下準備がまだなら痩せるわけがない。3つのパーツを柔らかくして臨むダイエット
一年中ダイエットをしている方々へ。それは本当に意味のあるダイエットになっていますか？ダイエットにはきちんとした下準備が必要なんです！そろそろ一年中終わらないダイエットに終止符を打ちましょう◎そのためには股関節、骨盤、肩甲骨を柔らかくする必要があるんです！今すぐ下準備を！
「あぁ、痩せたい。」
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この言葉、口癖のように何度も言っている人はいませんか？
女性ならほとんどの女性がしたことのあるダイエット。
ダイエットをしている人を見たことはありますが、ダイエットを終えた人を見たことはありません。
そろそろ終わらないダイエットをやめて本気で痩せてみませんか？
ダイエットには準備が必要。
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◯◯ダイエットがいい！って聞いたらすぐ試してみる人が多いと思いますが、ダイエットには"下準備”が必要なんです◎
■？）下準備ってなに
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下準備とは"柔軟"です
体が硬いと代謝が悪くなり結果に結びつかなくなってしまうんです！
バレリーナや新体操選手のような柔軟性は難しいですが、今よりちょこっと体を柔らかくして効果のあるダイエットをはじめましょう♩
体が柔らかくなると、血行が良くなり冷えが改善されるので、代謝が活発になります。体温が1度下がると、基礎代謝が12％も落ちてしまうので、このように血行を良くして冷えを改善することは、ダイエットには欠かせないことなのです。そのうえ、柔らかい体は可動域が広く、体を大きく動かすことができるため、消費カロリーも増えるんですよ。
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体が硬いことにより、猫背になったり腰痛になってしまったりとデメリットがいっぱい！
反対に体が柔らかくなることで、けがをしにくくなるなど痩せやすくなる以外にもメリットが！
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食事制限！運動！とすぐに走るのではなく、まずは痩せやすい体作りをはじめましょ♩
柔らかくするべき3のパーツ
■股関節
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股関節はリンパがたくさん通っている場所でもあるので真っ先にストレッチしましょう♩
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1．足の裏を合わせて、足先を持ちます
このとき、正しい姿勢になっていることを確認してください
2．そのまま前に倒れます
勢いをつけて倒れるのではななく、息をふーっと吐きながらお腹が床につくことをイメージして行います
ゆっくりと10秒かけて倒れ、息を吸いながら10秒かけて戻ってくるのを3セット程度行うと◎
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1．肩幅よりも足を開き、腰を落とします
2．膝の角度は90度に保ち、左右に重心移動をします
股関節の角度に気をつけながらカニ歩きをしましょう
10往復程度することをおすすめします♩
1．息を吐きながら、片足をお腹に近づけるようにします
背中は床からあがらないようにしましょう♩
2．息を吐きながら元の位置に足を戻し、反対の足も1と同様に行います
5秒くらいかけて行うと◎
両足とも10回くらい行うことをおすすめします！
股関節は体の中でも可動域が広い関節なので柔軟性を高めて体の負荷を分散させる事が大切です。
「腰痛」「便秘解消」「肌をきれいにする」効果もありますので、ぜひ試されて下さい(*^^*)
■骨盤
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昔は気にならなかった腰回りのお肉。
痩せない理由は骨盤が硬くなってしまっているからかもしれません。
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腰に手を当てくるくると回すだけ！
骨盤が真っすぐのまま回すようにしましょう♩
これをするとウエストがほっそりする効果もあるのでぜひお試しあれ＊
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場所をとらずにさくっとできるストレッチです
・肩幅で立ちます。
・右手で左方向に腰を骨盤の内側に押し込むような感じで押します。
・逆も同じように左手で右方向に腰を押します。
・左右交互に10回を1セットとして、3セット行うようにしましょう。
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■肩甲骨
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綺麗に肩甲骨が出ますか？
片方ばかりにかばんをかけていたりすると片方しか肩甲骨が出ないなんてことも…
肩甲骨にもリンパが集中しているので今すぐぐるぐる動かしてみるべき◎
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肩甲骨はまず意識的に動かしてみることが大事です
肩甲骨が動いていることを意識しながら肩をまわしてみてください！
痩せる気なんてない〜という方でも肩こりに悩んでいる方はやってみるべき！すっきりと楽になりますよ！
タオル一本あればできるので、手軽にできます＊
具体的な方法としては、フェイスタオルの両端をそれぞれ持って、
息を吸いながら腕を頭の上で伸ばし、ピンと引っ張ります。
そしてタオルのハリを維持したまま、ゆっくり息を吐きながら肘を肩のラインまで下げます。
この時、肩甲骨が普段以上に動いているのが実感できるはずです。
肩甲骨の周りには、「褐色（かっしょく）脂肪細胞」というものがあります。
この「褐色脂肪細胞」には、脂肪を効率よく燃やす働きがあり、「褐色脂肪細胞」を活性化させるとでやせやすい体をつくることができるそうです。
痩せやすい体の完成＊
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これでダイエットの下準備は完成♩
今回のダイエットはなんだか成功しそう♡
