしようと体が多くの水分をためこむため、むくみにつながります。
1日の摂取塩分量を5gほどにできるよう毎日の食生活に心掛けましょう♩

健康な成人の場合の一日の食塩摂取量：
男性　：　8.0g未満　　女性　：　7.0g未満

世界保健機関（WHO）世界の人の減塩目標は、5 gです。

出典： gen-en.net

・ナトリウムの少ないお水を飲む

ナトリウムは塩を形成する成分の1つなので、ナトリウムの少ないお水を飲むようにすること。
ミネラルウォーターを選ぶときには、成分表をチェックする習慣をつけましょう♩

飲み物は、ミネラルウォーターでナトリウムの少ないものがいいですね。
ナトリウムは塩を形成する成分なので、スポーツでの水分補給以外なは適して
いません。

出典： fuyubotan11.seesaa.net

contrexやevianは1㎎以下ととてもナトリウム量が少ないのでお勧め◎

むくみさよなら、くびれこんにちは♡