肩幅は変えられる！？【お悩み別】女性らしい華奢な肩を手に入れる方法
肩幅の広さは、女の子の深刻な悩みの1つ。華奢で守ってあげたくなる女性らしい肩に憧れますよね。でも諦めるのはまだ早い！肩幅は自力で変えられます。姿勢・筋肉・脂肪の3つの原因から、あなたにあった方法で肩幅の広さを解消♡毎日の努力で女性らしい華奢な肩をgetして。
私の悩みは、肩幅が広いこと。
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多くの女性は華奢な肩に憧れます。
男性から「守ってあげたい」と
思ってもらえるような理想のシルエット。
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しかし、肩幅が広いと大柄に見えるから
女性らしい印象が薄れてしまう。
ノースリーブやチューブトップで
肩を出すのにもちょっと抵抗がある。
仕方ないって思うしかないの…？
→肩幅は自力で変えられる？！
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諦めるのはまだ早い！
肩幅が広いのには少なからず
何かしらの原因があるのです。
実はその原因って日頃の心がけや
毎日の努力で解消できるものばかり。
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原因は大きく分けると３つ。
＊筋肉のせいでゴツゴツして見える
＊無駄な脂肪で太って見える
＊体の歪みから肩幅が広く見える
あなたのお悩みに合った方法で
華奢な女性らしい肩を目指しましょう♪
≫インナーマッスルを鍛える
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肩の筋肉が気になる人は、
表面ばかりが鍛えられていて
発達している状態だと思われます。
そこで大事なのは、
インナーマッスルを鍛えること。
ゴリゴリの筋肉を落とすだけでなく、
引き締まった女性らしい肩になります♡
肩先に力強く蓄えられた筋肉を使うのではなく、肩の深層にあって、表面からは触れないインナーマッスルを動かして、肩の筋肉を細くしていきます。
出典： www.b-slim.biz
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肩の表面の筋肉はそこまでなくて
悩んでいないという人にも大事。
肩のインナーマッスルが弱いと
正しい姿勢を維持するために
外側の筋肉を使ってしまうので
だんだん肩が太くなってしまうのです…！
インナーマッスルは筋肉と骨をつなぎ、正しい姿勢を維持することなどに使われる筋肉ですので、インナーマッスルが弱いと、肩や腕についたアウターマッスルが肩甲骨を外側に引っ張ることによって、肩幅が広くなってしまうのです。
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≫肩についた脂肪を燃焼
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丸く大きく、太って見える肩は
脂肪がついているのが原因。
エクササイズとマッサージで
すっきり脂肪燃焼させましょう！
■超簡単！肩回しエクササイズ
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背筋を伸ばした正しい姿勢で、
肩を後ろへぐるりと回すだけ！
これを一日に十数回くらい行います。
肩甲骨が動いていることを意識して
肘で円を描くように大きく回しましょう。
♡小顔効果やバストアップにも
肩凝りと頭痛に効果テキメンで、便通も良くなりました。
私の場合は数ヶ月で首が細く長くなり、小顔にもなり、
肩と背中のぜい肉がゴッソリ取れました。
■肩甲骨を動かすエクササイズ
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肩周りをほぐすことで
血行が良くなりすっきり肩へ。
早ければ5日で効果が出た人もいる
効果抜群ストレッチです＊
♡相乗効果がたくさん
続けたら背中の肉解消や肩周りの血行促進に繋がりそうっていう、相乗効果がたくさんあるところが良い
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≫正しい姿勢で歪みを矯正
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姿勢が悪いと肩幅が広くなる原因？！
肩幅を狭く見せようとして
猫背になってしまう人もいますが
それは尚さら逆効果です…！
肩幅を作っているのは、最初の方でも紹介しましたが、鎖骨、胸鎖関節、肩鎖関節、胸椎です。
この全体の骨の位置を矯正する事で始めて肩幅を狭く矯正する事が出来るんです。
■肩甲骨を寄せて正しい姿勢に
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肩甲骨が閉じている状態が正しい姿勢。
肩が前に出て背中が丸まっていると
余計に肩幅も広く見えてしまいます。
毎日、鏡で自分の姿勢を見て
肩甲骨を正しい位置に戻すことを意識しましょう。
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背中の肩甲骨を意識して左右の肩甲骨を近づけるように胸を張った状態、その姿勢をキープするのが「きつい」と思った人は、日頃からの姿勢があまり良くないため、背中の 筋肉が凝り固まっていると思われます。
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■普段の生活で心がけること
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姿勢矯正は一度何かをすれば良くなる
という簡単なものではありません。
常に正しい姿勢を心がけることが大切。
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「パソコンのディスプレイは40センチ程度の距離を置き、画面の上縁は目の高さ以下にすること。目線よりも上に画面があると、姿勢も悪くなってしまいます。スマホを触るときも、脇を閉めるように意識すると、肩甲骨の動きにもいい影響がありそうです。そして、肩甲骨を"寄せる""下げる"という動きを日常的に意識することが大切」。
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鞄は交互に肩にかけるようにしたり
長時間のデスクワークが続いたら
ちょっと背筋を伸ばしてみたり。
日常生活の中で少しずつ気をつけることが
一番の近道かもしれませんね！
美しい肩なら、もっと自信が持てる。
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女性らしい華奢な肩を手に入れれば
もっと自分に自信が持てるようになります。
おしゃれだって、恋愛だって、
今より少し大胆になれそうな気がする。
