脚に自信がないの。＋3㎝で見た目を変える、脚長美人を目指す5つの方法
スラッとした長いモデルのような脚には誰もが憧れるはず。自分の脚に自信を持って可愛いミニスカートにショートパンツ、スキニーだって履きこなしたい♡そんな脚長美人には努力でなれるのです！＋3㎝も夢じゃない！そんな方法を教えちゃいます♡
私、脚に自信がないの。
出典： weheartit.com
スラッと伸びたモデルさんのような脚は
誰もが憧れる理想の脚ですよね。
私だって自信を持って可愛い洋服着たいし
もっともっとおしゃれを楽しみたい！
そんなあなたへ！努力で脚の長さを＋3㎝
伸ばす5つの方法がありました♩
STEP1▷▷ヒップを引き締める
お尻が下がっていると、足の長さ自体が
同じでも印象が全然変わるのです。
当然、ヒップの始まりの位置が高く見えた
ほうが足は長く見えますよね！キュッと
引き締まったヒップを手にいれましょう♩
■▽ヒップをもちあげるエクササイズ
出典： start-diet.com
お尻の下お肉は気になりますよね。
そんな気になる部分に集中的に効く
ストレッチです！
上半身をしっかり起こしてまっすぐを向いた
状態で片足を持ち上げる事でお尻の下の方に
効果的なストレッチが出来ます。
10秒キープで十分効果的ですが余裕がある方
はセット数を増やしたり、秒数を増やして
みましょう！
出典： start-diet.com
■▽お尻歩き体操が効果的！
背中も一緒にシェイプアップできるお尻歩き
体操を動画でチェック！
①脚を真っ直ぐに伸ばして座り、
腕を胸の前で組みます。
②右足を前に、次に左足を、と交互にお尻を
つけたまま前に進みます。
③10歩歩いたら今度は後ろに10歩進みます。
④次に手を上に真っ直ぐ伸ばした状態で②③
を行います。
①〜④を5回やって1セットです！
STEP2▷▷太ももを引き締める
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太ももは足の中でも一番に太い部分。それ
だけ痩せられる可能性が高い部分なのです。
効果的なトレーニングで太もも痩せを
目指しましょう♩
■▽スクワットが効果的！
①肩幅より少し広めに脚を開き、指先を
外側に向けるようにして立つ。
②息を吸い込みつつ、お尻を後ろに
突き出すような姿勢で腰を下ろす。
③息を吐き出しつつ、ゆっくりとした
動きで立ち上がる。
初心者は手を腰に、中級者は胸でクロスに、
上級者は頭の後ろに置くのが良いです。
背中を丸めると腰に負担がかかり、
運動に慣れてないと腰を痛める
場合があるので注意！
背筋を伸ばした姿勢で行うことで
お腹や背中の筋肉にも効果が及びます。
■▽＋リンパマッサージで効果アップ！
面倒くさがりの人や忙しい人にもオススメ
の3分でできる太もものマッサージです♩
これなら毎日できそう！
STEP3▷▷O脚を治す
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O脚を直すことで、脚が曲がっていた分の
長さがプラスされるとともに、真っ直ぐ
スラッとした見た目に変身できるのです♩
《 O脚チェック方法 》
両足のくるぶしをくっつけて足先を
10度程度開きます。
その時に、太ももの間、膝の間、ふくらはぎ
の間に隙間が出来る人はO脚の可能性あり！
開いている間隔が広いほど重度のO脚です。
逆に言えばそういう人ほど、O脚改善により
足を長くすることができるということ！
出典： sorememo.com
■▽早く効率的に治す裏技
《太ももの内側を鍛えて改善する方法》
①膝の間に冊子やクッションを挟みます。
②そのままの状態で屈伸運動をします。
③10回繰り返し行います。
■▽骨盤から改善するエクササイズ
①膝の間を握りこぶし大に空けた状態で
体操座りをする。
②右手は右膝、左手は左膝に添えて、
それぞれ外側から押す。
③手の押す力と拮抗するように、膝の間の
空間を５秒間キープする。
股関節周りがほぐれて、
筋肉が強くなり骨盤が正常な位置になるのを助けます。
このストレッチは特に目立ったＯ脚ではなくても、
ほとんどの人にあるといわれる脚のゆがみや膝下Ｏ脚にも効果的なので
ぜひ毎日続けることをおすすめします。
STEP4▷▷小顔マッサージをする
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モデルさんも顔が小さいように、顔が
小さいと全体のシルエットを見た時に
足が長く見えるのです♩
■▽リンパマッサージ
出典： josei-bigaku.jp
鎖骨から肋骨の間の筋肉をほぐし、
呼吸をスムーズに。酸素をたっぷり
取り入れられる体に整えることができます！
出典： josei-bigaku.jp
こめかみにはリンパの出口があるのだとか。
リンパ節にたまった老廃物をこのリンパの
出口から送り出すために、しっかり
こめかみで止めましょう！
マッサージクリームやオイルを指先につけたら、やさしく、ていねいに行いましょう。
お風呂上りなど血行がよくなっている時、リラックスしている状態で行うとより効果的です。
また、体内に水分が充分にある時の方が効果的なので、マッサージを行う30分くらい前に水分補給をするといいでしょう。
出典： josei-bigaku.jp
■▽表情筋トレーニング
①鼻先に顔のパーツすべてを寄せ５秒キープ
寄せたパーツを思い切り開き５秒キープ
②目を閉じて眉と目を眉間に寄せて
５秒キープ。眉と閉じたままの目を上に
寄せて５秒キープ
▷▷続きは動画をチェック！
STEP5▷▷脚長効果のあるファッションを選ぶ
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相手が自分を見る目線が、高くなればなる
ほど脚長効果が得られるのだとか！
脚長に“見せる”ために必要なのが、
相手の目線をコントロールること◎
■▽高い位置でウエストマーク
ベルトでウエストをマーク！
キュッとウエストを絞るだけで
スタイルアップに◎
シャツやカーディガンを高い位置で
腰巻きにすれば◎
ハイウエストのボトムスを選ぶのも
オススメです◎
■▽おすすめのアイテム
merry jenny
￥10,692
ウエスト位置で切り替えられているから
スタイルアップ間違い無し◎
1枚でガーリーに着こなせる
女の子らしいアイテムです。
merry jenny
￥10,692
ハイウエストな切り替えにプラスして
配色の襟のアクセントが脚長効果を発揮！
1枚でスタイル抜群に着こなせるアイテムです。
これで自信を持ってお出かけできる♡
出典： weheartit.com
自信のある脚を手に入れたい。
そしてとことんおしゃれして
自信を持ってお出かけするの♩
