夏にできた脂肪そろそろ無くさない？パーツ別の本気ダイエット開始！
秋に近づくこの頃。夏にたくさん遊んで出来てしまった脂肪。その脂肪を秋まで持ち越しますか？夏の脂肪は今のうちに無くしてしまいましょう。特に気になる二の腕・お腹・太ももの脂肪に効くダイエットをご紹介します。気になる脂肪を無くして、とびっきり可愛い私で秋を楽しみましょう♡
夏はたくさん遊びました！
出典： weheartit.com
夏はたーくさん遊びました！
お祭りに海、プールに花火…
出典： weheartit.com
たくさん遊んだ時には、もちろん美味しいご飯も沢山たべました…
自分の体を見てみて。
もしかして、夏前よりも太ってない？
夏に出来た脂肪を秋に持ち越さないために
集中ダイエットを開始しましょう♡
お肉の振袖ができちゃった”二の腕”ヤセ
出典： weheartit.com
夏に遊んだ時の写真。
二の腕、私だけ太くない？
ほっそりした二の腕をゲットしましょう♡
■マッサージで痩せやすく下準備！
出典： nabana.net
二の腕の脂肪をモミモミしてほぐしてあげましょう。
脂肪は固いままでは痩せにくいのです。
①右手で左手の手首をつかむようにして、わきに向かってさすりあげていく。
目標は、10回x5セット。反対の腕も同じように行いましょう。
②左の二の腕の内側を右手で軽くつかみ、腕のつけ根へもみ上げる。
目標は、10回x5セット。反対の腕も同じように行いましょう。
出典： nabana.net
■集中”二の腕ヤセ”メニュー
出典： start-diet.com
ペットボトルに水を入れてダンベル代わりにしてエクササイズをしましょう。
①肩幅に足を開いて立ちます。
②ペットボトルをもった腕を外側に30度開きます。
③手のひらが後ろを向くようにねじりながら10回振り上げましょう。
これを10往復しましょう！
立って腕立て伏せならそんなにきつくなく出来ます。
二の腕を意識して行いましょう。
まず壁たて伏せですが、基本は腕立て伏せと同じ動作です。
お腹を地面ではなく、壁と向かい合わせて壁を押すようにやりましょう。
出典： gossip-girls.jp
テレビを見ながらでもできちゃいます。
簡単に見えて意外ときつい！！
①脚を伸ばして座り、お尻から手のひら2枚分空けた位置に両手をおきます。
手の指はお尻の方に向けましょう。
②息を吸いながら、3秒かけて肘を曲げ、上体を後方へ倒します。
二の腕裏がプルプルすれば効いている証拠！
③息を吐きながら3秒かけて上体を戻しましょう。
これを10回繰り返して。
※上体を倒すとき、肘が横に広がらないよう気を付けましょう。
出典： gossip-girls.jp
歩くたびプルプル揺れる”太もも”ヤセ
出典： weheartit.com
ショーパンやミニスカートを履いた時、
こんなに太もも、プルプルしてたっけ？
間に隙間のある理想の太ももになりましょう♡
■マッサージで痩せやすく下準備！
太ももは脂肪が貯まりやすく、セルライトが出来やすい所。
なので、ぞうきん絞りのようにしっかりもみほぐしてマッサージする事が大切なのです。
①太ももにローションを塗っておき、太ももの内側と外側を両手で掴みます。
タオルを絞るように太ももの肉をひざから脚の付け根までねじります。
片脚は5分くらいねじると、太ももの脂肪をほぐすことが出来ますよ♪
②ひざを曲げ、グーを作った指の第二関節でリンパを沿い、ひざから脚の付け根に向かって、太もも全体をしっかりすりあげましょう。
片脚5分してね♪
太ももまで流したら、足のつけ根もマッサージしましょう！
■集中”太ももヤセ”メニュー
足先の向きを意識して行いましょう。
片脚で立つため不安定なので、壁や椅子など支えながらやりましょう。
①まっすぐにたって膝をつけたら片方の脚の膝を９０度を曲げて上げます。
逆の手を台や椅子で支えて倒れないようにしましょう。
②腰がねじれないように注意しながら曲げた方の足を外側に動かします。
この時膝は付けたままです。
③そのままの状態で両膝同士を５秒押し合います。
左右５回づつ
太ももにはスクワットが効果的！
膝が前に突き出し過ぎないようにしましょう。
3～5秒ほどゆっくりの動作で下がり、同じ時間をかけて上がります。
この動作を10回を目標に行いましょう。
余裕のある方は2~3セット行いましょう。
出典： start-diet.com
出典： moteco-web.jp
寝る前など横になった時に行いましょう。
動作をゆっくり行うのがポイント！
①横向きに寝転がり、右腕に頭をのせ、左の手の平を床につける。
脇腹など体の外側が床にぴったりと付いていることを意識！
②1の姿勢から左脚だけを前に出し、膝と足首を90度に曲げる。
③右の内ももに力を入れるイメージで、右のかかとを後ろにグイッと遠ざけたら、限界まで上に持ち上げる。
20秒キープ×3セットしたら、体の向きを入れ替えて反対の脚も同様に。
※腰に負担を感じた人は、腰の下に座布団(薄めのクッション)などを敷いてみよう！
出典： moteco-web.jp
ズボンがきつくなった？！”お腹”ヤセ
出典： weheartit.com
夏前には履けていたジーパン。
前よりもキツくなったような…
ぺったんこお腹になりましょう♡
■マッサージで痩せやすく下準備！
出典： www.musu-b.com
まずは、お腹の脂肪をつまんでほぐしましょう。
おへその周りもしっかりマッサージ！
出典： abe3.org
柔らかくしたお腹のお肉は胸に持っていってバストアップも♡
①1の図のように両手を胸の下に置きます。両手に軽く力を入れ、下から上へとお肉を移動させるイメージで押し流します。
②次に反対側に手を移動させ、同じように下から上へと軽く力を入れて押し流します。
左右5回ずつが目安です。
この時、両手でわき腹を包み込むようにすると、しっかりと押し流すことができますよ♪
出典： www.beauty-co.jp
■集中”お腹ヤセ”メニュー
出典： moteco-web.jp
結構きつい腹筋はお腹の脂肪に効果抜群◎
息を止めずにゆっくり呼吸をしながら行いましょう。
①仰向けになり、胸元で手を交差しまょう。
ふくらはぎが床と平行になるよう脚を持ち上げ、膝を90度に曲げます。
②腹筋を使い、お腹を軽く曲げて、頭と肩を床からほんの少し上げましょう。こ
れが基本姿勢。目線はおへその辺りに向けて。
③がカタくなれば効いている証拠です。
自分の限界1歩手前で止まり、息を全て吐き切って。
④息を吸いながらゆっくりと2の基本姿勢に戻りましょう。
頭を完全に床につけてしまわないのがポイントです。
2～4を10～15回ゆっくりと繰り返しましょう。
出典： moteco-web.jp
出典： news.ameba.jp
やっぱりくびれは欲しいもの♡
お腹を左右にひねって、くびれをゲットしましょう。
ぞうきん体操
①両足を肩幅に開いてまっすぐに立ちます。
②手を前に伸ばして、胸の前で両手の指先を合わせ、ゆっくりと息を鼻から吸います。
③口からゆっくりと息を吐きながら、腕を床と平行にして、指先がいつも胸の中心にくるように、カラダをできる限り右側にひねり、５秒キープします。
④鼻から息を吸いながら姿勢を前に戻し、口から吐きながらできる限り左側にひねり、５秒キープします。
左右交互を１セットとして、１０回ひねりましょう。
出典： news.ameba.jp
出典： www.girls-pc.jp
お腹の脂肪も太ももの脂肪も同時に効くエクササイズ。
お腹を意識して行いましょう。
①左足は正面方向を向き、右足の足先は90度右側を向きます。
右側の手を耳のあたりに添え、左側の手は腰に置きます。
②そこから脇腹を縮めていき、右の膝と右の肘を近づけます。(足を上げ、手の肘を下げて近づける感じ)
③一度縮めたわき腹の筋肉を今度は伸ばすようにして右手をのばし、足先は90度右側を向いた状態で下げます。
④重心を左足に置き、右足と右手をのばして引っ張り合う感じです。（体が少し左にかたむいた状態になります。）
この時、わき腹の筋肉を働かせて、筋肉に力を入れたまま数秒キープするようにしてみて下さい。
左側も同様に行います。
その後はステップ1～2の繰り返しです。
◆目標回数 12～15回×2～3セット
出典： www.girls-pc.jp
夏にできたお肉とは、さよなら～♡
出典： weheartit.com
