歪んでる人は痩せる資格なし。ダイエットより大切な"骨盤矯正"はじめます
ダイエットしてるのに痩せないよ〜！なんて嘆いてるそこのあなた。カラダは歪んでいませんか？骨盤が歪んでいる人はダイエットする資格はありません！！食事制限や運動をするよりも、まずは骨盤の歪みを矯正しなくてはいけません。毎日の癖や習慣を意識して痩せやすいカラダをつくりましょう♡
あなたのカラダ、歪んでる？
ドキッとしたあなたは要注意。
何気ない癖や習慣で歪みは生まれます。
そして、カラダに歪みがある人は
ダイエットがなかなか上手くいきません…。
痩せたいならまず歪みをおさらばしましょう♡
体が歪んでいると、血流やリンパの流れが悪くなり、さらに代謝も悪くなることで、痩せにくい体になってしまいます。
■カラダが歪んでると何がいけないの？
出典： weheartit.com
カラダが歪んでるということは、
カラダを支えている骨盤が歪んでいるということ。
骨盤の歪みから"猫背"になってしまったり、
左右の足の長さ・肩の高さも変わってしまうんです。
体の中心で「内臓を支える」大切な役目を担っている骨盤が歪むと、連動している筋肉もねじれたり、支えていた内臓が下がってしまったりします。そのせいで下腹部が前に出たり、おしりが大きくなったりと太る状態へ変化していきます。
★カラダの歪みはこんな影響を及ぼします。
〈骨格の歪みによるもの〉
・頭痛
・肩こり
・猫背
・腰痛
・O脚
・内臓下垂
出典： hadalove.jp
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痩せにくくなるだけじゃなくて、
女の子にとって辛いモノの原因も
カラダの歪みだったんです！！
逆に、歪みがなくなるとこんなに嬉しいことが♡
◇ウエストがくびれ、すっきりボディに
◆美脚効果
◇姿勢が良くなる
◆新陳代謝がアップ
◇食欲が正常に
今すぐ歪みを直さなくちゃ…！
食事制限や激しい運動より、歪みを直す方が先決。
歪んでる人に痩せる資格はないんです！！
つまり歪みさえ直せば
痩せやすいカラダが作られるのです◎
■まずは歪みチェックから
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骨盤の歪みは、動きに合わせた
・回転
・左右に傾く
・前後に傾く
・開閉
の4つの歪みパターンがあります。
チェックの仕方は色々ありますが、
中でも簡単なものをご紹介いたします◎
1 仰向けにまっすぐ寝て、両足のかかとを5～20cm開ける。左右どちらの足が、より外側に開いているかをチェック。
2 壁に後頭部とお尻、かかとをつけて立ち、壁と腰の距離を手で測ります。骨盤が正常な位置にある場合は、壁と腰の距離が、手指の第二関節を曲げた平たいこぶしが入る程度です。
3 骨盤のもっとも出っ張っている部分に親指をあてる。左右違う高さなら、歪んている証拠。
さあ、歪みとおさらばしましょう。
▷ 日常で気をつけること
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骨盤の歪みは1回矯正しただけでは治りません！
毎日の意識の積み重ねがとっても大切◎
・姿勢
・鞄を片方だけで持たない
・片足重心にならない
・足を組まない
・横向きで寝ない
・長時間同じ姿勢をしない
など気をつけることがたくさん！
一気に全部は難しいかもしれませんが、
意識するだけでも変わるはず。
例えばいつも同じ方の手でカバンを持っている、肩に下げていると片側ばかり使っていると、骨盤は傾いていきます。
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座りっぱなし、立ちっぱなしと、長時間同じ姿勢でいると、筋がこわばり、ちょっとした動きで筋が傷んだり、衰えたりすることがあります。
出典： josei-bigaku.jp
■正しい座り方
綺麗な姿勢を維持するためには、
正しい座り方・立ち方を知る必要があります。
骨盤の上にしっかり上半身を乗せるイメージで！
〈正しい座り方・立ち方〉
■歪みを矯正する座り方
①膝の位置を腰より低くする
②イスに深く腰をかけて、背筋を伸ばす
※横から見ると、骨盤が床と垂直になる姿勢を保つ
■歪みを防ぐ立ち方
①両足に体重が偏ることなく均等に立つ
②背筋、首、頭を伸ばす
③力が入り過ぎないように、適度に抜く
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▷ ストレッチで骨盤矯正
生活の上で気をつけることと同時に、
家で出来る骨盤矯正ストレッチも行いましょう。
整体に通う時間やお金がなくても、
家でやるのとやらないのとでは大違い！
簡単に出来るストレッチを幾つかご紹介します◎
■（ その1 ）可動域を広げる
しっかり呼吸をしながら、
力を抜いてストレッチをしましょう。
痛気持ちいいくらいが効いてる感があります◎
1.ひざを外側に曲げて、脚をW字に開脚してみてください。この時、太ももの前の筋肉が突っ張る場合は、肘をついて頂いても結構です。少し痛いなぁというくらいの位置で、10〜20秒を続けて下さい。
2.脚をひし形に開き、左右の足をつけてみて下さい。この時、膝や背中が床から浮いてしまったり、腰に違和感がないかどうか確かめながら10〜20秒続けて下さい。
■（ その2 ）背骨矯正
仰向けに寝っ転がり、膝を抱えます。
30秒ほど腕に力を入れて胸に持ってきます。
最初は、胸まで持ってこれない！
なんて人もいると思いますがやってるうちに
胸に近づけやすくなってきます◎
■（ その3 ）椅子を使って
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腰の高さくらいのイスの背もたれに
手をついて立ちます。
ゆっくり息を吐きながら、
かかとでお尻を左右6回ずつたたきます。
全然つらくないので思い出した時に
テレビをみながらやってみましょう！
■（ その4 ）お尻歩き
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その名の通り、お尻で歩くだけ！
ポイントは腰から1歩ずつ動かすこと♡
骨盤から太もものインナーマッスルである
「大腰筋(だいようきん)」を鍛えられます。
■（ その5 ）腰をフリフリ
その場で腰から足を踏み出すイメージで、
フリフリしましょう！
腰の位置に手を構えて、腕を前後動かしながら腰をふります。
ウエストシェイプや腰痛の改善、骨盤のゆがみ調整に効果的。
■（ その6 ）骨盤を回す
ぐるぐる腰を回しましょう。
ウエストじゃなくて、骨盤を回すのがポイント！
筆者は回すとボキボキいいます。（笑）
①両足を肩幅くらい開き、手は腰に当て右回りに10回まわします。この際、上半身と足は動かさず、腰を回します。
②同じように、左側も行います。
左右10回ずつで1セット、1日に5～10セットを目標に行うと良いでしょう！
あれ、ダイエットの必要ないかも。
出典： weheartit.com
痩せやすいカラダを作るために
骨盤の歪みを直してみたけど、
直しただけでいつのまにか痩せてた！
な〜んて嬉しいことも起こるんです♡
