食欲の秋だってワタシは大丈夫♡太らないように過ごすメソッド
食欲の秋！美味しいものがたっぷりの季節ですね♡ついつい食べ過ぎてしまうこともあるかも…。太る方向まっしぐらかも…。でも大丈夫ですっ◎食欲の秋でも太らないように過ごすメソッドをご紹介しますっ！太らないように気をつけて食欲の秋を楽しみましょう♡
： 食欲の秋が来るっ！
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今年も来ます〈食欲の秋〉！
美味しいものたっくさんなのに、食べれば太るから困っちゃうんだよなぁ…。
秋って太りやすいって聞くし…。どうしよう…。
せっかくの食欲の秋にそんなのもったいないっ！
太らない過ごし方をして、秋の味覚をたっぷりと楽しみましょう◎
： 実は、秋は太りやすいっ！
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実は秋は太りやすい季節なのです。
秋が旬の野菜はカロリーが高めなものが多いいので、
普段と同じ量をたべていてもカロリーの摂取量は
多いということになります。
秋は食べ物が美味しい季節です。食欲の秋だからといって食べ物をどんどん食べてしまえば、間違いなくどんどん太ります。旬な食べ物も脂の乗ったものが多く、種類も豊富で美味しいものが溢れかえっているのですから太ってしまうのは無理もありません。
秋から冬にかけては、身体が体温や内臓の温度を一定に保つため、寒さに対する備えとして皮下脂肪を厚くしようとします。
食欲が増して、料理の中身もこってりした味のものが美味しく感じられるようになるのはこの為です。
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： 反対に、痩せやすい季節でもある！
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秋〜冬は太りやすい季節ですが、反対に、痩せやすい時期でもあります。
「運動の秋」というものがあるように、過ごしやすい季節になってくるので、
運動をする機会が増えてくるのです。
また、気温が下がるので基礎代謝は上がりやすいのです。
ダイエットに代謝は重要なポイントですよね◎
秋はスポーツの秋といわれているだけあり、夏に比べて涼しく快適で運動には最適な季節です。ジョギングをしたりするのはもちろん、山に登ったり散歩をしたりキャンプをしたり、アウトドアの季節といえます。アクティブに活動する絶好の機会です。
気温が下がるので、体が温度を保つために熱をたくさん作ろうとして代謝があがるんです。
「代謝がいい＝太りにくい」はもはやダイエットの常識ですよね。
： 秋を楽しみながら太らないように過ごしましょう◎
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秋は太りやすく、痩せやすい季節ということです。
でも、せっかくの秋をダイエットに気を使いすぎて楽しめないなんてもったいないっ！
秋を楽しみながらも太らないように過ごしていきましょう◎
■Point 1 . 運動をしましょう！
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暑い夏が終わり、涼しくなってくる秋は、
快適に過ごせる季節ですよね◎
そんな秋だからこそウォーキングやジョギングをしましょう！
秋は紅葉など綺麗な景色が広がります。
外に出て秋の色を楽しみながら運動してみましょう♡
秋に運動をし、代謝を高めておくことが、冬太りになるかならないかの分かれ目に・・・。基礎代謝をアップさせるのに効果的なのはジョギング、ウォーキング、サイクリングなどの有酸素運動。秋の訪れを楽しみながら、カラダを動かしてみましょう
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■Point 2 . 青魚をたべましょう！
秋が旬のサンマやには美容に効果的◎
サンマは美容効果、アンチエイジングにとても効果的なのです！
和食にするなど、秋の味覚を楽しみながら美容と健康にも気を使いましょう。
秋刀魚と言えばEPAやDHAといった必須脂肪酸ですね。どちらも血行をよくして、血液の流れをよくしてくれる働きがあります。
血液の流れが悪ければ、肌に必要な栄養を運ぶことができませんし、リンパ液の流れも悪くなります。そのせいで、肌はくすみ、肌荒れを引き起こすことに。それを改善してくれるのがEPAとDHAです。
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【さんまロールのポン酢ゼリーのせ】
〈材料〉4人分
・ポン酢…50cc
・水…100cc
・粉ゼラチン…3g
・キャベツ…65g
・バター…10g
・玉ねぎ(みじん切り)…1/2個分
・椎茸(みじん切り)…3つ分
・人参(みじん切り)…50g
・白ワイン…30cc
・水…100cc
・コンソメ…3g
・塩コショウ…適量
・さんま…4尾
・塩…適量
・片栗粉…適量
・かいわれ大根…適量
【サンマの竜田揚げ】
〈材料〉4人分
・サンマ…4尾
・生姜…1かけ
・シシトウ…8本
・大根…適量
・白ごま…適量
・漬け汁（しょうゆ大さじ1.5 酒・みりん大さじ1 めんつゆ小さじ1）
【サンマカプレーゼ】
〈材料〉
・モッツァレラチーズ
・トマト
・バジル
・オリーブオイル
・塩
・ブラックペッパー
サンマを三枚におろしてのせるだけ◎
■Point 3 . キノコと一緒に食べましょう！
食欲が増えたとしても食生活をしっかりとして、
食べ合わせに気を使えば大丈夫です◎
消化に負担のかかるものを食べるときは、
きのこを一緒に食べると効果的です！
きのこには食物繊維が豊富なので、便秘の解消にもピッタリの食材なのです！
きのこに含まれるグアニル酸は胃や腸にたまった老廃物を排泄してくれる効果があるので、便秘や肌荒れ、口臭予防のなどにも効きます。
出典： 777news.biz
ダイエットの味方といえばビタミンB群。糖質や脂質の代謝を促進してくれるから、糖質や脂質が脂肪として蓄えられるのを抑えてくれる効果があります。このビタミンB群がきのこには豊富に含まれているんです。
【豚肉ときのこのおろしポン酢】
〈材料〉2人分
・豚肉小間切れ…150g
・きのこ類（しめじがオススメ）…1パック
・酒…小1
・塩胡椒…少々
・大根おろし…適量
・ポン酢…大2〜
【秋鮭ときのこの生炊き込みご飯】
〈材料〉4人分
・米…2合
・秋鮭…（塩少々を振って焼いてから粗めにほぐしたもの）2切れ
・舞茸…100g
・椎茸…4枚
・生姜…1片
・貝割れ大根または三つ葉…適宜
・すだち…適宜
・だし汁…適量 （※お米2合分相当よりやや少なめ）
・酒…大さじ1
・塩…小さじ1/3 （※鮭の塩分に合わせて加減）
・醤油…小さじ1
【きのこの豆乳リゾット】
〈材料〉4人分
・米…1合
・たまねぎ（みじん切り）…小1/2個
・しめじ…1/2パック
・えのき…1袋
・オリーブオイル…大さじ2
・固形ブイヨン…2個
・豆乳…1カップ
・お湯…1カップ
・白ワイン…50cc
・粉チーズ…お好み
・パセリ…お好み
■Point 4 . 焼き芋を食べましょう！
芸能人やモデルさんたちもする焼き芋ダイエット。
焼き芋には、むくみ解消や便秘解消に効果的な要素がとても豊富なのです◎
スイートポテトやケーキにしたりなどはダイエットには不向きですが、
ただ焼くだけで甘みがUPする焼き芋ならOKです！
食物繊維が多いことは広く知られていますが、実はカリウムも豊富です。
これは、むくみの解消に役立ちます。ビタミンＣにおいては、なんとリンゴの10倍以上もの量が含まれていて、細胞の結合を強化するコラーゲン生成を助ける機能や、免疫力をアップし風邪を予防する働きがあります。
出典： microdiet.net
実は、さつまいもは
消化吸収がとてもゆるやか！
そのため、太りにくい炭水化物とされています。
食欲の秋でも大丈夫っ♡
出典： weheartit.com
食欲の秋だからって我慢ばっかりじゃない
素敵な秋にしましょう♡
