□毎晩振り返りチェックシート ～ダイエット中のNG行動12項目～

一日中寝て食べて寝る…
そんな週末からはおさらば！
本屋さんに行ったり、レンタルショップに行く、買い物に行くなど一日に一回はお外へ出て自分の足で歩くようにしてくださいね。

■（8） □ ジュースを飲まない

なにか特別なダイエットに効くまずい飲み物を飲む必要はないのです。
ただジュースをやめて、お水やお茶など砂糖の含まれないカロリーのないものを選ぶこと。
水分補給で無駄なカロリー摂取は控えるように。

ご飯一杯のカロリーが大体220～230kcalですからジュース一本飲むだけでほぼ同じカロリーを摂取してしまうジュースは確かに太る原因の一つとなってしまうでしょう。ジュース1本飲むだけで1日の許容摂取カロリーの10%近くを摂取してしまうことになります。

出典： diet-kankei.com

お水やお茶には身体をデトックスする効果があります。
ダイエット中は積極的にお水などから水分を補給するように心がけましょう♩

■（9） □ 20時以降に食べない

肥満遺伝子と呼ばれるくらい、脂肪が増える原因となっている細胞です。
時間帯によって細胞数が変動。朝の起床時が最も数か少なく、15時まではほとんど増加しない。15時以降、徐々にその数が増え始め、22時から午前2時頃がピーク。

出典： latte.la

夜にはぐっと食べたい衝動を我慢して、お風呂に入り、早めに就寝してしまいましょう！
どうしても食べたいものは朝ご飯で食べればいいのです。

▷▷ 夜食を避けるコツ

・早めに歯磨き
・早めにお風呂
・早めに就寝

■（10） □ 炭水化物を抜かない

メタボや肥満対策には、カロリーの値だけでなくそのバランスが大切であるということが分かると思います。理想的なカロリーのバランスとは、年齢や疾病、アスリートなどの特別な職業などでも多少異なりますが、だいたいたんぱく質が15％、脂質が25％以下、炭水化物が60％以上とされています。

出典： wooris.jp

食事はバランスが重要です。炭水化物だけを抜いて綺麗に痩せられるわけではありません。
その分、甘いものを食べてしまったり、脂質の摂取が増えるなんてことになったら何の意味もありません。
ご飯をおかゆにする、パンをやめてご飯にするなどのきちんと栄養を考えたうえで取り組みましょう。

■（11） □ ゼロカロリー食品に頼らない

ダイエット中の女性がやってしまいがちなNG行動の代表ともいわれる、ゼロカロリー商品への依存。
ゼロカロリーとはとても魅力的な言葉ですが、これは人工的な甘味料を使って、可能にしている数字です。よって体には悪影響を与えてしまっていることになります。

テキサス大学の健康科学センターではカロリーゼロ飲料の研究を、474人を対象に10年間にわたって行いました。そして、定期的（1日2缶以上）にカロリーゼロ飲料を飲むひとは、飲まないひとに比べてウエストサイズが5～6倍大きいということがわかったのです。

出典： magazine.gow.asia

ゼロカロリー商品なら大丈夫と安心して人工甘味料を取り続けていると、腸内細菌の集まりである腸内フローラというものが変化し、結果として、血糖値を下げる能力が低下し肥満の原因に繋がってしまうそうです。

■（12） □ 破らない

気づいたらダイエット成功♩