ふくらはぎや二の腕がガッチリしていますと、それだけで何となく太っている印象を与えてしまいますよね。
実は、簡単にふくらはぎも二の腕もほっそりとさせる方法があるんです。
身体にも負担が少ないので、筋肉を落としたいという人は、必見ですよ。
そこで今回はふくらはぎと二の腕についてしまった余計な筋肉をほっそりさせる方法をご紹介します。
●ふくらはぎは柔らかくして、むくみを取る
硬くなってしまっているふくらはぎは、筋肉がそれだけしっかりとついている証拠です。
また、筋肉が硬くなりすぎてしまいますと、血液の循環が悪くなり、むくみやすい足になってしまいますよ。
長時間座って仕事をする人は、積極的にウォーキングを取り入れるようにしましょう。ウォーキングをすることで血液の循環を良くし、むくみを解消することができますよ。
またむくみ防止のために、逆立ちをするのもオススメ。脚を高く上げることで、下半身に溜まっていた血液や老廃物が流れやすくなります。
●ストレッチを取り入れる
ふくらはぎにガチガチな筋肉がついてしまっている原因は、腓腹筋という、アキレス腱の裏側がしっかりと鍛えられているため。
この筋肉をストレッチで刺激して、すっきりとしたふくらはぎを作りましょう。
前屈のように、しゃがみ込むような体勢を取るストレッチを行うだけで、十分に腓腹筋に刺激を与えることが出来ますよ。
ちょっとした時間を見つけて、ストレッチをしてあげて下さいね。
●リンパケアとビタミン摂取を忘れずに
ふくらはぎはリンパケアを行う事で、老廃物をしっかりと流して、ほっそりとした足を作り上げる事が可能です。
筋肉がついてしまっているふくらはぎに、思い切り力を込めてリンパケアをすると、炎症を起こしてしまう可能性があるのでご注意を。
優しくさする程度でくるぶしから膝の裏まで下から上にマッサージするようにしましょう
また、豚肉やレバーなどのビタミンB群を積極的に取って、代謝を促してあげましょう。
◆筋肉をほぐす
特に筋肉がつきやすい二の腕は、これ以上筋トレなどは必要ありません。
ですので、ふくらはぎと同様に、きちんと揉み解して、リンパの流れを良くしてあげましょう。
血液の循環が悪くなってしまいますと、脂肪がたまりやすくなってしまう為に、更に太くなってしまうという悪循環を招いてしまいます。
マッサージをしっかりと行って、ほっそり二の腕を作りましょう。
●二の腕のねじり体操を取り入れる
その為に大切なのが、二の腕のねじり体操です。
息を吸いながら、指先から肩甲骨までの腕全体を、ねじるようにしましょう。
毎日10回程度行うだけでも、十分に効果がありますよ。また、猫背にも効きますので、姿勢が悪い人も行ってみましょう。
いかがでしたか？
昔から運動をしていて、しっかりとついてしまった筋肉は、そのままにしておくとがっちりとしてしまい、落としにくくなっちゃいますよね。
しかしリンパの流れを良くして、むくみをしっかりと取りながら適度な運動を心がければ、ほっそりとした、女性らしいふくらはぎと二の腕を手に入れることが出来ちゃいますよ。
ぜひ参考にして柔らかボディを作ってくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
