長時間のデスクワークで運動不足になったり、代謝が衰えたりして体重が落ちずに困っている方は多いはず。
ダイエットを成功させれば、太りにくい体を手に入れることができますよ。
今回は手っ取り早く太りにくい体を手に入れる方法を作る方法をご紹介します。
■有酸素運動
ダイエットを始めるには、最初のステップとして身体を動かすことから始める方も多いことでしょう。
しかし、気持ちばかり先行して身体がついていかないと、継続させるのが難しくなるだけではなく、けがをする可能性もあります。
そこで、まずはウォーキングから始めるのが有効的です。会話が楽に出来る程度の速さで、つま先でリズムよく着地するようにしましょう。
背筋を伸ばすことで、美しいボディラインで引き締まりますよ。
■食事の見直し
ダイエットが続かない原因は、激しい運動他に普段の食事を制限することが挙げられます。すぐに結果を求めるあまり、無理をしていませんか？
一日に一食のみの単食ダイエットや、りんごだけ食べるなどの単品ダイエットは、栄養バランスが偏るだけでなく、だれでも出来る方法とはいえません。
また仮にダイエットを成功させたとしても、普通の食生活に戻したら体重は元にもどりやすくなりますよ。
極端な食生活をするのではなく、外食を可能な限り減らしたり、夕食を低カロリーなものにしたりなど、食生活を見直す程度にしましょう。
■間食を減らす
ダイエットでせっかく食事を控えたのに、物足りずについ間食をしたくなる時がありますよね。
いつの間に一袋を平らげてしまった…ということがあっては、せっかくの努力が水の泡となってしまいます。お菓子好きな場合、カロリーが高いので間食をとるのが日課の方は注意が必要です。
口寂しいときには、果物を食べてみるのもいいですし、どうしてもお菓子が食べたいと思った時には、少し食べるものいいでしょう。ストレスにならない程度に、今までより減らすことを意識しましょう。
■食べ方を見直す
食べるものを控えているのなら、食べ方も見直してみると効果はより一層高まります。
食べるスピードが早い方は、その分たくさん食べてしまいますし、胃の負担にもなるので健康面でも良いこととはいえません。
よく噛んで食べると満腹のサインに早く気付けますので、満足感も大きくなりますよ。
また、食べる時間帯も大切です。寝る直前に食べるとエネルギーが消費できずに太りやすくなってしまいます。仕事などで帰りが遅くなる方は、特に心掛けが必要です。
■コツコツ継続させる
出来るものなら楽をしてダイエットしたいものです。
短期集中でダイエットを試みると体重がみるみるうちに減っていきますが、それに満足すると体重計に乗らなくなり、しばらくしていつの間にリバウンドしていることもしばしばあります。
ダイエットを継続させるためには、継続して体重計に乗るようにしましょう。
今回は手っ取り早く太りにくい体を手に入れる方法をご紹介しました。
太りにくい体を作るためには毎日の積み重ねがダイエットには欠かせないものとなります。
また徐々にダイエットしていくことで、リバウンドしにくくなりますよ。
気軽な気持ちでダイエットしていくようにしましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
