【モデルプレスダイエットをやりたくても、毎日あれこれと忙しくてゆっくりとお風呂に入る時間なんかない！という女性も多いはず。
「シャワーでダイエットができるの？ゆっくりお風呂に入って汗を流すのがダイエットの基本でしょ」と疑問に思うことでしょう。
しかし、シャワーの浴び方を変えることでダイエット効果を得ることができるんですよ。
今回はシャワーダイエットのやり方と効果をご紹介します。
◆血流を良くする
シャワーを当てるときは、いきなり頭から浴びてしまう人が多いのではないでしょうか？
実はこれは血行を浴するための方法をとしてはNGなんだとか。
血流を良くするためには、身体の末端から温めていくようにしましょう。
足先や手先から温めていくことで体の血流を良くし、老廃物の排出を促すことができます。
末端に溜まった老廃物の排出を促すことでむくみを解消することができますよ。
足先・手先から始めて、最後に心臓を温めるようにしましょう。
◆食欲を抑える
食事は「腹八分目」が良い、と言われていますが、我慢できずにおなかいっぱい食べてしまうこともありますね。
ストレスや不規則な生活習慣で、食事の量も乱れがちになる人もいるでしょう。
そんな方は食事の前に熱めのシャワーを浴びるのがベスト。
特に夜の場合は、副交感神経が優位になっています。これはリラックスをしていて、脂肪の燃焼が少ない状態です。
これを熱いシャワーを浴びて交感神経が優位になるように変えることによって、脂肪を燃やしやすい状態にすることができますよ。
また食欲を抑える効果もあるので深夜のドカ食いがやめられない人にオススメです。
◆シャワーの水圧でお手軽リンパマッサージ
リンパの流れが悪いと、全身に老廃物が溜まり、むくみの原因など身体にさまざまなトラブルを引き起こします。
そこで、シャワーの水圧を使ってリンパを刺激し、老廃物の排出を促すようにしましょう。
シャワーの水圧は、肌に当てると「気持ち良い」と感じる程度の強さにします。
そして、身体の末端から中心部へとシャワーを当てていくのが基本的な方法です。
シャワーを当てる方向は必ず一定方向に行い、往復させないように注意してくださいね。
●下半身をスッキリさせよう
下半身は、ふくらはぎとすねからシャワースタート。下から上へとシャワーをかけます。
次にひざ上から脚の付け根に向けてかけるようにしましょう。
特に脚の付け根から股の内側はリンパが集中している位置なのでしっかり温めてくださいね。
最後にヒップは脂肪が溜まりやすく冷えやすい場所。シャワーを使って温めながらマッサージしましょう。
腰からヒップラインに沿って円を描くようにすることで温めながらマッサージすることができますよ。
●上半身をスッキリさせよう
上半身は、指先から脇に向かってかけ、脇の下には入念にかけます。
脇の下にリンパが集中しているので温めながらマッサージしてくださいね。
背中は上から下へとかけて行きます。肩甲骨の間は入念にかけることで代謝を上げることができますよ。
最後に、リンパの集中する首や脇の下・足の付け根などを更に入念にシャワーマッサージしておくと効果を上げることができます。
今回はシャワーダイエットの効果とやり方をご紹介しました。
シャワーを浴びる際に1つでも意識をしておけば、単純にシャワーを浴びるだけとは全然違った効果がありますよ。
ぜひ参考にしていつもの生活をダイエット効果のあるものに変えてみましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
