女性なら足の健康の為だけに靴選びはできないですよね。やっぱりヒールなど見た目がおしゃれな靴を履きたいものです。ただし、足は凝り固まって血流低下、疲れの原因に。そんな足を解消するマッサージ法をご紹介します。足が楽になれば、体も軽くなりますよ。

【目次】
・胃腸・疲労回復に効果的な「足つぼマッサージ」
・グッズを使って刺激「コロコロマッサージ」
・体の巡りを良くする「血流UPマッサージ」

胃腸・疲労回復に効果的な「足つぼマッサージ」

美容家が教える、胃腸がすっきりする「3つのツボ」

＼教えてくれたのは…ホリスティック美容家 岸 紅子さん／

きしべにこ／「NPO法人日本ホリスティックビューティ協会」代表理事。「ホリスティックビューティ検定」やセミナーを通し、自然治癒力を高めるセルフケアなどを伝えている。

「お風呂上がりはマッサージをして、胃腸を活性化。おなかを押して腸を動かしたり、足裏の胃と腸の反射区を押したり。スッキリします」（岸さん）

脳腸相関の働きで胃腸も活性化！ 胃活・腸活のプロが実践している食生活を拝見！

モデル泉里香さんは“イタキモチイイ”を目安にプッシュ！むくみやコリを解消する3STEPマッサージ

＼教えてくれたのは…モデル 泉里香さん／

お風呂上がりのボディケアは“スリミング”と“ほぐし”

「体にも化粧水と乳液をつけて保湿したら、1日の疲れを取るマッサージを。プロの手に頼らず、毎晩自分でケアしてむくみやこりをためないようにしています」（泉さん）

＼マッサージ方法／

STEP1：スリミング美容液をなじませ、足首からひざ裏、ひざ裏から太もものつけ根にかけて流すようにマッサージ。

STEP2：滑りを良くするためにボディオイルを足裏にオン。足指の間に手指を挟み、ギュッと手でつかむようにほぐします。

STEP3：続いて足裏のツボ押し。親指でプッシュしたり、強めにゴリゴリと流します。痛気持ちいいくらいの力加減が目安。

座りっぱなしで疲れの溜まる足をリフレッシュ♪ ダイエットも期待できるフットマッサージ｜#おうちキレイ vol.1

グッズを使って刺激「コロコロマッサージ」

安藤美姫さんは「ゴルフボール」で足裏ゴリゴリ

教えてくれたのは…プロフィギュアスケーター 安藤美姫さん

イタ気持ちい～♪ゴルフボールで足裏ゴリゴリ！

おなじみゴルフボールを使った足裏のケアです。特に、足がだるいと感じるときにおすすめ。やり方は、ゴルフボールを足裏でゴロゴロ転がすだけです。より圧を感じたい人は、フローリングなどの床が硬い場所で、優しく圧をかけたい人はヨガマットの上でやったり、厚めの靴下を履いてやったりと、調整しながら行ってください。

ゴルフボールで…安藤美姫さんも実践！オフィスや自宅でできる“ほぐすボディケア”を伝授！

足の悩みをトータルケア

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足の様々な悩みにアプローチしてくれるというアイテムに注目！足先から健康に、足裏までキレイになれちゃうとメディアでも話題を集めた、究極の健康促進マッサージャー。フットグルーマーグラン（R）は、バスタイムに1分間、使用することによって、この時季は特に必見の血行促進をはじめ、角質除去やむくみのケアもできちゃう時短×万能マッサージャーなのです。

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体の巡りを良くする「血流UPマッサージ」

＼教えてくれたのは…美容コンサルタント 余慶尚美さん／

リンパドレナージュサロン『Flow』を経て、心と体両面をケアする美容法をさまざまなメディアで発信。不調を的確にケアするツボ・マッサージ法には特に定評あり。

「下半身…特につま先に行くに従って、血流もリンパの流れも滞ってしまいがち。なのでまず基本メソッドでは足指→足首→ひざ裏→鼠蹊部へと、リンパの流れに沿ったマッサージを行うことで、体の巡りを整えます」（余慶さん）

STEP1：足指パッドを使って足指を開く

・パンプスをはく人は特に、足指全体が縮こまって巡りが悪くなっている状態なので、まず足指にソフトタイプのパッドをはめて、しっかり開くことからスタート！
・足指パッドがない人は、手指を使って開いてもOK。

STEP2：足指を1本ずつ伸ばす

・足指パッドで開いた足指を、1本1本丁寧に伸ばす。
・足指のつけ根からつま先まで、痛気持ちいいぐらいの強さでつまみ流すように伸ばすのがポイント。
・これだけで、足指を使ってちゃんと地面を踏み締められる状態に。

STEP3：ゴルフボールを転がし足裏をほぐす

・ゴルフボール1個を土踏まずの下に置き、グリグリと押し回すようにほぐすことで扁平足もケア。
・土踏まずのアーチがない扁平足は、腰痛やひざ痛、肥満などの原因になりやすい。
・立って行うと痛すぎる可能性があるので、座った状態で片足ずつ、各30秒間行って。

STEP4：足首に刺激を与えつつほぐす

・足首が固まっていると脚が太くなったり、冷えやむくみの原因に。
・まず右手で右足の内くるぶしをほぐしながら左手で右足首を回す。
・反対側も同様に、各30秒間行って。
・内くるぶしには老廃物を流すツボが集中しているので、押さえる位置をずらしながら行うのがコツ。

STEP5：ボディブラシでリンパを流し巡りをアップ！

・ひざ裏と鼠蹊部にある大きなリンパ節を両手でプッシング。
・その後、ボディブラシを使って足首→ひざ裏、ひざ裏→鼠蹊部へと撫で上げるようにブラッシングしてリンパを流す。
・太ももの裏は後ろから前（鼠蹊部）へと回り込ませるようにして流すのがポイント。

STEP6：最後は太もも裏とおしりの筋肉をストレッチ

・仕上げに太ももの裏～大臀筋のストレッチを。
・床に座ってあぐらをかいた状態から、片足のひざを胸にグーッと近づける。これを左右各30秒ずつ行って。
・寝転がったまま行っても◎。

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※価格はすべて税抜きです。